呵呵 大概 3 個月前全公司健康檢查, 耕莘醫院的檢查比上回長庚檢查詳細多了,
還帶超音波跟心電圖過來, 連那個什麼骨質疏鬆儀也帶來了,
小弟還多印了一張超音波掃出來的肝臟腎臟的影像,
天天貼在桌前跟 x 光片一並參詳, 那個超音波醫生說:
" 阿 你這麼肥 不用看拉 肯定有脂肪肝 "
接著就在超音波影像上面找白白脂肪的點給小弟看 哈哈
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其實小弟 4 年前剛受完新兵訓, 體重從 80 公斤回到 70 公斤,
就新兵訓的 1 個半月吧, 腰跟肚子都沒了,
程序其實跟 dh 那邊無名前輩這文章很像.
上面提到的問題, 應該什麼藥也不用吃, 什麼食療也不用,
反而應該像文章建議的那樣子說 小弟年紀跟那個營長一樣大
那時候還被抓去技測 什麼國軍五項戰技 手榴彈 刺槍術 3000 公尺 翻牆爬竿
通通一起來
幸好換了付眼鏡 打靶一次就 ok 不然真的是被操死
現在想想很有趣 當時真是累斃了 每天衣服都是汗濕到上面結白白的鹽巴
以後成功嶺新兵中心應該改成減肥中心 生意一定超好的
效果一定保證 生活規律作息運動出操 又可以替軍方賺進大把大把的鈔票
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[From:
anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:46 2004
『大村減肥法』簡介
大村衛生所主任/黃建成
有時候我會想它是不是全國最好的減肥方法之一,因為它同時擁有五
大特色:簡單、明確、健康、生活化和可教性。
幾年來,建議民眾減肥一直是我門診工作的一部份,而『少吃多運動
』是我回答『如何減肥』的慣用答案。可是從來沒有個民眾真的減了下來
。我也曾引用過減肥藥,但是效果不彰。
也不知道是從那時候開始的(大概是在某張照片中發現自已竟然是那般
癡肥的模樣吧!),我意識到建議民眾減肥的同時總會不自主的瞄一下自已
的腹圍--要人家減肥,自已呢?我已達九十二公斤重,而所謂的標準體
重竟然只有六十九公斤,超出二十三公斤。太離譜了吧!我決心減肥。
筆者自八十二年四月七日起至八十二年六月十五日止約七十天,共減
了十二公斤,體重為八十公斤。本來想減到七十五公斤的,由於家母一再
叮嚀並對我太太施加壓力而作罷!
我用什麼方法減肥呢!我把它名叫『大村減肥法』。這是我研讀過三
十幾篇文章加上親自實踐、體會的結晶。一年多來,我依此法辦了四班減
肥班,並在門診作個別指導,成績相當不賴。目前持續減重十公斤以上的
民眾至少有六個。有些人因此治好了糖尿病、高血壓和高血症。
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[From:
anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:39 2004
大村減肥法簡介
一、填寫問卷調查表
此表收集學員們的相關資料,可作為往後研究分析用。
二、每日執行表
填載此表好比寫滅肥日記一樣,可讓學員們每日反省,因而能夠促進
決心、提高興趣。
三、八分飽
八分飽指的是餐前有飢餓感。如果餐後一、二小時就覺得餓而影響工
作的話,表示吃太少了!那是不對的。本減肥法主張三餐照常,不可少吃
任一餐。用餐時什麼東西都可吃。
四、不喝飲料、不吃零食
兩餐之間不可吃零食和喝飲料,但是鼓勵多喝白開水或茶水。
五、目標運動
肥胖的男性脂肪多堆積在腹、腰部;女性則在臀部各大腿,所以設計
抱腿以頦膝和抓背兩個動作。兩者左右各二十下即可。
六、每日量體重
體重計是減肥的利器,它能告訴你每日體重的增減情形,使你更能投
入。所以筆者辦減肥班時即送給學員們每人一台磅秤。在門診接受指導的
民眾則請他們每週來量一次體重。
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[From:
anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:20 2004
五大特色
減肥的方法那麼多,本法到底有什麼值得特書的呢?我以為它同時擁
有以下五項特色是別的減肥法所沒有的。
一、簡單
不必算卡路里,不需選擇食物,更不用減肥食譜,只照平日飲食少吃
一點,讓下一頓前有飢餓感就是了!
有許人是看時間吃飯的,飯前並不覺得餓,這表示前一餐吃太多了!
殊不知,『飢而食』 才是正常的生理行為,也較合乎養生之道。此時餐
桌上的東西好吃多了!
『把失去的飢餓感找回來吧!那是一種幸福的感覺』,是我常勉勵學
員們的話。
二、明確
雖然大家都知道少吃和多運動是減肥的兩條有效途徑,但是我尚未發
現有人對此下過明確的定義。大村減肥法則明示『八分飽、兩餐間不喝飲
料不吃零食、目標運動』。
有位大腹凸的董事長,我只花了不到十分鐘的時間教他減肥,兩個月
後再來時已減了八公斤多。記得他精神奕奕很高興的說:『以前都吃太多
了!少吃一點也是飽啊!』我指著他的肚子告訴他再減幾公斤肚子就平了
,沒想到意然說當老闆的還是要有點肚子比較像!
有一位門診的民眾告訴我她一個月減了五公斤,我不記得曾經指導過
她,而且她根本不胖。原來是教別人的時候她在旁邊聽到的。
以上兩個例子都要歸功於簡單、明確的內容。
三、健康
不少受過日本教育的老輩們都曉得『八分飽,醫生沒有我』這檥的話
。我想西方人大腹便便的那麼多,除了飲食文化的差異外,少了這類流行
的智慧之這可能也是因素之一。大村減肥法不過在八分飽外加上不吃零食
不喝飲料罷了,誰會說不健康呢?
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[From:
anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:03 2004
筆者加入彰化縣某登山協會已經四年多了,該協會每個月例行爬山一
次,我則斷斷續續的參加。我的腳力在該團體中向來項多是中等的,而爬
玉山那次,也是我減肥前的最後一次,還是殿後的呢!減了十二公斤後,
八十二年九月與山友們爬南投縣的獅頭山,沒想到是第二個攻上山頂且是
第一個下山的。山友們稱奇不已,我告訴他們:『我每走一步都覺得少載
了十二公斤的量』。
單靠節食爬山是不可能頭籌的。減肥期間,我每天運動一個小時,從
不懈怠!
四、生活化
兩年多前有一位民眾給了我一張食譜,那是他花了八千元從某個減肥
中心拿到的。我數數裡面能吃的東西竟然只有十多種,於是打趣的說:『
如果你讓人請客的話,一定會空著肚子回來的。』
當我拿到衛生署發的『體重控制食譜』手冊時忍不住告訴同事們說:
太麻煩了嘛!一千個人也減不出一個來。誰有耐心每天做那些冷門的東西
給一兩個人吃呢?
一種方法如果影響平素生活太大的話是不可能持久的。好的減肥法也
必然是生活化的,影響平日生活最小的。
五、可教性
『減』『肥』,減了又肥是很難避免的,對於有心減肥的人來說它絕
對是終生的志業。所以『給他魚同時也要教他會釣魚』才是一個好的方法
。檢驗『可教性』的標準是當他們又胖起來時會不會自已來減。
如果你相信你的減重是靠針灸、不知名的藥物或什麼茶、營養師計算
卡路里、國際技減肥術、住院禁食打點滴或者抽脂手術的話,有一天你再
胖起來時會自已來嗎?
一個好的減肥法也應該是『學得會』的方法,如此才能夠廣為流傳,
受益大眾。
筆者每次開新班時總會找兩、三位成績特優的學員當助教現身說法,
而他們也都樂意協助。從講演中,我發現他們個個都是充滿信心的減肥專
家。