......睡前會想很多有的沒的
除非很累很累
不然通常都要翻很久才可以睡著......
■ 聖嚴法師
古代有位高僧曾說:「吃飯時吃飯,睡覺時睡覺。」頗有深意。
但現代人常常忙得吃不定時,更痛苦的是該睡時睡不著。
由於許多人有失眠毛病,安眠藥因此很暢銷。
「吃飯時吃飯,睡覺時睡覺」是修行的態度,也是生活的態度。
生活就是修行。
提到「禪修」,很多人當它是神祕主義,
或者像印度的瑜伽一樣,要盤坐、練氣,收攝身心。
其實,禪是不拘形式的,禪就在日常生活中,
所以「吃」與「睡」都是修行。
但在忙碌的現代,很多人該吃的時候不吃,
忙著開會、聊天、看報告,就算邊看邊吃,也是食不知味。
該睡覺的時候又是胡思亂想,還放不下白天的事,擔心明天的事,
大腦無法停下來,就算睡著,也睡得不熟,醒來還是非常疲倦。
這樣,該吃的時候不好好吃,該睡的時候不好好睡,這就不是修行了。
就算填飽了肚子,卻不知道吃進去的是什麼滋味;
就算睡在床上,卻是多思多慮,完全得不到放鬆,這覺是白睡了。
無法好好睡,是現代用腦工作的白領階級的通病。
要擔心、在意、憂慮的事情太多;有人失眠,還有人有憂鬱症。
所以,要能睡覺時好好睡覺,必須先找出原因,找出自己憂慮的癥結,解決它,
該去看醫師就要去,並且按時服藥。
在修行者來說,睡覺前會把自己放空、放鬆。
可以先洗個熱水澡,之後打坐,
讓身體肌肉舒緩鬆弛,腦子的運作步調也跟著慢下來,盡量什麼都不要想。
上床的時候,練習體驗自己的呼吸,感覺每一次呼氣、每一次吸氣;
如果心裡還是七上八下,就可以數息,從一到十,一進一出算一次,
一直數到十(數到十之後,再從一開始數到十,不是11、12、13一直數下去)。
大半還不到十,就會睡著了。
有人失眠就數羊,一隻羊、兩隻羊……,我建議不如數自己的呼吸;
羊跑掉了,就回到自己的呼吸,把身體放鬆。
改變睡覺姿勢,也會對改善失眠有幫助。
如果是短暫的休息,例如中午午睡,就仰睡;
若是夜晚睡眠,就右側睡,不會壓迫到心臟,這樣有助於睡眠品質。
「吃飯時吃飯,睡覺時睡覺」是修行的態度,也是生活的態度。
(資料來源:法鼓文化心靈電子報
http://www.ddc.com.tw/newspaper.asp )