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#1173810 - 2009-04-13 15:51:32 Re: 煩惱的失眠 [Re: 華姨姨]
CHC 離線
久盛不衰
註冊: 2002-10-08
文章數: 9146
有時候用腦過度或太勞累
反而睡不著
這時候 我會作肩倒立
就會睡得不錯

另外
可以考慮打坐
雙眼微開
心中如果有很多思緒
可以讓它自己去想
不要刻意去抑制
如果刻意去抑制
反而思緒更難平復

打坐時
可以雙手向兩旁高舉
練排毒式

排毒式是等長收縮
如練氣功一般
會越練氣力越足

這跟跑步游泳等運動不一樣

跑步游泳是等張收縮
是消耗了氣力 再補足
對健身效果並不一定好

http://destiny.xfiles.to/ubbthreads/ubbthreads.php/topics/211300#Post211300
張貼者: CHC
七年前,學天衍內功時,有一位廖老師特別推薦排毒式
做法雖很簡單,只有一個姿勢,但可明顯增強體能耐力,我多年體驗,確實不錯。

排毒式﹝可站著或坐著做﹞

方法:
手臂﹝上臂及前臂﹞左右平舉,
與肩膀同高,
且與身體成一直線。

兩側手掌向上彎,
使手掌與手臂垂直,
掌心向外。

大姆指與手臂成一直線,
且大姆指與其餘四指垂直。

維持姿勢,
由三分鐘、五分鐘慢慢延長,
盡可能支持十分鐘至二十分鐘以上。

自然呼吸。



有興趣的人不妨一試。

http://destiny.xfiles.to/ubbthreads/ubbthreads.php/topics/211301#Post211301
張貼者: kit13
如圖:



假如畫錯了,

請CHC大大記得通知我,

我還會再來改過.

Good luck!!
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議題 貼文者 : 張貼日期
煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-06 15:30:08
Re: 煩惱的失眠 jwjwo 2009-04-06 15:40:28
Re: 煩惱的失眠 shiung12 2009-04-06 15:57:31
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-07 10:55:40
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-07 10:53:03
Re: 煩惱的失眠 虎姑婆 2009-04-06 21:56:08
Re: 煩惱的失眠 beag 2009-04-06 23:55:54
Re: 煩惱的失眠 prion 2009-04-07 02:06:16
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-07 11:17:40
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-09 19:00:49
Re: 煩惱的失眠 曼陀蘿 2009-04-09 19:28:40
Re: 煩惱的失眠 Rose_wang 2009-04-09 20:21:01
Re: 煩惱的失眠 明潭釣叟 2009-04-10 01:10:47
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-11 16:13:16
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-11 16:11:44
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-11 16:05:47
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-07 11:08:58
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-07 11:04:36
Re: 煩惱的失眠 石磨子 2009-04-12 10:13:51
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-12 17:02:25
Re: 煩惱的失眠 石磨子 2009-04-12 18:49:41
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-13 08:49:03
Re: 煩惱的失眠 一緣子 2009-04-13 09:54:19
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-13 15:41:17
Re: 煩惱的失眠 石磨子 2009-04-13 11:07:23
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-13 15:42:52
Re: 煩惱的失眠 Rose_wang 2009-04-13 11:20:31
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-13 15:50:18
Re: 煩惱的失眠 立昇 2009-04-19 07:11:41
Re: 煩惱的失眠 初地 2009-06-24 17:51:06
Re: 煩惱的失眠 CHC 2009-04-13 15:51:32
Re: 煩惱的失眠 毋戒行者 2009-04-13 17:01:37
Re: 煩惱的失眠 一緣子 2009-04-14 09:12:57
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-14 10:54:02
Re: 煩惱的失眠 一緣子 2009-04-17 09:17:19
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-17 16:18:56
Re: 煩惱的失眠 一緣子 2009-04-17 16:25:58
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-17 22:30:04
值得一試!! 明潭釣叟 2009-04-19 00:31:24
Re: 值得一試!! 華姨姨 2009-04-19 16:28:15
Re: 值得一試!! 華姨姨 2009-04-19 16:32:29
Re: 值得一試!! beag 2009-04-20 23:29:37
Re: 值得一試!! 華姨姨 2009-04-21 09:51:05
Re: 值得一試!! Rose_wang 2009-04-21 13:49:47
Re: 值得一試!! 華姨姨 2009-04-22 09:09:03
阿姨可以試試睡前靜坐^^ jwjwo 2009-04-21 14:46:10
Re: 阿姨可以試試睡前靜坐^^ beag 2009-04-21 20:52:05
Re: 阿姨可以試試睡前靜坐^^ 華姨姨 2009-04-22 09:13:49
Re: 阿姨可以試試睡前靜坐^^ beag 2009-04-22 23:46:44
Re: 阿姨可以試試睡前靜坐^^ 華姨姨 2009-04-24 09:59:14
Re: 阿姨可以試試睡前靜坐^^ gingerhato 2009-04-24 17:45:06
Re: 阿姨可以試試睡前靜坐^^ 騙人布 2009-06-22 00:39:14
Re: 阿姨可以試試睡前靜坐^^ 華姨姨 2009-04-22 09:12:38
Re: 煩惱的失眠 doreme 2009-04-13 21:22:33
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-14 09:06:52
Re: 煩惱的失眠 華姨姨 2009-04-14 09:11:08

板主:  華阿姨 
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