沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康

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#1115806 - 2008-11-30 20:55:51

沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康

貓戲蝶

亢龍有悔

註冊: 2006-05-12
文章數: 1369

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沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康
別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
文．黃惠如　攝影．陳德信
2008/09 康健雜誌 118期
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。

但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。

「不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。」

【增強免疫力】
1)吃顆蘋果：
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
(◎健康食譜：蘋果果醬)

2)深呼吸：
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

3)吃菇：
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

4)吞顆綜合維他命：
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。

5)做白日夢：
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。

6)大笑：
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。

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#1115808 - 2008-11-30 20:56:58

Re: 沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康 [Re: 貓戲蝶]

貓戲蝶

亢龍有悔

註冊: 2006-05-12
文章數: 1369

感覺起來像懶人健康法

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#1115935 - 2008-12-01 00:18:39

Re: 沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康 [Re: 貓戲蝶]

jwjwo

六六大順

註冊: 1999-12-22
文章數: 6190
來自: 開開心心的天堂國度

這些我好像幾乎都有奉行

...

難道....嗯....

自己承認好了，我真是懶人呀^^

做這些好像很少生病....看來這篇報導似乎是真實的

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om a vam ram ham kham om a vi ra hum kham om a ra pa ca na 紫微神咒
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namah saddharma pundarika sutra svaha namah Suvarṇaprabhāsottamasūtrendrarājaḥ svaha namo Mahamayuri Vidyarajni Sutra namo Karunikarāja Rāṣṭrapāla Prajñāpāramitā sūtra namo Caturmahārājakayikas om a hum om a vam ram ham kham a vi ra hūm kham a ra pa ca na om alolik svaha om gagana sambhava vajra hoh om trum svaha Taiwan Love & Peace
禮敬諸佛稱讚如來
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恒順眾生普皆回向
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每自作是意　以何令眾生
得入無上慧　速成就佛身
--妙法蓮華經

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#1115955 - 2008-12-01 02:24:47

Re: 沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康 [Re: jwjwo]

混沌初開

一元復始

註冊: 2008-01-18
文章數: 1152

嘻嘻嘻
我是懶人,來實行看看

_________________________
歡迎各位大德參與討論
指導末學一二以免誤人
謝謝

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#1116157 - 2008-12-01 15:36:33

Re: 沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康 [Re: 混沌初開]

Rose_wang

三陽開泰

註冊: 2005-07-09
文章數: 3352
來自: 呆呆星球

哈，樓上的兩位比得過小妹懶嗎？跟我比懶，嘻~ 受死吧~

蘋果要送到手上才會記得吃，呃，白日夢，哈，隨時都在做，恨不得從日出睡到日落~

維他命，懶買了，反正也會忘了吃~

笑，呵，天天都在笑，快變傻姑了，哈哈哈~

家裡不準大笑，說是不像淑女...

Orz

不過現在變勤快些了，沒辦法，流年不好 > <"

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