豐饒之書

「豐饒之書(The Abundance Book )」這本書，
是勞倫斯·克蘭 與 萊斯特·利文森所著，關於瑟多那釋放法的書。

這是第五章，我先分享他的內容，大家看一看。

第五章 傾倒消極 消除抗拒

「當人透過實際體會而學到『心智只是反射動作』這件事後，他就能把心智只放在他想要的東西上，並且對無用的東西，不去想它。」——萊斯特·利文森

這一章我們將更加深入地瞭解釋放法。上一章裏，我們以困在胸腹之間的感受的形式觀察了負面能量，發現通過承認它們的存在以及將一根神奇的管子插進無用能量裏，就能允許它們浮上表面並且輕鬆地穿過你離開。

永遠把它們看作路過的東西——不好，不壞，就是個現象。長此以往，你會開始注意到，對於那些曾經困擾你的人或事，你的感受變得更輕鬆了。不過如果你還沒有體驗到這一點，也不用擔心。你既可以回到前面一章重複裏面的練習，也可以繼續往下進行，都由你自己決定！記住，釋放其實是我們天生就會用的方法，只不過以前我在無意識狀態下使用它。通過持續的練習，我們會開始有意識地使用它。釋放法的成效是立竿見影的變化。它真的非常簡單，只需要幾秒鐘。你很快就會發現，你可以僅僅憑釋放法克服生活中出現的任何問題。

現在我們來看看所謂的抗拒。是什麼在阻止我們獲得生活中一切美好的事物？是什麼讓我們不能一直釋放下去？

在腦海中描繪一個你一直抗拒的人的樣子。回想他身上你討厭的地方。現在再一次想像那個人的樣子，真正感受到你內心那種抗拒。注意那種感受出現在哪里，它是否緊緊攀附在胸腹之間呢？

現在問問你自己，「我能放下這種緊抓不放的感受嗎？只是放下它，釋放它，讓它從我身上穿過去？」你能釋放更多的抗拒嗎？再多一點呢？

讓我來告訴你如何做一些關於抗拒某人的自我反省。如果你對某人或某事有所抗拒，你就在經歷一種「壓迫」。問問你自己：「誰是壓迫者？」。也許當你不再抗拒時，你也感受不到壓迫了。這件事值得深思。這個方法與武術（比如合氣道、空手道、柔道和太極）有某些相似之處。通過運用釋放法，你將能夠不浪費力量在反制上，就能化解對立的力量。換句話說，你可以在一場爭論中使用釋放法，並且發現自己僅僅靠釋放就能保持自制。你可以試試看，看是不是這樣！

在任何情況下，只要你感受自己的抗拒並放下它，那股能量也會直接穿過你離去。

現在回想另一個你很抗拒的人，把注意力集中在胸腹之間。低下頭，讓那股無用能量浮到表面並且穿過你離去，釋放得越多越好。你能夠放開那種緊抓不放的感受嗎？能放下那種抗拒嗎？就讓那股能量穿過你離去吧……它不好也不壞……就是一個路過的現象……釋放更多……越來越多……

為了說明這一點，我們來看看馬克的例子，他三十多歲，在電信公司工作，通過自己的努力一步步往上爬。他發現自己屢屢與升職失之交臂，這讓他很憤怒也困惑。在參與了釋放法課程後，他認識到在正在以兩種方式自我阻撓。第一，他對老闆不滿，而且表現得憤憤不平，且好尋釁爭辯。他在自己周圍豎起了一座難以接近的高牆，變得越來越不配合、越來越暴躁。這反過來讓他在升職方面變成更糟的人選。第二，他發現自己內心有一個「程式」，這程式來自於他負面和貶低他的父親。他反覆的告訴馬克，他永遠不可能做成任何大事。馬克發現自己的潛意識如何的確保自己待在一個較低的職位，這樣的話，他假想的無能就不會暴露出來。他意識到這些並且將其釋放，於是他的狀況幾乎一夜之間就改變了。不久之後他就被提升為高級副總裁。

在任何衝突中，找到執著和抗拒都是很重要的，因為如果一個人在抗拒，代表他在經歷一種來自他人的壓迫感。我們必須清楚的看到：「我們的抗拒導致我們遭遇來自他人的壓迫」。所以，如果你不抗拒的話，誰會是施壓的人呢？當你只是放下那種緊抓的感覺，讓能量穿過你離去後，你就會發現自己也不再感到被壓迫了。

著名的心理學家榮格（Carl Jung），曾提出一個重要的問題：「是你周圍的事物，還是你自己對它們的反應，引起了你的痛苦呢？」

「我們應該致力達成無欲的狀態。當我們有欲望，就意味著我們是匱乏的。匱乏和欲望是同一種東西。是欲望把我們困在受限的世界裏，欲望是喜悅的最大敵人！」——萊斯特•利文森

西元前527年，東方的佛陀闡明瞭四聖諦——

人生是苦。
痛苦的根源是欲望。
欲望止息，痛苦就熄滅。
跟隨八正道就能止息欲望。

2500年過去了，我們仍充滿欲望。從小社會就教育我們要有欲望，要渴望擁有東西，並努力工作來獲得它。如此我們就可能會幸福。資本主義就建立在滋養對物質的欲望，以及要得到愛，必須通過財產、金錢、知識與權力才可能的觀念上。我們是被欲望和滿足所形塑出來的。

這並不令人驚訝：我們沒有學習到兩千年前耶穌基督所教導的愛的教誨。佛教和基督教的教義最終都指向了同樣的結論——要成為無欲的，不向外求取滿足，意即安住於我們的本然、完整與喜悅當中。在這種狀態下，我們真實本性就是永恆無盡、樂於付出的慈愛。當我們達到無欲的境界時，我們會感到好像我們擁有了一切。

萊斯特•利文森獲得了自己的明悟，進入了無欲的境界。

我們有幸接觸到萊斯特為我們人的心智精心設計的課程——針對20及21世紀人們好奇心強、擁有高科技、低耐心的人格類型開發的產物。

按照萊斯特的說法，控制欲望最實用的方法就是認識到以下幾點：

※ 沒有欲望即是平靜。
※ 欲望是無底洞，永遠不可能填滿。
※ 欲望是情緒之母，會擾亂所有的平靜。
※ 欲望干擾人本有的平靜喜悅。
※ 欲望讓人捲入到滿足欲望中去，因此與他永恆本有的幸福漸行漸遠。簡單地說，欲望就是幸福的敵人，痛苦的源頭。
※ 欲望是所有不安的開端。
※ 欲望是被人為創造出來的匱乏。
※ 欲望是所有麻煩的根源。
※ 欲望讓內心不平靜。
※ 欲望帶領你進入痛苦和滅亡。
※ 如果人停止對某物的思念，對它的欲望就會消失，然後會得到它。

讓我們來研究一下欲望這個課題。
花幾分鐘列一張你人生中想要的東西的清單，再列一張你已擁有的東西的清單，事無钜細，寫得越多越好，只要你想得到。
想要——就是匱乏或者不足的感覺
想要=匱乏
想要=欲望
想要是擁有的對立面
想要阻礙你獲得生活中的一切

問題是

你從這種「不足感」或者「想要」中到底獲得了什麼有價值的東西？
每個人都有想要的東西，因為不擁有那些東西的感覺是如此痛苦 ……所以我們為什麼不「放下它」，然後完全擁有它？

練習

想要的：_____________________________________________________
擁有的：_____________________________________________________

想要就是擁有的對立面。一個人能同時站起又坐下嗎？可能嗎？你會注意到生活中你想要的東西正是那些你沒有的，想知道為什麼嗎？

如此古諺「貧者愈貧，富者愈富」，就能很容易理解了。富人想的是「我有錢」，而不是想要錢——他的意識是「我已經擁有金錢了」。窮人永遠都想要錢，想要錢，想要錢，因此他創造的是匱乏，匱乏，和匱乏。所以要明白想要就等於匱乏。想要的感覺就是一種匱乏的感受。釋放法並不是叫你釋放想要的欲望，然後一無所有。而是單純的指出，如果我們能釋放想要的欲望，我們就能得到它。這對頭腦來說，真的是一個困境。

欲望的本質

首先，想要什麼東西就意味著我們覺得自己不擁有它，我們感覺空虛、孤獨、匱乏與被剝奪。我們還相信，如果我們能得到那個東西，或者擁有那種經驗，就能感到滿足和幸福。所以在所有的欲望和追尋之下的是，一、追求幸福的動機，二、相信幸福建立在欲望的滿足之上。

反過來說，欲望才是問題所在。處於欲望的狀態中是痛苦的，不滿的，匱乏的，你永遠想著在未來的某一天能得到想要的，從而變得幸福。可是想要正是擁有的對立面。在這個課程中，我們將教你如何精通欲望和想要（某種匱乏感）的動力學。實際上，擁有完全是OK的，擁有從來都不是問題。問題在於欲望以及匱乏感，那會引起你的痛苦並且阻礙你的接受。檢查一下你剛剛寫下的那張想要的清單，看看是不是想到你還沒有擁有它們就感到痛苦。注意，那都是你沒有的東西。

所以要解決欲望的問題就要遵循以下三點。
一，我們放下想要的欲望，結束痛苦；

二，接受自己以前的想法是個欲望，並允許「正在擁有著它」的感覺保持在你心中，這會讓你要的東西向你靠近；

最後，三，感覺自己已經是完整無缺的了，你也許會決定放下不久前對你如此重要的東西的欲求，因為現在你已經是幸福的了。

你能擁有一切！如果你你真心要任何事物，先放下想對那件事物的想望，你就可以得到它。

釋放感受和欲望會讓人直接體會思考、情感、想要和欲望的本質。它們都只發生在我們的腦海裏。只是因為我們相信它們是真實的，相信它們是重要的，它們才變得真實。一旦我們能看穿它們並不真實，而僅僅是感受，我們就會開始體驗我們所追尋的終極狀態——沒有悲傷的幸福、愛、喜悅和滿足。當創造一切的頭腦平靜下來時，我們就能變得幸福、完整和喜悅了。

你不是你認為的你。你也不是你的感受。所有你相信的或者觀察到的關於欲望的東西都是錯覺。只要釋放了它，就會發現那些「你以為」都只是感受。
頭腦像一個烤箱。烤箱會在乎自己烤的是什麼嗎？如果你把一隻鞋塞到烤箱裏並打開開關，它也照烤不誤。頭腦也是一樣，它不在乎你放進去的是什麼，只是根據你放進去的東西來進行創造而已。

所以讓我們看看如何來扭轉這個錯覺並把欲望變為擁有吧。

1、儘管欲望並非感受，但對欲望我們絕對有所感受。對認同的欲望就有著對認可的貪欲，也是一種軟性需求。控制的欲望，從另一方面來看，是一種更硬性的感受，比起前者，更具逼迫和攻擊性。

2、記住，欲望就是匱乏。

3、記住，給予或接受認同，以及讓事物處於控制中都不是壞事。除了欲望，沒有任何實際的狀況能限制我們。

4、釋放欲望比釋放情緒或感受更加強大也更加深入。當你放下一個欲望時，同時也放下了它衍生出來的一切。

5、所有的痛苦和不幸都來自想要被認同和控制的欲望——也是渴望愛的另一種說法。所有的喜悅和好運都來自給出認同和放棄控制——也是付出愛的另一種說法。

6、控制不是壞事，控制欲才是我們需要去釋放的。一直讓事情處於自己的控制中是可以的，只要放下那種匱乏感就好。認同不是壞事，你可以獲得你想要的任何人的認同，但是先要拋開那種渴望被認同的欲望，放下它後就能得到想要的。你想感到安全與妥當，先釋放你對它們的欲望。

讓我們來檢驗一下我們的欲望。回想一下你最最想要的東西。注意到胸腹間那股無用能量——匱乏感。你能夠讓這感覺升上來，穿過你離去嗎？釋放更多，越多越好。現在，你對那種「想要」的感覺是不是變得更輕鬆了呢？如果沒有，把你神奇的小管子插得再深一些，看那股能量是不是還在那裏。

記住，想要就等於匱乏。你所緊抓不放的只是一種匱乏感而已，你能讓它離開嗎？它也是想要離開的，它會從你胸腹之間離開的。只要允許那種感受上行，穿越你離去。現在繼續針對你清單上其他想要的東西做釋放。集中在每一個你想要甚至渴求的東西上，低下頭，去注意自己是否緊抓著那負面能量不放，或者拒絕讓它上行、釋放。請一個接一個地解決清單上的項目。

「幸福是我們人最基本的天性，而我們讓各種想法遮蔽了它，不管是匱乏的想法還是渴望的想法。當我們想要什麼東西的時候，我們的頭腦就變得活躍，盡力去獲得它。但我們不會開心，因為我們還沒擁有自己認為必須要擁有的東西。所以我們讓欲望創造出了不幸。

所有的不幸都是從欲望開始的，宇宙間所有的麻煩也是從欲望開始的。因為從根本上來說，我們是完美的、豐富的、滿足的、完整的。我們其實不需要任何東西，直到我們人為創造出某種需求，並且為了填補它而傷透腦筋。不過現在，人為的不幸已經被啟動了，我們只能呼喚幸福來克服不幸，這就是今天人們對幸福的定義。幸福就是用來壓倒不幸的東西。所以我們去滿足那些欲望。

在某個瞬間我們可以停止那些想法，當我們終止相關的思考時，我們本然無限的自性就在那裡，感受到我們叫它「幸福」的東西。其實幸福只是感受到真實終極的自性而已。通過釋放欲望，你可以消除那些想法，回到最開始的無限的你。這，才叫幸福。」

——萊斯特•利文森

花些時間來掃除你的欲望，讓自己墜入幸福裏。

「如果我們真的想要知道關於我們到底是誰的真相，那麼要做的只有釋放掉自己對想法和感受的依戀。在寂靜中，自性會自顯自明。」

——萊斯特·利文森

在這一章，我們會複習之前的內容，然後更進一步，深入瞭解一下如何消除緊抓負面感受不放的習性——包括它是如何產生的，以及如何處理它。

我們之前透過低下頭來觀察我們的無用情緒。每次我們有無用情緒時，我們就低下頭或者將手放在感覺中心（胸腹之間），然後中斷與頭腦的連繫，並允許我們的感受浮上來，並穿過我們而離開。

接著，我們觀察了想要弄清楚事情的習性。事實上，這個習慣蒙蔽了你的頭腦，使你困惑，它實際上命令頭腦不給你答案。這個習慣需要警覺與扭轉，所以我讓你花幾個小時在自己身上去尋找並釋放它──不要放過它。

我也讓你去尋找你自我否定的習慣（同樣是人人都有的習慣）並釋放它，感受那種能量，允許其浮現並離開。同時透過給自我認可、自我悅納來翻轉這個習慣。如果你去注意的話，你做越多釋放，你感覺就越好。同時你也會注意到那種認同是從哪裡來的——就是你的內在！然而，每個人都忙於在外界尋找它，所以練習給予自己認同感吧！

　現在，我們要更進一步，更深的層次觀察我們的感受。

請你閱讀後面的情緒表格。先看表格裡的每個分類，共有八個，即：萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自滿、勇氣、接納，以及，也是最終的，平靜。我希望你坐下來，注意它們在你胸腹之間激起的能量，讓這些感受經過你。在你順著表格往下看時，注意能量的流動。

萊斯特把這個表格稱為「AGFLAP」表：萬念俱灰（Apathy）、悲苦（grief）、恐懼（fear）、貪求（lust）、憤怒（anger），以及自滿（pride）。然後我們會進行到「CAP」表：勇氣（courage）、接納（acceptance）與平靜（peace）。

　在你閱讀表格時觀察你的能量。記住，這些都只是字語而已，如果它們真的影響到你了，觀察那些字眼如何影響你。

(因為表格無法顯示，詳情請參考我的部落格)

以上的比例說明瞭我們與生俱來的固有能量是如何轉而進行壓抑及保持壓抑感受的（過去的決定，或過去的設置）。

　我們的頭腦，就像電腦，就用這能量把我們引入以前決定與設定好的思考和行為模式當中。

　現在，你已經看到了你的頭腦是如何運作，看到了情緒是如何影響你的能量的。讓我們向著那些消極情緒（AGFLAP）前進，一個接著一個。然後你就會看到每一種情緒是如何影響你的辨別力、如何控制的你的自我感。你將會瞭解到如何幫助你自己重新開始主導。這是一個令人興奮的旅途。

現在你已經讀完整張表格了，也許你已經在讀的時候感受到了自己體內的能量變化。如果有哪一類詞語引起了你的共鳴，再回去看一下那一塊。低下頭，看那些字眼是否激起了你的欲望、你的一股無用能量、你的抗拒和放不開。現在讓那股能量浮現吧，允許它穿過你離去，釋放多一點，越多越好。

你也許想再次查看那張表格了，在你閱讀每種感受時，都請注意你的感受，從負向的AGFLAP開始，到正向的CAP結束。記住，在此期間保持釋放的狀態。

豐饒之書第八章(2) 情緒--如何控制它們

把AGFLAP留在後面，向CAP邁進

　　我們現在要前進到CAP能量了，即勇氣、接納與平靜。它們每次都能打敗AGFLAP能量。我們將提升到高等能量的真實覺醒狀態，並允許這能量打敗低等能量，把它拆吃入腹、挫骨揚灰。

你可能想花幾分鐘復習一下AGFLAP表，看它們激起的無用能量是否還在那裏？只要去注意你體內的那股能量，讓它浮現並穿過你離開就好了。在我們繼續前進之前，先花些時間做這件事。

你也許會注意到「接納」下方的第一個詞就是「豐盛」。我會告訴你如何擁有這個能量，並讓你得到生活中所有方面的豐盛。

棍棒與石頭

　　釋放掉無用能量之後，也許你會發現你感到輕盈多了。那些字眼對我們的影響真是出乎意料地大。留意那些詞語背後的能量。兒歌裡有句話：「棍棒石頭可能打斷我的骨頭，但話語絕無法傷害我」。這是個兒歌，但也很有內涵，但是卻從來沒人教過我們如何做到它。這是第一次我們學習如何達到不會被任何人事物干擾的境界，即所謂的「不動心」境地。萊斯特稱之為「存在的完美境界」。讓我們把它設定為這一課程的最高目標吧，OK？

把不動心設為目標

如果你看前面的情緒表格，你會發現在最上面就是「平靜(不動心)」，那是一個沒有任何人事物再能夠干擾到我們的境地，一個你能感受到你擁有一切的境地，一個沒有什麼不可能的境界。

前面幾頁給萬念俱灰、悲痛、恐懼、貪求、憤怒、自滿、勇氣、接納與平靜做了更加容易理解的描述，也幫助你更好地瞭解了這些情緒，以及當它們出現時該怎麼辦。記住，在你複習表格時不要停止釋放。

跟著行動量表練習

從下往上讀下面的表格，從萬念俱灰開始。期間注意自己體內能量的流動。記著保持釋放。(表格無法顯示，欲看清楚的表格，請至敝人部落格一觀)

行動量表

平靜(不動心)

Peace


我是圓滿無缺的，徹底的安住於自性當中。所有的東西都是自性的一種顯現，都是完美的

接納

Accept


我允許並享受事物它原本的樣子。一切無需修整，也沒有分辨好壞的需要。一切都如其本然的美麗，沒有任何問題。

勇氣

Courage


我願意行動，沒有遲疑或恐懼。我願意更正錯誤，去改變需要改變的。我願意放下，繼續向前走。

自滿

Pride


我想保持現況，不想改變或向前進。如果有人可能超越我，我要阻攔他

憤怒

Anger


我想要暴起傷人，以阻止人做某事，但同時伴隨著猶豫。猶豫要不要暴發，變成了一個難題。

貪求

Lust


佔有慾，我想要擁有很多，對錢、物品、和人有一種饑渴，但同時也伴隨著猶豫。我可能去追求，也可能不會。做的時候隱隱覺得自己做不到或不該這麼做。

恐懼

Fear


想要反抗但不敢做，因為做了怕受到對方更嚴厲的打壓。想要去追求但沒有行動，因為怕受到傷害。

悲苦

Grief


期待別人來幫助自己，因為自己已無能為力，所以相信有某個人或力量可以幫我們做到。我們甚至哭泣著向那個對象哀求，求他拯救自己。

萬念俱灰

Apathy


沒有希望、也不敢想了。因為怎麼做也沒用，也不會有人來幫忙。所以我放棄、自甘無能，這樣就不會受傷。

你應該注意到了，自滿上面有一條分割線，之下的AGFLAP欄裏都是一些「我不要」和「我不行」的感受。

自滿是一種很強烈的感受，在今後的課程裏我們也會研究到它，因為它擋在了我們通往豐盛的路上。這種負面能量 是非常強大的，它聽上去像「我不要」，但是在最深層的地方是很強烈的「我不行」，只不過披上了「我不要」的外衣。「你能……嗎？」「不，我才不想做呢！」 「你能……嗎？」「我不要！」自滿就是個避難所，大多數人把自己困在了那裏，卻不明白自滿才是他們向勇氣、接納與平靜前進的真正阻礙。

現在，再次讀一下「勇氣」那一類，這是通向「我能」的第一步。達到勇氣階段的人都是這世界的實幹家。然後再看「接納」，最後是「平靜」。

花幾分鐘看一下上面的行動量表，對應一下自己的情況，看你的起點在哪。這很重要，因為通過這個表格，你能夠看出釋放讓你前進了多少。你越向自己證明這一點，就越願意以此激勵自己做更多釋放。每次你釋放完，就會發現自己境界又提高了一些。

問問你自己，你的起點在萬念俱灰還是悲苦？或者是恐懼？貪求？憤怒？自滿？還是勇氣、接納與平靜呢？不要評判你自己——不要認為自己錯了。事實上，無好也無壞。你只是需要瞭解自己所處的狀態，意識到釋放法給你帶來的進步。

如果我們知道自己在前進，就會覺得受到了鼓勵，從而用得更多。每次做完釋放，你都將會發現自己有了進步，發現自己感到越來越輕鬆，越來越快樂。

注意，行動量表的背景是灰色的，越往上顏色越淺。顏色越深，越下方，也表示壓抑越多年、情緒繃得越緊。被壓抑或隱藏的感受是有層次的，一個壓著另一個。每次我們堵住自己的憤怒、悲痛、或者是任何一種AGFLAP的感覺，能量同樣也被壓抑了，堵塞在我們的記憶深處。

當我們通過釋放法解除壓抑時，那些能量就會開始跑出來，因為它本來就不屬於那裏，也很想伸展自己。對此保持警覺，並允許它浮現並離開是很重要的。不要評判它：它既不好也不壞——它只是浮現，然後離開。

記住，每種感覺本身都是想要離開的，而我們卻把它們抓住不放。保持警覺，這非常重要！這有點像面紙盒，你抽出一張，下一張就會自動出來，你再抽一張，還會有新的出來。如果你連續不斷地抽，那麼總有一天會抽光的。這些壓抑的情緒也是一樣，如果你堅持不斷釋放它，那麼最後你將會把自己清理一空，進入那個不動心的狀態，那時就不會有任何感覺干擾你了。

在你釋放的時候，一個感覺跳出來，後面的也會跟著跳出來的，可能是喜悅，也可能是悲痛，還可能是憤怒。你只要讓它們都浮到表面，穿過你離開就行了。如果你習慣於不再評判自己的感受，把它們都僅僅看作現象，你會發現它們會很輕易地離開。記住：感受不好也不壞，它們只是路過而已。

所以我們不如在接下來的課程之前做個小小的清理吧！閉上眼睛，或者把手放在胸腹之間的感覺中心上，注意是否有關於我們剛剛討論的無用能量在湧動？你能只是讓它浮到表面，穿過你離去嗎？它就在胸腹之間，切斷頭腦與那邊的聯繫，讓那能量浮現離開。它不好也不壞，只是從你這裏路過。釋放多一點，越多越好。現在看還有沒有剩餘？你能讓它只是浮現並離開嗎？放開，放開，放得越開越好。

現在感覺自己，是否你在嘗試者弄清楚問題？你能把這種欲望釋放掉嗎？再釋放多一些，越多越好。你能把「想知道怎麼做」的想法釋放掉嗎？再釋放一些，越多越好。你能把想要知道答案的想法釋放掉嗎？你最好這麼做，反正你現在也沒有得到答案。

你最好多釋放一些，然後通過釋放匱乏來獲得答案。放開，放開，越多越好。注意，你是否又否定自己了？你能讓這能量浮現並穿過你離開嗎？它不好也不壞，只是路過而已。釋放多一點，越多越好。你能否給自己一些認同呢？不為什麼，哪怕就是為了玩。能再給自己一些認同嗎？再多一些呢？再多一些……再多一些……再多一些……注意自己現在的感受，是不是感覺更積極了？你要向自己證明，你做越多釋放就變得越輕鬆、越清楚。你會開始向勇氣的方向進展，並能夠不斷前進。

當然，你也會遭遇那些已經形成長期習慣的、很難去除的感受。然而，如果你把自己那種「放不開」和抗拒感都釋放掉，就會發現那不過是感受而已。這些感受阻礙了我們得到一切想要的，但是，那只是感受！你只要多感受幾次就能發現它們到底是什麼了。那不過是能量，讓它穿過你離去就好了。它不好也不壞，只不過是路過的現象而已。

所以，隨著我們繼續進行，我們會逐漸擺脫「想要」（匱乏感）和欲望，那些實際上在潛意識裏作祟，阻撓我們獲得豐盛的東西。

「如果我們不喜歡發生在自己身上的事，那麼我們能做的就是改變自己的意識——然後外在就會因此而改變。你要明白：過程就是目標，而且你永遠都在過程中。不要追逐目標，而是去享受它的美麗與智慧。」

——萊斯特·利文森

脫序路線圖
(無法貼圖，請至部落格看)
豐饒之書第七章 惡性循環與脫序路線圖(上)


現在我們來看看另一個被誤解的話題吧——把事情搞明白的習慣。在我們繼續討論這個問題時，可以回頭看看前面的圖表。

一開始，我們被一個問題困擾，然後這個問題讓我們產生一種不安全的感覺。這種不安全感觸發了我們想要修正問題的欲望。所以，我們試著去弄清楚如何解決問題。

但是問題依舊存在，所以我們更努力地去弄清楚如何解決它。接著我們開始因為解決不了問題而打擊自己，把事情變得更糟糕。然後我們越來越不贊同自己。同時，那個問題還是在那裡，於是我們再次陷入那個惡性循環，一遍又一遍，它也變得越來越強大。

回想一件你長期以來一直做的事，計畫也好，目標也好，甚至是健康狀況，只要是你還不能解決的問題就行。以下可能就是你腦海裏正在進行的活動——

首先，你有一個問題。

然後，你覺得不安。

你想要把事情弄清楚（通過向自己的頭腦提問題，但是它沒有答案）。

你想要知道怎樣才可以解決問題。

你想要知道答案究竟是什麼。

你努力努力再努力。

你開始自我否定，不贊同自己，不喜歡自己。

你依然被這問題所困擾，回到了起點。

這是一個能夠持續數年的迴圈，給你帶來越來越大的挫敗感。

所以，現在我們要學習如何停止這個迴圈或事件鏈。回想一個你的毛病，身體上的小病痛，或者是賺錢的目標。注意到你一直以來都想弄清楚該怎麼做，但你還是沒能找到答案。你困在那個迴圈裏，一圈又一圈地繞著。你因為找不到答案而否定自己，你越來越討厭自己，但還是找不到答案。

想像一下你因為車子發動不起來而踹它一腳，或者你在向一台電腦要答案，如果電腦說「我沒有答案」，你會打爆它嗎？更明智的做法是找汽車技師來修理汽車或者給電腦換個硬碟或程式。也許你就能找到答案了。

想像一下：我們在不斷的向自己的頭腦要答案，當頭腦說：「我沒有解答。」，然後我們就打擊它。為什麼我們不能傾聽它說的呢？它說它.沒.有.解.答！

我們不是在建議你不要尋找答案，而是建議你需要到另一個地方尋找答案。有一個地方，一個更高層次的地方，一切答案的根源。這地方被稱為真實的存在或者高我。為了要找到它，人必須有離開頭腦的意願。

所以，想要弄清楚某件事就意味著缺乏解答。這種純粹的「想要」實際上命令我們的頭腦不要給出答案，因為想要的本身對頭腦而言，就是一個「缺少答案」的指令。

再一次回想那個我們想要解決的狀況或問題：不管是缺錢還是想治病，也許你諮詢了好多醫生，也讀了所有的自救書籍，吃了藥，不過你依然找不到解決之道。也許你超重了，想減肥。也許你對自己的生活缺乏瞭解。「想要」解決問題的過程進行了一遍又一遍。你能看到你試圖在哪裡解決問題嗎？

記住：想要等於匱乏。所以，問問你自己，你能放下那種想要解決問題的欲望嗎？可以嗎？願意嗎？什麼時候放下呢？不要想太多，只要放開它就好了！

就像手中抓著一支鋼筆，你握得越緊，就越覺得它像是你的一部分。拿起手邊的筆，緊緊握住。然後打開手掌讓筆在手心裏自由滾動。筆是你手掌的一部分嗎？還是只是因為你握得太緊了呢？現在完全放開手掌讓筆掉下去。看一看，讓筆從手心掉下去是多麼容易，感覺多美好。

這練習的重點是去感受當你放開來的時候，筆從你手裡掉下去的感覺。當我們錯誤地對「想要」這種感受緊抓不放時，我們認為自己是憤怒的、痛苦的或者恐懼的。但是如果我們放開它們，就會發現那些不是我，只是一些感受而已。而感受是可以被釋放的，就像你剛剛讓筆從手中滑落一樣。

看一下你「想要」的情況。你能感受到一種緊抓，一種匱乏感，在你胸腹之間被帶出來了嗎？你能不能低下頭，允許那股能量浮現，穿過你離去——釋放那種想要的欲望和匱乏感？你能不能釋放那種缺乏的感受呢？釋放多一點，再多一點。

你是不是想要知道該怎樣去做？你能夠放開這種知道該怎麼做的欲望、這種匱乏的感覺嗎？你能放開想要知道答案的欲望嗎？你最好這麼做——反正頭腦已經告訴你：你不知道任何方法。釋放多一點，再多一點。現在感覺是不是變得輕鬆些了呢？在解決問題上是看起來更有可能，還是更難了呢？檢查一下。低下頭，看看胸腹之間是否還有無用能量——那種匱乏的感覺呢？你能夠釋放掉那種匱乏感嗎？能釋放掉那種緊抓不放的感覺嗎？多一點，再多一點。

找不到答案已經夠讓人感到挫敗的了，但為此而自我否定更加負面有害。這就像先前舉的那個電腦的例子一樣，你問電腦問題，而它不知道答案，於是你打它、責備它。這並不能讓你找到答案，這只是我們人人都有的舊習慣。所以反省一下這個自我否定的習慣或態度。讓那種能量浮現，低下頭，允許那股自我否定、自我厭惡的能量浮現。你能不能允許它浮上來呢？能不能允許它穿過你離去呢？釋放多一點，再多一點。低下頭，停止你的頭腦，讓能量浮現並穿越，釋放得越多越好。看你是否變得更輕鬆了。

自我否定會帶來一種沉重感，你能讓更多的自我否定的感覺浮到表面嗎？讓它浮現、穿過你離開？釋放多一點，再多一點。

你能不能給你自己一些認同？不為什麼，甚至就是為了好玩。能不能再多給自己一些贊同？再多一點呢？你能不能更喜歡自己一些？不需要很多，一點點就好，然後慢慢增多。你能不能再給自己一些認同，哪怕只是為了好玩？再多一點，再多一點，再多一點……

讓我們再看看那個一直努力解決的問題。現在克服它，變得更容易，還是更困難了呢？想像一張很漂亮的桌子被灰塵覆蓋了。它之所以難看，是因為它蒙上灰塵。除非把灰塵抹掉，我們無法看到它是如此的美麗。我們的自性也是一樣。我們的負面感受遮蔽了我們內在的完美和美麗。每次你做釋放，都會變得更加輕鬆，也越來越靠近你真實的自性——無限的存在。試一試，自己查看一下。

再次觀察那個問題，看你是否一直想要弄清楚怎樣解決它。你能否把這種想弄清楚的欲望釋放掉？你能否把想要知道答案的欲望釋放掉？你最好釋放掉，反正你不知道答案。那你能不能把想知道如何去做的欲望釋放掉？再釋放多一點。

你把問題放在心裏，緊抓著想解決它的欲望。而正是這欲望，指揮頭腦給你一種匱乏的能量。注意，你正把它緊抓在你的胃或胸口裡面。低下頭，讓那股匱乏能量浮上來，穿過你離去。釋放多一點，再多一點。

現在看看你是不是因為找不到答案而一直在責怪自己，否定自己？就讓那習慣性自我否定的能量湧出來。其實我們人人都有這種習慣。只要讓這能量浮到表面，穿過你離去就好了。實際上，它也很想離開。停止頭腦，低下頭，看進胸腹之中，邀請那股能量湧現，允許它湧現，歡迎它湧現，然後允許它穿過你離開。釋放更多，越多越好。你能不能給自己更多的認同呢？哪怕只是為了好玩，不為別的。多一點，再多一點。你能不能再多喜歡自己一些呢？不用很多，一些就好。你能再多給自己一些認同嗎？注意到這認同來自哪裡 ——正好來自於你自己。你能再給自己一些認同嗎？再多一些？再來一些？

現在再想想那個你在乎的情況。克服它是變得更容易了，還是更困難了？檢查一下。達成目標變得更容易了，還是更困難了？如果你做了釋放，就會發現更有可能了。

　　下面的練習是非常有幫助的。它包括了你在做釋放時應當問自己的問題，並不斷的重複這些問題。只要問自己：你能把放開它嗎？你願意放開它嗎？你想什麼時候放開它呢？還有其他一些，很簡單。

通往喜悅與豐盛的入場券

1、我能放開把事情弄清楚的欲望嗎？

2、我能放開想要知道如何去做的欲望嗎？

3、我能放開想要知道答案的欲望嗎？

4、我能放開那種此時此刻想知道任何事情的欲望嗎？

5、再做一次，再做一次……

6、我能放開想要思考的欲望嗎？

7、再做一次，再做一次……



1、現在，我能放開對自己的否定嗎？

2、再做一次，再做一次……

3、 我能給自己認同（不用任何理由）嗎？

4、 再做一次，再做一次….

給你留一個有趣的作業：我希望你用接下來的幾個小時，回想你想要弄清楚的那些問題，工作上的、家庭裏的、甚至是關於你的車的。每次你意識到自己想要弄清楚什麼問題，立刻停下，然後釋放掉那種「想要」，只要放下它就好了。那不過是個習慣。還有，每次你在不贊同自己時，就低下頭，允許不贊同的能量浮到表面，並且穿過你離開吧。一定要進行給予自己認同的練習。

尋找我們想要弄清楚問題的時刻，這很需要警覺——它是我們每個人不自覺的習慣。如果你轉變了這個想要解決問題的習慣和自我否定的慣性，你就會開始向完全豐盛的健康、財富和幸福靠近。

「只有當我們把種種限制性的概念執取在我們的腦袋裡時，我們的無限本質才會因此受限。所以，停止成為你所不是的─那個受限的心智和身體。

去成為你本來就是的－無限的、完全自由的，完整而無缺、豐盛而流動的存在。」

——萊斯特·利文森

　　讓我們研究一下引起所有感受的根源。感受的感覺是如何開始的？它們為什麼會驅使我們，引起我們的反應？它是這樣開始的：有些事件發生在我們的生活中，激發了我們想要變得安全的欲望，一種缺乏安全感的感覺。所以我們就變得沒有安全感。

當別人說了什麼或做了什麼讓我們感到沒有安全感時，就引發我們想要安全、想要生存的欲望。當我們覺得不安全時就會試圖操控別人，於是控制欲也被激發了。我們有了失去控制的感覺，因此我們更加努力地去操控別人了。

如果這努力沒有用，我們就會想要被認同，想要被愛。我們試著表現得友善，這樣別人就不會傷害我們、干擾我們、或者讓我們覺得不安全。當我們沒有安全感時，就會開始會用冷漠、悲傷、恐懼、貪婪、奮努、和自傲來對抗別人，把AGFLAP當做工具來攻擊他人。

　　在我們緊抓著自己的AGFLAP不放時，這些感受事實上已經蒙蔽了我們看待世界的畫面(picture of the world)，影響了我們的思考與清明，它讓我們以一個負面的角度來看待世界。

你看過愛發脾氣的人，他們以憤怒的角度看待生活中發生的任何事。你看到過憂鬱的人，他們以受害者的角度看待發生在自己身上的事，覺得自己很可憐、都是被迫的。這會影響你看待世界的畫面，因為你就是你自認的樣子。

放下你看待世界的畫面，然後你的世界就會開始變化。

所以接下來我們要練習釋放想要被認同、想要控制和想要安全三大欲望。

1.想要被認同

我們通常是如何尋求被認同的？我們儘量使自己顯得友善，我們微笑，我們讓自己顯得聰明，我們找體面的工作、買新車、新的套裝、穿得很性感、裝可憐……等等。好好想一想吧，你可以在下面的表格裏寫下來，然後檢驗一下。



尋求被認同（被愛）的途徑

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2.想要控制

我們又依靠哪些途徑尋求控制呢？我們尖叫，我們咆哮，我們眼高於頂；我們不和別人說話，我們走在街道的另一側；我們羞辱他們，忽視他們，讓人有罪惡感；我們找律師或叫警察……等等。回想你用來尋求控制的辦法，並寫在下面的表格裏，檢視它們。



尋求控制（改變）的途徑

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3.想要安全(存活)

好，現在我們再來看看你尋求安全感、讓自己活下去的方法。

你會怎麼做呢？你聽從自己的恐懼，所以會安全。你不敢高飛，讓自己保持低下。你拖延並逃避做決定。你表現得很聰明，你讓自己位高權重，家財萬貫。你購入豪宅……等等。

你可能有強迫症的行為，無數次的看醫生，攝入大量的維他命或者其他的藥物來保持健康和安全。這些都引起了你想要安全的欲望(或不安全感)。

回想你尋求安全妥當，使自己活下去的手段。寫在下面的表格裏，然後檢驗它們。



尋求安全妥當和生存的途徑

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為了正確地學習釋放法，你最好從這三大欲望的角度來觀察自己的生活。

回想生活中干擾的你一個人或一件事，這挑起了你想要被認同、想要控制、或者想要安全的感覺嗎？不管是那種欲望被激起了，你能把它放下嗎？你能做到嗎？你願意嗎？你想什麼時候把它放下呢？然後再次檢視一下自己當下的感受。

重複這個過程，直到你感覺完全鎮定下來了。再回想一個激起你想要被認同的感覺的事情，你能把這欲望放下嗎？願意嗎？什麼時候呢？

感覺一下你是不是依然想要被認同（既然想要被認同是一種缺乏的感覺，你事實上是缺乏認同感的），你能放下它嗎？願意嗎？什麼時候呢？

記著，感受僅僅是感受而已。拿起你手邊的鉛筆或者什麼別的東西，手握拳抓住它，伸直手臂，把那東西抓緊，越抓越緊，越抓越緊。

現在攤開手掌讓它自由下落。注意到它是如此的簡單。注意到當你釋放後，這不再有任何的執取了。你的手只是單純的放鬆了。

當你抓得越牢，你的手就越緊張。這也是我們對自己感受所做的行為，我們緊抓著它們不放。所以當我們放下被認同的欲望時，也就放下了那種匱乏感。所以，就像你放下手裏的東西一樣，放下匱乏感吧，很簡單，放開來就行了。

現在再回想一件你想要控制、想要改變的事。你能放開改變它的欲望嗎？能把控制／失去控制的感覺一起放開嗎？願意嗎？什麼時候？如果感覺輕鬆多了，請下自己現在的狀態。

再喚起更多的想要控制的感覺。你能放開它們嗎？你願意放開它們嗎？什麼時候放開呢？

看這控制的欲望是否在胸腹之間引起了反應，激起了一種緊抓感、一種無用能量。你能放開它嗎？

再想一件你想要控制的事，如果你能放開它的話，你願意嗎？你能夠把它放下嗎？什麼時候呢？只要放開它，讓它自然掉落就好。釋放多一點，再多一點。

如果你在此過程中感到困難，就低下頭，感受胸腹之間的無用能量，允許它浮現並且離開。記住，不要去評判那些感受，它們不好也不壞，只不過是路過而已。

幫助釋放的問句

從你的過去裡選擇一個事件，一個至今仍能讓你有感覺的事件。

問自己：

你現在對這個事件感覺如何？

這個事件引起了你想要(缺乏)被認同、被愛的欲望嗎？引起了你想要(缺乏)控制的感覺嗎？引起了你想要(缺乏)安全、生存的感覺嗎？

你能放開它嗎？

你願意放開它嗎？

什麼時候放開？

現在：再次專注於那個情境，並注意自己現在的感覺。還有沒有殘餘的感覺留下來？或者是又有了新的感覺呢？

你能放開它嗎？

你願意嗎？

什麼時候？

持續這個過程：我能夠放開嗎——願意放開嗎——什麼時候放開呢？

重複這一過程，直到你對這一事件完全淡定。

再想一件讓你想要(缺乏)安全感的事。或許是ㄧ個人或一個狀況。那種不安全感又開始在你心裏攪動了，你能放開它嗎？願意嗎？什麼時候放開呢？重複這個過程，直到你對此完全淡定。

簡易釋放法

作業：我希望你在接下來的幾個小時裏，尋找自己想要被認同、想要控制、想要安全的欲望。檢視發生在自己身上的所有事，任何基於三大欲望做出來的事。

尋找它們，並保持警覺。即使你不能確定，也要把胸腹之間的那種緊縮感或無用能量釋放掉，並允許它離開。

這是檢視自己生活的一個很棒的方法，你會發現自己變得越來越輕鬆，也越來越接近豐盛，接近生活裡你想要的一切。

請跟隨著下面的「六大步驟」表格來做，那是最大限度使用釋放法的關鍵。

我建議你把它列印出來，把它放到錢包或手包裏，貼到電腦上或者家裏的鏡子上，隨時提醒自己做釋放。

這張小小的表格會帶著你在通往不動心和自由的道路上一路狂飆的。

六大步驟

1、 你必須要使「達成不動心」的願力之強度，超過自己對於被認同、控制以及安全感的欲望。

2、 決定你會使用釋放法並達到不動心的狀態。

3、 把你所有的感受都歸類到三大欲望（想要被認同、想要控制和想要安全）之下，並隨時將三大欲望釋放掉。

4、 持續不斷的釋放。

5、 如果你遇到瓶頸，釋放掉想要控制(改變)瓶頸的欲望。

6、 每次你做完釋放都會變得更開心，如果你持續做釋放，你將會越來越開心和輕鬆。

「當我們意識到我們已然擁有一切，因此不需要任何東西時，一切便輕易地不求自得。」

——萊斯特·利文森

根據萊斯特的說法，欲望最基本的機制就是我們先創造出一種匱乏，然後渴望每一個需要填滿它的東西。欲望創造出了想法，想法掩蓋了自性，讓我們不快樂。

我們通過滿足欲望，暫時性的停止頭腦，以舒緩我們不快樂的感覺。頭腦靜下來，使自性的遮蔽物被移除了一丁點，感受到了那一小點的自性，那感覺被稱為喜悅。

我們常會錯誤地認為，喜悅是來自於我們用來填補欲望的人或事物。實際上，那僅只是紓解了遮蔽自性的苦惱念頭而已。

一旦錯認了喜悅的緣由，認為快樂來自於那些人事物，那麼欲望永遠不會被滿足，因為喜悅並不在某人或某物上。唯一可能獲得滿足的方式，就是安住於你的自性裡。

為了更深入釋放法，我們會向你介紹「貪愛與憎惡」這對元素。貪愛與憎惡是一對驅使我們的對稱力量。貪愛是一種擁有或抓住某人或某物的執取欲望。憎惡則是對某人或某物的排斥、遠離的欲望。

貪愛的例子：

我依賴我的伴侶。

如果伴侶離開了我，我會覺得失落，因為他讓我的人生有意義。

我喜歡我的地位。

我喜歡當別人知道我有多成功時所產生的敬意。

我在乎自己的頭銜。

我喜歡聽別人叫我醫生（或者其他頭銜）。

無論我到哪裏，都能被禮遇。

我愛死我的書了。

我喜歡被認為很帥。

如果我變胖了（或失去我的書、頭髮、看起來老了……），我寧願去死。

憎惡的例子：

我討厭無禮的態度。

我痛恨粗魯的人。

當別人講的話骯髒下流時，我會非常生氣。

我痛恨推銷電話。

要對陌生人假裝溫暖與友善，對我來說，真的很難。

在這裡，欲望再一次下意識的將我們想要的東西推開了。

做這個貪愛與憎惡的練習，能夠把潛意識中執取或抗拒帶出來。在我們釋放這些潛意識裏的欲望時，就能明白為什麼我們無意識的正在做對自己而言毀滅性的事情，而且輕易地擺脫它們。所以我們能夠清楚地知道是什麼在阻礙我們，而且能夠擺脫在各個領域的阻礙。

這一練習能夠應用於所有的主題上。不過，首先我們要從「對金錢的貪愛與憎惡」開始——釋放並且擁有金錢的方法。

金錢是一個重要的主題，不僅是因為它對我們的生活有重要的影響，而且光是這個主題本身就會激起我們內在的感受、想法和態度。

對於受限的、充滿負面想法、信念和感受的頭腦來說，金錢的確是個「問題」。它是無止盡的擔憂、焦慮、無助與絕望之源；或者從根本上來說，是虛榮、驕傲、自負、心胸狹隘、嫉妒和妒忌的根源。

最糟糕的是，所有負面，最終都會導致貧困和長期的匱乏感。出於恐懼和限制，我們輕易地藉由逃避金錢問題，以及將自己低下的社經地位視為必然，來逃避「我不行」的感覺。

我們認為自己值得什麼，無意識就會為我們帶來什麼。如果我們認為自己卑微、受限又貪婪（多半是因為累積的愧疚），那麼我們的無意識就會把那種財務狀況帶入我們的生活。

我們對金錢的態度來自於我們對事物的觀點，這因人而異，它決定了金錢對我們而言，有多大程度上代表著安全感、權力、魅力、性吸引力、成功競爭力、自我價值以及對世界上其他人的價值。

這時，拿著紙筆坐下來把這些觀點寫下來是非常有用的。在「金錢」的大標題下，開始條列出對我們而言，金錢在生活各層面上的實際意義，然後注意隨之產生的感受，並將這些負面的感受和態度釋放掉。在此期間，我們自己的答案也會浮現出來。

如果在情感層面上，你意識不到金錢對你意味著什麼，你就會被它所影響。你會被金錢和與其相關的事物所驅使。就像一個千萬富翁，仍會繼續歛取一個又一個的一千萬一樣，似乎永遠都不夠。

為什麼呢？因為他永遠不會停下來去看看金錢對自己到底真正的意義是什麼？那些對錢著迷的守財奴們不停斂財，是因為他內在的自我價值太微小了，需要大量的錢財來補償。而他內在的不安又太大，導致擁有再多的錢都無法克服。

話說，人內在感覺越卑微，就需要越多的權力、金錢和魅力來彌補。

當人釋放完後，金錢對他們來說就僅僅是完成目標的工具而已，因為內在的卑微、不安和低自尊都沒有了。他們擁有明悟豐盛常在的內在平安。由於他們擁有內在的安全、充盈和滿足感，所以總是在需要的時候能獲得想要的東西。實際上，金錢從焦慮之源變成了快樂之源。

一個充分釋放過的人會對金錢有一種完全不同的態度。每當他們需要錢來完成什麼項目時，錢總是會神奇地從某處冒出來。他們對金錢也不再有貪愛與憎惡了，因為這些不再驅策他們了。

因為他們在正面的方向上，所以金錢會毫不費力的來到他身邊。一旦你有了黃金的配方，你就不用再將一包沉重的金子、以及隨之而來的擔憂與焦慮負在背上了。我們釋放法的學員經常會突然變得豐盛，這在他們身上很常見。

現在讓我們觀察一下我們對金錢的貪愛了。首先，我們要讓頭腦任意馳騁，讓意識的洪流自由地流動。

當你想起對金錢的貪愛時，去觀察你第一個跑出來的想法或感受是什麼？無論它是什麼，你能夠看出它是想要(或缺乏)被認同、想要(或缺少)控制和想要(或缺乏)安全的欲望嗎？然後你能放開這些欲望嗎？那不過是你胸腹之間一股被引動的無用能量。就讓它穿過你離去。

再次回到這個話題，對金錢的貪愛，看它是否引起了某種感覺——想要被認同／控制／安全？你能把這些「想要」釋放掉嗎？記住，我們釋放的不是控制權、認同感或者安全感，而是缺乏這些東西的感覺。

現在第三次回頭看看你對金錢的貪愛，你想要更多、你有的還不夠多，諸如此類的。

不管你產生了怎樣的想法或感受，比如「別人都有錢，而我的還不夠」、「為什麼他們有錢我沒有」、或者「不管我怎麼努力都賺不到錢」之類的，把每一條都歸到三大欲望下，再將它們釋放掉。讓頭腦保持流動，直到你關於金錢的想法徹底耗盡，放無可放為止。

對金錢的貪愛

意識洪流：

（讓頭腦思考有關對金錢的貪愛，寫下你的想法並將它們歸到三大欲望下，把欲望釋放掉）

有錢能給我什麼好處？_________________________________________

有錢會給我什麼壞處？_________________________________________

1、 想像你永遠都賺不到錢。（這一想法會在你胸腹之間引起某種感受，無論是緊抓還是抗拒，都要釋放掉。繼續釋放，直到胸腹之間沒有更多的感受。）

2、 我能夠把我對金錢所有的貪愛都釋放掉嗎？（保持釋放，直到你能百分之百地保證緊抓或者抗拒都不見了。）

現在我們來探索更多自己的潛意識。隨著我們鑽研越深，我們看事情就會開始變得越清晰，也會開始明白自己到底在做什麼、為什麼要這樣做。然後我們會自動停止這些行為，最終能放下它們，這很簡單。

所以，有錢會給你帶來什麼好處？寫在上面好處一欄裏。那會喚起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪一個，你能將其釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

那麼金錢會給你帶來什麼壞處？開始寫吧——看你寫出來的東西多愚蠢：像「人們會打擾我」、「我要繳好多稅」或者「人們看到真正的我就不會再愛我了。」之類的。不管你心頭湧現了什麼想法或者感受，你能不能把它們歸到三大欲望之下，然後將其釋放？

再想一條有錢的好處，不管它給你引起了怎樣的感受，你能把那感受歸到三大欲望之下嗎？不管那究竟喚起了哪種欲望，是想要認同、想要控制還是想要安全妥當，你能放掉它嗎？

然後再想一條有錢的壞處，想一條——哪怕是編出一條——出來，不管是啥，你能把它歸到三大欲望嗎？不管是哪種欲望，你能放開它嗎？再想一條有錢的優勢，不管它引起了怎樣的感受，你能把那感受歸到三大欲望嗎？你能把那欲望釋放掉嗎？

接下來，我們看看有錢的壞處，想一條（或者是編一條）出來，也許你覺得你不值得擁有那麼多，或者你有罪惡感等等，不管是什麼。

你能把它歸到想要被認同、想要控制或者想要安全的欲望裏嗎？然後你能把這些欲望釋放掉嗎？然後我們再看看有錢的好處，那是否激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全妥當的欲望？不管到底激起了什麼，你能把那些欲望放下嗎？

我們現在還要看一條有錢的壞處，不管是什麼，你能將其看做想要被認同、想要控制或者想要安全的感受嗎？不管是哪一類，你能把那個「想要」釋放掉嗎？

有時候我們會得到一個答案—— 「沒有了」。如果它出現了，你就問問自己，「沒有了」是否也屬於想要被認同／控制／安全的欲望？你是否能將它釋放？我們經常阻擋自己潛意識的想法，有時候為了壓抑那些我們不願承認的想法和感受，我們不惜把自己弄得麻木不仁。

我們將那些想法感受推回潛意識中，但它們事實上還在頭腦中潛伏、在我們察覺不到的層面運作著。這也許能解釋為什麼你老是得不到豐盛，即使你認為那是你應得的。

繼續挖掘你的潛意識，讓自己接觸到那些被壓抑已久的想法或感受，然後將其釋放。這樣它們就不會運作，你的情況就會大為好轉。

頭腦就像個烤箱，你就算放進去的是鞋，打開開關，它也一樣會烤它。烤箱真的不在乎它到底烤的是什麼。頭腦就像烤箱，你放一條想法到頭腦裏，它就會進行處理，不管那個想法是什麼。我們如果把負面想法放進頭腦中，它們會一直留在那裡，直到我們把它們清出來——輸入垃圾，輸出也會是垃圾。

如果你正體驗一種麻木感，請把那看作想要被認同、想要控制或者是想要安全的欲望。低下頭，將抗拒感釋放，因為那也不過是一種感覺罷了，就讓它穿過你離去。

我們能將在自己潛意識中隱藏的、堵塞的東西打破，只要所有我們應該做的只是讓自己意識到它們，然後把它們拔出來。這就是我們正在做的事。所以再一次：有錢會給你什麼好處？

你能把它歸於想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？不管它勾起了哪種欲望，你能釋放掉嗎？再想一個有錢的壞處，你能把隨之喚起的欲望放下嗎？

深入潛意識

現在，你能再次想像自己永遠永遠不會有錢了嗎？這個想法會從我們的潛意識裏帶出很多能量，抗拒的能量（事實上，抗拒會將想法或程式的能量鎖在頭腦中，而那能量正是我們想讓你釋放出去的）。

所以我要問你我稱之為「榨檸檬」的問題了。我常常會問這種問題，這樣就能將相應的能量帶出來，然後讓它穿過我們離開。

當你問自己這些問題時，你很可能會注意到自己緊抓著它或者心生抗拒，或者感覺非常不舒服。這時你只要讓那些感覺浮出來，就能擺脫它們了。通過解脫自己情緒性無用的感覺和想法，你會越來越接近對豐盛敞開的狀態

所以，現在我們再問一遍這個問題，看我們的潛意識裏是否還隱藏著的負面能量。再次想像自己永遠永遠賺不到錢了，然後低下頭，注意那裏的無用能量。將抗拒感和緊抓不放的感覺都釋放掉，讓能量浮現離開。它本身也是想要離開的，它不好也不壞，它只是一種能量或現象通過而已。

再一次，問你自己這問題；再一次，想像自己永遠、永遠、永遠都賺不到錢了，越想就越賺不到。注意到這想法給你帶來的緊抓的感覺，以及無用能量。就讓那能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

再多問自己一遍「榨檸檬」的問題：想像自己永遠、永遠、永遠都賺不到錢，越想就越賺不到。注意它在你心中引起的大批無用能量——不過已經稍顯輕鬆了——再讓那能量浮現離開。釋放多一點，越多越好。

重複問自己這個問題，直到你對此沒有任何更多的感覺產生，直到那些負面能量完全消失。然後，作為檢查，問問自己，「我能否將自己對金錢所有的貪愛都放下呢？」

如果這問題依然激起了一種放不開的感覺，一種「想要」的感覺，一種欲望，就讓它浮到表面。釋放掉自己對它的緊抓不放，讓那能量穿過你離開。那不過是能量而已，不好也不壞，只不過是一個路過的現象。

你能放開自己對金錢所有的貪愛嗎？你能讓它浮到表面，允許它穿越你離開嗎？放開來，再多放一點。持續釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地回答「YES！」。

這樣我們就把自己向更進一步的豐盛敞開了，而且解脫了以感覺和想法的形式，對自己潛意識的迫害。注意到你對於錢財越來越輕鬆淡定了嗎？這種輕鬆感就是一種正面能量，而這能量被你所逃避的負面情緒所束縛。因為你不知道有更好的方法可以讓它流露出來，所以你一直束縛著它。

對金錢的憎惡——把它釋放，不再將金錢拒之門外

我們現在要開始探索對金錢的憎惡了。憎惡是一種逃走的欲望，就像「讓那東西離我遠一點」一樣。為什麼我們要有意的對自己做出破壞性的行為呢？也許我們不想，不過潛意識在作祟。你如何能知道它在運作？如果你沒有足夠的錢，這表示你對金錢的有下意識的憎惡。

對金錢的憎惡

意識洪流：

（讓你的頭腦思考關於這種對金錢的憎惡，寫下來，將它們歸到三大欲望之下，再釋放掉。）

我喜歡金錢的哪一點？__________________________________

我討厭金錢的哪一點？__________________________________

1、想像你永遠有錢。（將這想法在你胸腹之間激起的緊抓感或抗拒感釋放掉，重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能夠把所有自己對金錢的憎惡放下嗎？（一直放，一直放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的肯定答復。）

所以，當你想到對金錢的憎惡時，怎樣的感受或者想法被激發了呢？寫在上面的「意識洪流表格區」吧。不管是哪一種的感受或想法出現，你能否將它們歸到想要被認同、想要控制和想要安全妥當的三大欲望之下呢？你能否允許它們穿過你離去呢？多一點，再多一點。

如果這樣會引導你走向「把事情搞定」的欲望，你能把這種「想要」也一起釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

再次審視一下你對金錢的憎惡，也許你會有一些想法，比如「我不值得這麼多」、「我不是個好人」、或者「我沒能找到合適的工作」等等。

無論麼東西出現，你能否將它們歸到三大欲望之下呢？你是否能放開這些欲望？釋放多一點，再多一點。持續喚起自己對於憎惡金錢的感受和想法，並釋放，直到沒有剩餘為止，然後再往下進行。

我們現在要問一些和前面關於有錢的好壞的問題相似的問題，不過頭腦太過狡猾，所以我們發現，如果我們用不一樣的方式來問問題，效果也會有不同。如果你的問題喚起的依然是同樣的東西，那就意味著你還沒有完全釋放掉，那就繼續從同樣的觀點做釋放吧。

那麼，你喜歡金錢的哪一點呢？這想法會喚起你想要被認同、想要控制或是想要安全妥當的感覺麼？不管是哪個「想要」，你能否將其釋放呢？你討厭金錢的哪一點呢？那是一種想要被認同、想要控制或是想要安全妥當的感覺麼？記住，那不過是一股無用能量，讓它浮到表面，穿過你離開就好了。

你喜歡金錢的哪一點呢？這想法會喚起你想要被認同、想要控制或是想要安全妥當的感覺麼？不管是哪種「想要」，你能否允許它離開呢？釋放多一點，越多越好。

你討厭金錢的哪一點呢？那是一種想要被認同、想要控制或是想要安全妥當的感覺嗎？不管是哪種「想要」，你能否將其釋放呢？釋放更多，越來越多。重複這兩個問題，直到你對金錢的喜歡和討厭都消失，然後繼續下面的內容。

讓我們關於你對金錢的憎惡問幾個「榨檸檬」的問題吧。想像你永遠有錢，錢多得沒處花。看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓不放、一種抗拒、一股無用能量？你能否允許它浮到表面，穿過你離去呢？

你也許會震驚，因為你發現自己對於有錢這件事也是有很多抗拒情緒的。不要試著去理解分析，只要釋放掉那股能量就好了。釋放多一點，越多越好。

再一次，問問自己「榨檸檬」的問題。想像自己永遠不缺錢，錢多得沒處花。不管發生什麼事，你都很有錢，永遠不能擺脫大富翁的身份。看這想法是否在你胸腹之間激起了一股無用能量，一種怪怪的感覺，一種抗拒感或者是緊抓不放的感覺？你能允許這股能量浮現離開麼？

那是潛意識裏的想法和感受在阻礙你擁有豐盛。允許它們浮現離開，它們不好也不壞，只不過是路過的現象。

記住，我們不需要試圖去理解和分析扎在手指上小刺。如果你發現手上扎了刺，它從哪來、什麼顏色、大小多少或是誰故意扎你的……有意義嗎？

只要拿把鑷子把刺拔出來就好了。這就是我們正在做的事，只要允許那能量離開，穿過去就好了。不要試圖去分析理解潛意識裏的消極想法與感受了。

好吧，我們繼續「榨檸檬」，想像自己永遠、永遠有錢，錢多得沒處花，你永遠擺脫不了你的巨額財富。但是你知道怎麼做，不是嗎？——將任何抗拒或緊抓的能量釋放掉。

「唯一能擾亂平靜的東西是欲望。」——萊斯特·利文森

如何對任何主題做貪愛與憎惡的練習——擺脫你潛意識破壞性的想法與感受

也許你有一個惡習，或某個你希望能夠停止的事情；也許是一個煩你的傢伙，或者是ㄧ個困擾你的工作情況。以下是兩張空白的貪愛與憎惡的表格，你可以將它們印個幾份，以方便使用，同時保留一套空白的表格以後使用。

挑一個你想要進行練習的主題，我們要分析自己對這個主題的貪愛與憎惡。當你準備好，我們就開始讀下面的表格。

貪愛與憎惡

在這裏，我們要再次提醒，欲望會下意識的把我們要的東西推開。做貪愛與憎惡的練習，我們會將潛意識裏的感受帶出來，而它們會以緊抓或抗拒感的形式呈現出來。

當我們釋放掉潛意識裏的欲望後，就能明白自己為什麼下意識的對自己做出破壞性的行為，並且輕鬆地擺脫這些惡習。我們也能弄清楚是什麼一直在阻礙我們，並且把任何範圍內的阻礙因素消除。


表格無法顯示， 請到 部落格


對……的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡_____的哪一點？______________________________________

我討厭_____的哪一點？______________________________________

1、 想像你永遠都_____。（在表格空白處填上一個貪愛的主題，將其在你胸腹之間激起的緊抓或抗拒感釋放。繼續釋放，直到胸腹中沒有任何剩餘的感覺。）

2、 我能否將自己對_____所有的貪愛都釋放掉？（在空白處填上那種貪愛，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地說出100%的「Yes」。）

在提供給你的表格裏，上方的空白處寫下你正要面對的主題。然後關於這貪愛做一下思維流動。持續釋放，直到你對此沒有其他多餘的感受為止。現在我們再繼續「好處」與「壞處」的練習。

在空白處描述這一狀況給你帶來的好處。然後我會通過問你「你擁有_____能得到什麼好處？」來引導你，然後你會明白對這個主題該填入什麼樣的東西。

你能看出自己所寫的是屬於想要被認同、想要控制或者想要安全的哪一個欲望嗎？不管是那種欲望被激發了，你能夠釋放它嗎？你有_____會有什麼壞處？這想法會讓你想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能把它釋放嗎？

你有_____還會獲得什麼好處呢？那會激起三大欲望嗎？不管是哪個，你能釋放它嗎？你有_____還會有什麼壞處？這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能放下它嗎？

你_____還會獲得什麼好處？你能把這想法歸到想要被認同、想要控制或者想要安全這三大欲望之下嗎？能夠把這欲望都釋放嗎？

你做_____（成為_____）會帶來什麼壞處？你能看出這想法是想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望的哪個嗎？你能放開它們嗎？

你做_____（成為_____）又會得到什麼好處？你能把這想法分到想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望之下嗎？

你做_____（成為_____）還會有什麼壞處？你看得出這想法是想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望的哪個嗎？你能放開這些欲望嗎？

現在我們再來問問自己「榨檸檬」的問題：想像你永遠都不能_____，永遠永遠都不能_____了。如果這想法引起了一種抗拒感，就低下頭，讓那股能量浮現離開。

想像你永遠、永遠、永遠都不能_____了，然後允許那能量浮上表面，允許它穿過你離開——它不好也不壞，只不過是路過的現象。

再問一遍：想像你永遠永遠永遠不能_____了，這會讓你想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個「想要」，你能否讓它浮上來呢？能否放開它呢？重複釋放，直到沒有相關的無用能量、緊抓或是抗拒感殘留在你胸腹之間。

現在，我們問自己最後的問題，檢驗一下是否還有能量殘留：你能否把自己對_____所有的貪愛都放下呢？

如果你在說「是」的時候感到猶豫放不開，或是很抗拒，那麼允許那能量浮現，低下頭，讓它浮上來離開。釋放多一點，再多一點。

你能否把自己對_____的所有貪愛都放下呢？只要允許那能量穿過你離開。

現在，我們將要對同一對象進行憎惡練習。記住，為了讓自己擺脫整個問題，你必須在兩方面都要釋放，這樣那問題、習慣或是情況才能完全從你意識裏消失。



對……的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡____的哪一點？__________________________________________

我討厭____的哪一點？__________________________________________

1、想像你永遠_____。（在空白處填上你討厭的人事物，同時將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。持續釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺殘留。）

2、我能否把自己對_____所有的憎惡都放下呢？（在空白處填上你所憎惡的。持續釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百肯定的YES。）

你喜歡____的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這個「想要」嗎？你討厭____的哪一點呢？這想法會激起你的三大欲望(匱乏)嗎？你能放開這個「討厭」嗎？

你還喜歡____的哪一點呢？這會激起你的三大欲望嗎？不管是哪個，你能否放下呢？你還不喜歡____的哪一點呢？不管這想法激起了什麼樣的欲望(匱乏)，你能放開它嗎？

再多問一遍：你你喜歡____的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管這想法激起了哪個「想要」，你能放開它嗎？你不喜歡____的哪一點呢？不管這想法激起了什麼樣的欲望，你能放開它嗎？

重複這一練習，持續釋放，直到沒有更多好處或壞處可以釋放三大欲望。現在，我們要針對同一主題問問自己「榨檸檬」的問題——想像自己永遠是____。低下頭，看這想法是否激起了一股無用能量，一股抗拒感。只要讓那能量浮上表面，穿過你離開就好了。

想像你永遠有____，低下頭，看自己是否在排斥或抗拒，然後讓那股能量浮現離開。你能否放下自己對_____所有的憎惡呢？只要允許它浮上來，穿過你離開就好了。仍然對說YES有所抗拒嗎？低下頭，讓那股能量浮現離開。

再問一次：你能否放下自己對_____所有的憎惡？仍然對這問題說YES有所抗拒嗎？低下頭，讓那股能量浮現離開。持續釋放，直到你能夠毫不抗拒地說，「是的，我能放下自己對_____所有的憎惡」。

現在，我建議你自己針對某人、某事、或某物、某情況，如煙癮、暴食、貪財等問題進行釋放，任何情況、任何人都可以，只要你能在貪愛憎惡表上描述出來。（用書上的空白表格，或者複印在紙上，這樣你可以隨時隨地無限使用。也有人只是把表抄在一小張紙上然後做釋放，也不失是一種簡便易行的方法。）你練習得越多，就越能發現它如何的幫助你發現真相、擦亮雙眼，幫助你把釋放變成反射動作。

看那東西是否在你胸腹之間攪起了任何無用能量。低下頭，或把手放在胸腹之間，允許那能量穿過你離開。釋放多一點，再多一點。

想像你永遠要有_____，多得不得了，你永遠都擺脫不了它。不管這一想法激起了怎樣的能量，你能否只是讓它浮現離開呢？釋放多一點，再多一點。只要放開抗拒就好，那只不過是一股能量而已。

現在我們來問終極問題吧：我能否可以放開自己對_____所有的憎惡，持續釋放直到我百分百地解脫出來。



對……的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

____會給我帶來什麼好處？______________________________________

____會給我帶來什麼壞處？______________________________________

（在空白處要寫相同你貪愛的東西）

1、想像你永遠都不能____。（在空白處填上那個貪愛，將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有殘餘。）

2、我能否將自己對____所有的貪愛都釋放掉？（在空白處填上那個貪愛，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百肯定的答案。）

對……的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡_____的哪一點？_________________________

我討厭_____的哪一點？_________________________

（在空白處要填相同你憎惡的東西）

1、想像你永遠_____________？（在空白處填上一類你的憎惡，同時將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。持續釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能釋放掉自己對____所有的憎惡呢？（在空白處填上一類你的憎惡。持續釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）



對……的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

_____會給我帶來什麼好處？______________________________________

_____會給我帶來什麼壞處？______________________________________

（在空白處要寫相同的你所貪愛的東西）

1、想像你永遠都不能____。（在空白處填上那個貪愛，將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能否放掉自己對____所有的貪愛掉？（在空白處填上那個貪愛，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）



對……的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡_____的哪一點？_________________________

我討厭_____的哪一點？_________________________

（在空白處要填同樣的你所憎惡的東西）

1、想像你永遠_____________？（在空白處填上一類你的憎惡，同時將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。持續釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能否把自己對____所有的憎惡都放下呢？（在空白處填上一類你的憎惡。持續釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

「當心是完善的時候，身體也會是完善的。」——萊斯特·利文森

我們似乎都有自我否定貶抑的習慣。有些人這樣做是為了激勵自己，另一些人是為了控制自己。我們出於各種說不清、道不明的理由這樣做，並且在自己身體裏儲存了大量的負面能量。

我們還將自我貶低的的程式存入自己的心智中，以阻礙自己獲得生活中一切美好的東西。那就是著名的「我不配」之出處。擺脫這種自我削弱的習慣真的太重要了。所以，讓我們開始吧！

讓我們對自我否定，或者說攻擊自己，做一次貪愛與憎惡的練習吧。

對於自我否定的憎惡

現在我們問自己一次「榨檸檬」的問題。我們所做的就是帶出在潛意識裏的抗拒感或緊抓感，然後覺察它、放開它，並讓它離開。

想像你無時無刻的批評自己，你無法停止，你會永遠不斷的否定自己下去。低下頭，感知這想法激起的無用能量，允許它穿過你離去。釋放多一點，再多一點。將手放在你的感覺中心（胸腹之間）上，允許那能量穿過你離開。釋放多一點，再多一點。

再問一次：想像你會永遠鄙視自己，停不下來，你會一直否定自己到底，卡在這裡再也不能動了。允許那感覺從你胸腹之間湧出來，不要壓抑它。允許它浮上來，穿過你離開。放開一點，再放開一點。保持釋放，直到你的感覺中心不再有多餘緊抓不放的感覺。

現在，你能放開對自我貶低的憎惡嗎？無論是什麼在阻礙你說「Yes」，緊抓感也好，抗拒感也罷，一種能量也可以，釋放它。只需允許那能量浮上來離開就好。釋放多一點，再多一點。

你能放開所有對自我否定的憎惡嗎？只要讓那能量湧上來離開就好。它不好也不壞，就只是一股能量、一個現象。現在你要不斷重複釋放練習，直到你所有的憎惡都離開，到你能給出一個百分百的Yes為止。

現在我們看一看自己對自我貶抑的貪愛。如果你一直在否定自己，必然在潛意識裡有對這個習慣的貪愛。所以現在填寫下面的表格，讓我們來看看你潛意識裏的貪愛與依戀。

對自我否定的貪愛

意識洪流

（讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我否定自己的好處是什麼？______________________________________

我否定自己的壞處是什麼？______________________________________

1、 想像你永遠都無法貶低否定自己了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓感或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能放開所有對自我否定的貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分百的Yes。）

意識洪流

（就讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我_____對我的好處是什麼？______________________________________

我_____對我的壞處是什麼？______________________________________

（在空白處要寫相同的你所貪愛的行為，比如說罵自己、討厭自己、批評自己、憎恨鄙視自己…等等）

1、想像你永遠都不能______。（在空白處填上你喜愛的行為，將其在你胸腹之間激起的緊抓感或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有剩下任何感覺。）

2、我能放開所有對_______的貪愛嗎？（在空白處填上你喜愛的行為，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分百的Yes。）

自我否定會給你帶來什麼好處？你甚至可以編出來。看你能編出多愚蠢的話？你能把它歸為想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？不管是哪個「想要」，你能釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

自我否定又會給你帶來什麼壞處？運用你的想像力，編出那些麻木愚蠢的想法。不管是什麼，你能否將其歸於想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望之下？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它？放開多一點，再多一點。

自我否定還會給你帶來什麼好處？如果浮出的字眼是「沒有」，或者是一片麻木空白，要看出那是想被認同、想要控制或是想要安全的慾望，或是伴隨它們冒出來的東西。無論是哪種欲望被激發了，你能否放開它呢？越想要就等於越匱乏，所以還是放下吧。

自我否定還會給你帶來什麼壞處？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它？釋放多一點，再多一點。持續做下去，直到你再也想不出有什麼好處和壞處。然後往下進行。

現在，我們再來從貪愛的角度問自己「榨檸檬」的問題。想像你永遠、永遠、永遠都不能再批判自己了，你失去了否定自己的能力。如果這想法激發了一股無用能量、一種緊抓感或抗拒感，就將手放在胸腹之間或者低下頭。只要讓那能量浮上來離開就好了。放開一點，再放開一點。

當你意識到自己對於自我否定有潛意識的貪愛時，可能會覺得很驚訝，不過你感覺中心的緊抓感已經表明這一點了。不要試圖去理解分析那感受，直接放開它讓它離開。

再問自己一遍：想像你永遠、永遠、永遠都不能再攻擊自己了，你失去了否定自己的能力。看這是否讓你覺得抗拒、覺得放不開、甚至窒息。只要讓這感覺浮上來離開就好了。記住，它不好也不壞，只不過是它從你胸腹之間經過的現象而已。放開多一點，再多一點。

你能否放開所有對自我否定的貪愛？你是否很抗拒說「Yes」？覺得說Yes很困難？

這只是個習慣而已。意識層面上，我們不會做任何傷害自己的事。不過，當我們把這能量壓到潛意識裡，它會在裏面持續運作，直到我們把它拿掉為止，這動作有點像刪除電腦檔案。所以讓我們把它拔出來釋放掉吧！

建議你，如果你對某物的憎惡比較強烈，就先做憎惡的釋放；反之，如果是貪愛比較強烈，就先釋放貪愛。總之，先從容易的那個著手，然後繼續做另外一個。

從我自己的經驗來看，大多數人對於自我否定是憎惡多於貪愛。他們並不喜歡這個習慣，想要改掉這個習慣，希望停止它。雖然並不是每人都這樣，不過大多數人都是。所以我們先從憎惡的角度開始，填寫下面對自我否定的憎惡的表格。

對自我否定的憎惡

意識洪流

（就讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

自我否定會給我帶來什麼好處？________________________

自我否定會給我帶來什麼壞處？________________________

1、想像你會一直討厭自己。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。不斷釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能放開所有對自我否定的憎惡嗎？（不斷釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分百的Yes。）

所以，你到底喜歡貶低自己的哪一點呢？也許是因為這樣做能激勵自己？可以督促自己持續做下去？或許你認為你自己很懶惰，所以你必須用這方法逼迫自己去實現夢想？你能看出這些想法都是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的慾望嗎？你能放開它們嗎？放開多一點，再多一點。

你討厭自我貶抑的哪一點呢？不管是什麼，你能否能看出它是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的哪個慾望呢？你能放開它們嗎？放開多一點，再多一點。

你還喜歡自我否定的哪一點呢？你是否能看出它是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的哪一個慾望呢？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？那不過是你胸腹之間盤旋的一股能量。把那種緊抓不放的感覺放開，允許那股能量自行離開吧。放開多一點，再多一點。

你還討厭自我鄙視的哪一點呢？不管答案是什麼，你能看出它是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的哪一個呢？不管是哪個「想要」被激發了，你能只是放開它嗎？放開那種匱乏感？允許它穿過你離開？放多一點，再多一點。

再一次：你喜歡自我批判的哪一點呢？編吧！讓我看看你的答案多傻？「它是我的習慣，而且感覺還不錯」，「我習慣了」，諸如此類的。或者你根本就說不出你喜歡它什麼。那就把這些都歸於想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望之下，並將其釋放。

你不喜歡自我否定的哪一點呢？不管這想法勾起了你怎樣的欲望，你能放開那種匱乏感嗎？你能否允許它穿過你離開呢？釋放多一點，再多一點。

從這兩個角度分別持續做釋放，直到你對此既不喜歡也不討厭為止。記住，不要單單通過理性分析列出一張清單而不去釋放上面的內容。

現在我們要問自己「榨檸檬」的問題了：想像你會一直貶低自己，停不下來了。低下頭，注意這想法激起的無用能量，或者說是一種緊抓感或抗拒感。然後讓這能量，這股自己也很想離開的能量，湧上來並且離開……就像科威特油田裏噴出的石油一樣。這能量是想要離開的，所以不要再壓抑它了，就讓它走吧。它不過是個現象，就讓它穿過去離開吧。釋放多一點，再多一點。

現在我們再多問自己一個「榨檸檬」的問題。不管這會在你潛意識裏引起怎樣的動盪，感受一下那種抗拒感或緊抓感，然後把它們釋放掉。

想像你會永遠討厭自己，停都停不下來，將來也要一直否定自己。低下頭，注意這想法激發的無用能量，允許它湧上來離開吧。釋放多一點，再多一點。將手放在感覺中心（胸腹之間），讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。

再一次：想像你永遠都瞧不起自己，停都停不下來，將來也得一直否定自己了，你會永遠卡在這裡。允許這想法引出你胸腹之間的感覺，不要再壓抑了，允許它湧出、穿過你離開。釋放多一點，再多一點。持續釋放，直到你的感覺中心不再有任何的緊抓感留下來。

現在，你能放開所有對自我否定的憎惡嗎？無論是什麼阻擋了你說「Yes」，緊抓感也好，抗拒感也好，都是一種能量。那麼就讓它湧出並離開。釋放多一點，再多一點。

你能放開所有對自我貶低的憎惡嗎？只要讓那股能量湧出離開就好。它不好也不壞，只不過是一股能量、一個現象。你要持續釋放，直到你能給出一個百分之百的Yes，那時你所有的憎惡也都煙消雲散了。

對自我否定的貪愛

意識洪流

（就讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我否定自己的好處是什麼？______________________________________

我否定自己的壞處是什麼？______________________________________

1、 想像你永遠都無法看不起自己了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能放開所有對自我否定的貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的Yes。）

自我否定會給你帶來什麼好處？編吧，看你能說出多愚蠢的話。你能把它歸為想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？不管是哪個「想要」，你能釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

自我否定又會給你帶來什麼壞處？運用你的想像力吧！說出你那麻木愚蠢的想法！不管是什麼，你能否將其歸於想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望之下？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它？釋放多一點，再多一點。

自我否定還會給你帶來什麼好處？如果浮出的字眼是沒有，或者是一片麻木空白，你能看出這些想法是想要被認同、想要控制或是想要安全的哪一種慾望嗎？不管是哪種欲望被激發了，你能否放下它？越想要就等於越匱乏，所以還是放下吧。

自我否定還會給你帶來什麼壞處？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它讓它離開？釋放多一點，再多一點。持續做下去，直到你再也想不出有什麼好處和壞處為止。然後往下進行。

現在我們從貪愛的角度問自己「榨檸檬」的問題。想像你永遠、永遠、永遠都不能再貶低自己了，你失去了否定自己的能力。如果這想法也激發了一股無用能量、一種緊抓感或抗拒感，就將手放在胸腹之間或者低下頭。只要讓那能量湧現並離開就好了。釋放多一點，再多一點。

不要試圖去理解分析那能量，直接放開它。當你意識到自己對於自我否定有潛意識的貪愛時，也許會覺得很驚訝，不過你感覺中心的緊抓感已經表明這一點了。

再問自己一遍：想像你永遠、永遠、永遠都不能再瞧不起自己了，你失去了否定自己的能力。看這是否讓你覺得抗拒、覺得放不開、甚至窒息。只要讓這感覺湧現離開就好了。記住，它不好也不壞，只不過是從你胸腹之間路過的現象。釋放多一點，再多一點。

你能放開所有對自我否定的貪愛嗎？你是否在說「Yes」的時候很抗拒，覺得很困難？

這只是個習慣。意識層面上，我們不會做任何傷害自己的事，但是當我們把這能量壓進潛意識中，它會在裏面持續運作，直到我們把它拿出來為止，這有點像刪除電腦檔案。所以，讓我們把它拔出來並釋放掉吧。

建議：如果你對某物的憎惡更強烈，就先做憎惡練習，反之，貪愛亦然。總之，先從容易的那個著手，然後再做另一個。

從我自己的經驗來看，大多數人對於自我否定是憎惡多於貪愛。他們並不喜歡這個習慣，會想要改掉這個習慣，想去停止它。雖然並不是每人都這樣，不過大多數人都是。

所以我們先從憎惡的角度開始吧，填寫下面對自我否定的憎惡的表格。只要與那股能量取得接觸，那種胸腹之間的緊抓感、抗拒感。然後將其釋放。釋放多一點，再多一點。

現在我們再多問自己一次「榨檸檬」的問題。不管這會在你潛意識裏引起怎樣的動盪，感受一下那種抗拒感或緊抓感，然後把它們釋放掉吧。

想像你永遠都鄙視自己，停都停不下來，將來也要一直否定自己到底。低下頭，注意這想法激發的無用能量，允許它湧現離開吧。釋放多一點，再多一點。將手放在感覺中心（胸腹之間）上，讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。

再一次：想像你永遠都討厭自己，停都停不下來，將來永遠貶低自己到底了，你陷在這裡。允許這想法在你胸腹之間激起的感覺湧出來吧，不要再壓抑了，允許它湧出來、穿過你離開。釋放多一點，再多一點。持續釋放，直到你的感覺中心不再有剩餘的緊抓感為止。

現在，你能放開對自我批判的所有憎惡嗎？無論是什麼阻擋了你說「Yes」，緊抓感也好，抗拒感也好，總歸是一種能量。那麼就讓它浮現離開。釋放多一點，再多一點。

你能放開對自我否定的所有憎惡嗎？只要讓那股能量浮現離開就好。它不好也不壞，只不過是一股能量、一個現象。你要持續做釋放，直到你能給出一個百分之百的Yes，那時你所有的憎惡也就煙消雲散了。

繼續在「對自我否定的貪愛與憎惡」工作簿上進行以上的練習。你也許會想做得更深入一點，或者你已經成功將那些貪愛與憎惡消除了。如果是這樣的話就太棒了。沒有貪愛與憎惡，你正朝向不動心的狀態邁進，向擁有一切的豐盛前進。

「欲望是一切問題的源頭。無論何時你有了麻煩，欲望總是隱身在它的背後。」

——萊斯特·利文森

健康與你的福祉

我們已經接觸了許多有關你整體幸福的重要領域，不過現在我們將會更聚焦於致病的內在情緒緊張，即俗稱的「壓力」之上。我們追求健康與財富的目的，僅因為我們假定它們會帶來幸福（它有某種程度的正確性）。

然而，幸福是可以直接被體驗的，而且在這樣的層次上，幸福完全與健康與財富無關。

讓我們從普通人的情況開始，客觀地看待這個問題。首先，那些自認擁有幸福的人，他們所擁有的東西是非常脆弱的。

一則隨機的發言，一條苛刻的評論，一對揚起的眉毛，一輛插隊的車子……都足以在一瞬間讓他們的幸福被吹得四散。丟掉工作的威脅，關係破裂的預感，醫生的悲觀評價，計程車司機的粗魯無禮……都足以讓多數人陷入淒涼。

每次我們壓抑這種能量（即使這能量比光子還小），負面能量就會儲存在身體裡，長此以往，就會開始壓迫身體的器官，導致其失能。

在負面的感受、想法和態度，以及他人長期的評論與批判下，一般人會不自覺地累積緊張壓力。這種能量造成了身體的毛病。釋放這種能量，就能允許身體自我療癒，有時候甚至一瞬間療癒就發生了。

我們「豐盛課程」的學員回饋說，他們通過釋放治癒了許多疾病，如過敏症、哮喘病、關節炎、心臟病、背痛、肢體疼痛、癌症、普通感冒、流感、肝炎、癲癇、愛滋病、腦損傷等等。

當我們身體受損時，我們會開始想要弄清楚如何擺脫這「無法－安寧」(疾病) (註：疾病的字根意義是dis-ease即「無法－安寧」)。但我們越是想要弄清楚，就無意識地對這些我們本想擺脫的東西執念越深。

我們不停地嘗試各種療法、醫師、藥物、儀器，然而病情並沒有多大改善。所以我們必須先治療內在的疾病，當我們這樣做，外在的「無法－安寧」(疾病)也會消失。醫生們都知道，正面而平靜的心態就是最好的醫生，可以治癒任何身體的病痛。

此外，釋放法也有助於療癒他人。

我們的一個學員寫信說，「兩週前我們在念大學的兒子精神崩潰了，我們不得不把他接回家。

我向你們求助，你們說： 『其實沒有所謂心理疾病這種東西。你可以只是放開這想法，讓你兒子伴隨著安寧，回復正常、健康而完整呢？』

我確實地抓住了『伴隨著安寧』的說法，並且在心裏不停複誦。

甚至在兩天之後，精神科醫師告訴我們，他罹患偏執型精神分裂症，而且必須長期服用藥物，我仍在複誦『伴隨著安寧』這句話。

我沒讓我兒子吃藥，我只是帶他去看了一個我信任的順勢療法醫生。兩天之後，他就開始行為正常了。而兩週之後，也就是現在，他完全好了！ 」


如果你身體有缺陷，我建議你試著對其做釋放。釋放當然不會以任何方式讓你受傷害，但如果你無法對其做釋放，你也可以一直依賴醫師下去。當身體受損時，你會開始不贊同或否定那一部分的身體，這樣就會向其輸送負面能量，即使我們本來想向它輸送正面能量。

扭轉這個習慣，從注意你胸腹之間的否認能量開始，把想像中的管子插到那股無用能量中，將其釋放。然後以承認那疼痛的方式，向那些傷痛的地方輸送正面能量。

有人可能要說，「你想讓我認同我的身體？它很痛！我在痛苦當中啊！」

問問自己：「是誰的身體在疼？」，這樣可以讓你明白，那是你的身體！而不是你自己外面的什麼靈妙體在承受著痛苦。如果那是你的身體，你的疼痛，那就釋放它，接納它。長此以往，你的身體會自然地修正它自己。

以下的釋放練習會幫助你將身體回復正常，並且除去那些造成不適的障礙。

如果你身體的哪一部分沒有正常工作，或者哪裏感到疼痛不適，檢驗一下，看看自己是否絞盡腦汁地想如何對付它？（那樣的話，就是對它有了執念）。

你能放開想要弄清楚如何對付它的欲望嗎？你最好放開，因為反正你也擺脫不了它。你能再放開多一點嗎？你能放開「想要知道如何去做」的欲望嗎？你能再放開多一點嗎？再多一些呢？你能放開想要知道答案的心情嗎？放開一點，再多一點。

你能放開緊抓不放的執念嗎？注意到你的感覺中心（胸腹之間）有一種緊抓不放的感覺。放開一點，再多一點。你也能放開對此事的抗拒感嗎？能放開你胸腹之間的那股能量嗎？能再多釋放一些嗎？

現在，看你是否一直在否定你身體裏的疾病或不適。你越不贊同它，你會向那裏輸送越多的負面能量，即使那裏的負面能量已經一大團了。你只是在讓事情變得更糟。你能放開這種否定嗎？能再多放一些嗎？再多一些呢？

所以，你能給那病痛一些認同嗎？通過向其輸送正面能量，你允許身體去治癒它本身。疼痛就像響個不停的門鈴，尖叫著說「請把我修好吧！」，你的身體只是想讓你去修好它。

不過，向身體輸送負面能量對此一點幫助都沒有，這樣只能讓你阻礙身體的自我療癒。所以，你能多給自己身體一些認同嗎？多一些呢？再多一些呢？現在，繼續在自己心裏尋找對疾病的否定。每次你察覺到自己又在否定的身體了，就練習去給它一些認同。長此以往，疾病會消失不見的。


現在我們來做關於健康的釋放練習，之後要做針對健康或者疾病的貪愛憎惡練習。

你會看到一個「釋放障礙」的表格，那對你消除關於健康問題的阻礙或者任何問題的阻礙都很有幫助。



我現在對健康有什麼看法？

指導：

寫下你現在對每一項的看法，每次僅一項。然後將那些看法歸類到AGFLAP和CAP裏，然後再歸於想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望。最後釋放掉所有。

一旦你完全釋放了一條感覺，就在「釋放了嗎？」一欄裏打勾。然後可以復習一下再繼續進行下一條。

重複這一過程，直到你對該項感到勇氣而淡定。然後再對下一項進行同樣的過程。

表格無法顯示，請參考 http://shantam.pixnet.net/blog/post/97548965



對健康的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

身體健康會給我帶來什麼好處？______________________________________

身體健康會給我帶來什麼壞處？______________________________________

1、想像你永遠都不能健康了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能放開自己對健康所有的貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）



對健康的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡健康的哪一點？_________________________

我討厭健康的哪一點？_________________________

1、想像你身體永遠都健康無病（不斷釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能放開自己對健康所有的憎惡嗎？（不斷釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）



釋放阻礙

挑一個讓你感到受阻的問題。（例如需要做的決策、遙不可及的目標、令人不悅的習慣或行為方式、令人苦惱的關係或情境、一種不停復發的感受等等。）

從好處一欄開始，寫下一條該問題能給你帶來的好處，然後在後面標注「想要被認同」、「想要控制」或者「想要安全」。將其釋放，並在「釋放了嗎」一欄下打勾。

然後到壞處一欄，寫下一條該問題會給你帶來的壞處，重複上面的步驟。然後再回到好處欄，重複同樣的步驟；再回到壞處欄，重複同樣的步驟……這樣你就持續變換著兩邊項目，保持著平衡。如果你再也想不出什麼好處或壞處了，就在那一欄下寫「沒有」，然後繼續做釋放。

同樣的，對疾病也可以做貪愛與憎惡的練習。


譯者註：這章裡面有一大段的見證。我認為無關主題就刪掉了，想要看的人請看原文。



參考練習主題：【超重】

表格無法顯示，請參考 http://shantam.pixnet.net/blog/post/97548965

「愛，無法只給一個人而不給其他人。只愛一個人而恨其他人是不可能的，因為真愛是無條件的。真正的愛裏沒有需要、控制或佔有這樣的元素。真正的愛裏，唯一的欲望是讓每一個人都幸福。」

——萊斯特·利文森

釋放與親密關係

因為親密關係與我們最根本對愛與安全的欲望的連結是如此的緊密，所以它能夠很快的帶出我們內心最深處的感受。

因此，親密關係是非常有價值的，不管它是你分類中的好的還是壞的。在通往自由的道路中，每件事物皆具有同等的價值。

提醒自己感覺只是ㄧ種程式是很必要的，這代表感覺是ㄧ種學習而來的反應，而這些反應都隱含著某些目的。

這目的就是：我們想要透過自己的反應，影響別人的感受，進而操控他們對我們的行為，以滿足我們自己的內在意圖。

我們即將看到，所有我們對別人的情緒都基於一個很基本的信念，那就是：我們內在是不完整的，因此把別人看作或當作通往目標的工具。

儘管我們不可能真的照自己所想方式去利用別人，但都幻想過或者期待過吧？我們同樣發現，許多我們在親密關係中經歷的種種，都只在我們的想像中發生。

在我們檢視人際關係裡的各種情緒之前，我們首先要清楚的了解：愛是一種存在狀態，是與他人合一的狀態。愛不是情緒，也不是ㄧ種感覺。

任何情緒，如渴望、怨憤、仇恨或嫉妒都是短暫無常的，它們是依賴著經驗者的心理狀態而存在。它們能被許多因素所改變，比如轉換環境、喝酒、嗑藥等等。

然而，真正的愛是純淨並且永恆不變的。那些最終會消失或者轉變成負面情緒的愛，都不是真正的愛，那只不過是貪戀、依賴或佔有欲。唯一我們不需要釋放的東西就是愛，因為愛就是存在本身。

下面，我們來觀察一下不同的情緒帶來的後果。

負面感受，如萬念俱灰、苦痛、恐懼、貪求、恐懼和自滿會為我們的內在自我製造巨大的情緒負擔，許多情況下甚至會引發身體的疾病。

每當我們討厭別人、生別人的氣時，好像還不夠糟一樣，他們也會直接地透過閃躲或反擊的方式報復我們。

所有的負面能量，本質上都是恐懼的化身；而正面能量，本質上也都源自於愛。我們釋放得越多，境界就會越高，我們就會越接近完整的存在，越接近純粹的愛。

顯而易見的，高等的意識狀態對我們的親密關係，會造成深遠的影響。因為意識的法則之一就是：物以類聚。

我們的內在狀態，實際上正在不斷的輻射到其他人身上。因為感覺是能量，而能量會經由振動的方式給出去，所以我們可以遠距的對別人產生正面的影響。

我們就像信號的發射與接收站。我們給出去的愛越多，就越發現到自己被愛所包圍。當負面的感覺被更高等的意識狀態所替代，奇跡就會發生。

釋放掉所有的情緒會創造一次不可思議的大轉變。

一個釋放法的學員通過一個故事來證明這一點：「我是一個小公司的董事長，手底下大概有五十個員工。

我們將一個很有前途的年輕人提拔成了部門主管，後來發現他非常不成熟。他非但沒有對此表示感激、好好合作，反而變得自大、挑剔而偏執。

他聲稱自己要闖入下一次董事會，用自己放肆的控告和要求，給董事們ㄧ點顏色看看。儘管那些控告是相當站不住腳的，整個情況依然會變得尷尬痛苦又難熬。

有幾天，我對這個傢伙完全的厭惡，因為所有的問題，都是他毫無根據的欺騙和指控所製造出來的。

董事會那天，我一邊開車，一邊在腦海裏對他怒火中燒。突然間，我放下了——我完全釋放了對他的感覺。

我開始看到了他內心裏被嚇壞的小孩，然後開始送愛給他。我所有的焦慮也消失了。當我看表的時候，心裏充滿了對他的同情與愛，那時是下午十二點半。

當我到了辦公室後，秘書告訴我那個人在最後一刻放棄了，回到了自己辦公室。他說他改變了主意，認識到了自己的錯誤。

我問秘書他是什麼時候回去自己的辦公室的？她說她記下了那個時間，也就是董事會開始，同時也是他改主意的時間 ——十二點半。」

在親密關係裏促進和諧與滿足的最佳方法，就是帶著愛去設想最好的結果，將其觀想出來，確保那結果對雙方都有好處，成為雙贏的局面。釋放所有的負面感受，然後把那幅美好的畫面印在腦海裏。當無論事情有沒有發生，你都會是OK的，你就能說你真正的放下了。

我們之所以對釋放有抗拒，是因為我們誤以為如果我們放下了「想要」，就會得不到想要的東西了。如果我們不為此快馬加鞭，就會失去它。

頭腦總有個觀念，就是：要得到某物的方法是去欲求它。

事實上，如果你檢視這個觀念，就會看到，所有的發生，都是我們基於自己意願的決定與選擇之結果。我們所得到的，都是自己選擇的結果，即使那些選擇是無意識的，而非我們自己想要的。

當我們釋放了「想要」的壓力時，我們便能清楚地做出更明智的選擇與決定。

認為幸福建立在對事物的控制之上，是我們煩惱的緣由。精確點說，我們對於事實的感覺和想法，是我們失望和沮喪的肇因。

事實本身是中性的。我們給予它的力量，取決於我們整體的情緒狀態和我們接不接受它之上。如果我們困在某個感受當中，那是因為我們私底下仍然相信它會為我們達成些什麼。

因此，我建議你針對你某些關係做釋放，你可以針對生活中的某人做貪愛憎惡練習或阻礙練習。試試吧，你會喜歡的。

提昇性關係

由於情色內容與各種性經驗機會的廣泛分享，現今大部分的人，認為自己對性比較開放了。這種開放主要是理智上和行為上的。

然而，大量的情感、經驗、感官上的限制仍然存在。由於所有的體驗都在意識中發生，所以性體驗也不例外地，由人的覺醒與內在自由整體層次，來決定其深度與廣度。

一個人在感覺上釋放越多，越能從其性經驗的受限程度明顯的表現出來。當一個人已經完成性的釋放後，他的感受會變得更加立體鮮活，就像二維變成了三維。

一個女學員說：「就像聽音樂，以前只能聽見小提琴，然後大提琴加進來了，長笛以及其他樂器也跟著加了進來…如今我的體驗變得徹底的豐富和全面。」

除了表現方式解放後，所帶來情感上更大的歡愉，同時感官體驗本身也會發生變化。

對大多數人（特別是男人）來說，性興奮和性高潮主要來自於生殖器的快感。當人變得更自由之後，高潮發生的部位也會延伸擴展到整個骨盆、下腹、雙腿、手臂……整個身體。

在此之後，會有一段高原期。然後，突然間，意料之外的變化就發生了，高潮的部位會擴張到超出身體之外——就像在經歷高潮的是身體周圍的空間，而非這個身體。

最終，高潮就沒有限制了……它似乎已經擴展到了無限，但不是從特定的中心或部位體驗到它。就像當下已經沒有個人存在，是高潮本身體驗著自己。

這樣的擴張體驗，可以透過這樣而被促成：覺知到我們扭曲臉部和憋氣是對無限高潮的抗拒。因為我們害怕失控，所以嘗試用這樣的方式來限制我們的體驗。

如果你在性行為過程中找尋緊抓感或抗拒感，就可讓恐懼被意識到，然後也被釋放。最後，你的體驗會大大的增強。

再來，性欲會失去它的強迫性，因為自由不僅包括放縱的自由，也包括不做愛或不高潮的自由。

當一個人完成釋放後，他就不會再被對高潮的欲望所驅使了。這會釋放出創造性的體驗和覺知，因為頭腦不再集中在高潮本身了。

從對高潮的欲望下解放出來後，會允許性經驗（或者其他你針對其做釋放的對象）擁有更大的自由，能自由的選擇做與不做。

人越自由，就越能被愛所帶動，越不被滿足的欲望所驅使。從性飢渴的刺激到喜悅與幸福的分享，這變化會帶來兩性關係本質上的改變。

與另一個人親密會變得更加的包容和愉悅，各人的風格和滿意度也會得到直接的滿足，這是對另一個人性欲的點化。

一對夫婦，是這樣說的：「彷彿我們只是在看著自己的身體在做，而我們是讓所有發生存在的空間。

只要我們之中的一個有了什麼新的欲望或幻想，另一個就會自發地、想都不想地去實踐出來，好似我們心意相通。

藉由對自己性幻想和猜測對方反應的內在感覺做釋放，我們掌握了這個法門。

我們做愛的變化和頻率也變多了。原來只在週五週六的晚上做，現在我們可以一次做好幾天，也可以連著幾星期都不做。

每次都是新的，每次都不一樣。不可思議的，做愛的感覺持續的變得越來越好，每次高潮都比上次更棒。

然而我們對做愛的過程已然非常滿意，也不會再刻意去追求高潮了。它發生了，很好；它沒發生，也很好。我猜這才是自由真正的涵義。」

在一次釋放工作坊上，另一個人說，「我以前從來沒有真正意識到，性如何強烈的控制著我的親密關係，那真的是強迫性的。

我總是唯恐錯過每一次做愛的機會。如果不能與我的伴侶做，我就自慰。我不想錯過每一次歡愉的機會。

現在我的模式更多變了。事實上，現在我沒有固定的模式了。如果它發生了，那很棒；但如果沒發生，我也不會一直念念不忘。

以前我無論何時，頭腦裡總充滿著性，女生也常拒絕我。但是現在，當我沒那麼在乎性時，她們反而會主動邀請，不然就是我要求的時候很快答應。

我發現現在我在乎她們超過關心自己了。我明白到自己以前只是利用女人來滿足自己自私的需求，我直覺的明白到這件事。

現在，我感覺到自己對女人的愛。使是一夜情對象，我也真心在乎她們的福祉與快樂。不需要對人撒謊是多大的解脫啊！」

從上面的案例裏，我們可以清楚的看出，在他的意識裏發生了轉變－由匱乏到豐盛。

一個以自我中心的人是憤怒而受挫的，而且感覺被剝奪。而當他越充滿了愛，就能得到越多他所給出的，並且發現我們一直被愛和進入愛的機會所包圍。

一個女人說：「我一直肥胖又其貌不揚。我一生都在妒忌和痛恨著那些性感美女。我也恨男人，因為他們總躲著我。

我充滿著自憐。我甚至嘗試了心理治療，不過我又放棄了，因為我發現到很明顯的那個醫生對其他有魅力的、年輕的女病人比對我更用心。

我盡我所能的克服我的自憐和憂鬱，得到了好的工作。然而，男人還是對我沒有興趣。後來我聽說了瑟多納釋放法，參與了基本的課程。

一週之後，我得到了一個約會的邀請。我實在是太興奮了，甚至都不想吃東西了。我們度過了一段很愉快的時光。然後，突然之間，我明白了這個秘密：我是在給出愛，而不是尋找愛。於是我整個人生改變了。

當我進入一個房間時，我看到的是那些孤獨的、渴望愛的男人們。他們看上去就像我以前那樣。所以我真切地明白他們的感受，也知道如何與他們交流溝通，以及如何表達自己。

我將自己置於他們的位置，看著他們的心慢慢融化。我曾經把他們嚇跑，因為我如此饑渴。明白了嗎？饑渴！是的，那就是我的問題。

現在我感覺很充盈，也樂意去分享這份充盈和我所學到的東西。

我認識了這麼多男人，以至於我都沒空大吃特吃了。我一年之內瘦了三十五磅，不是因為刻意節食，而是食物不再吸引我了。

我猜是因為我找到了對的方式讓自己得到了愉快和滿足。也許我曾因為感覺太新奇而變得很狂熱，不過不久後我會平息下來的，因為現在我真的對某人有意思了。」

後來，她還說道：「我明白了為何人不能以金錢去治癒貧窮。因為這完全是意識層面的事。

我明白了為何窮者愈窮，富者愈富。那與你抱持著什麼有關、與你前進的方向有關。

我真的很慶幸自己轉變了方向，我曾經有可能孤獨終老，在痛苦中死去。

現在我甚至有了一輛新車。我的一個男友是賣二手車的，我從他那裏得到了很大的優惠。

以前的我會疑神疑鬼，認為他在打什麼壞主意。但是，現在的我很開放，也願意相信別人了。」

於是，性就加入到我們的整體意識狀態裏了。隨著我們放開恐懼與限制，我們生命的領域會有所拓展，而且變得更加令人滿意，而不再是一種需要。

自由與創造力取代了強迫和限制。交流的愉悅和非言語的理解，取代了之前自我中心式的紓壓衝動、單純的肉欲、以及自我膨脹。

那個秘密，就像前文那位女士所闡明的一樣，就是我們以給予來取代索求的了悟。只要如此，所有我們的需求都會自動被滿足的。

「人所能做最糟糕的事，莫過於壓抑自己的欲望、任何欲望。當欲望被壓抑的時候，從那一刻起，它就會一直試著表達自己。認識到這一點，並不意味著我們必須去滿足欲望，而只是避免去壓抑它。」

——萊斯特•利文森

現在我們要開始研究「責任」這件事。萊斯特說，當我們可以對生活中發生的一切負責，我們就能打開我們的豐盛之流。如果我們不負起責任，一切就失去控制；如果我們負責，就能一切盡在掌握中。

讓我們來檢視，在研究責任前，所要做的一些準備事項。我希望你能想像自己擁有了世上一切的豐盛。這時你會怎麼做呢？你會花錢去旅遊嗎？你會買一棟大房子嗎？你會叫你老闆去死嗎？你會不會拋棄現在的另一半？你會不會想要找個新的伴侶？你會不會買一架私人飛機？一輛新車？不管你想到了什麼，好好審視一下，看這些想法是否激起了你想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望。

再想一次，如果你擁有了世上所有的豐盛，你會做些什麼？這些想法是不是激起了你想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望呢？

如果你有了世上所有的豐盛的話還會做些什麼？你會去哪里？做什麼？你會如何行動？你會買什麼？不管你發現自己想要多少東西，你能把這看做是想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能把這些「想要」都放下嗎？你能把這種匱乏感放下嗎？釋放多一點，再多一點。

如果你有了世上所有的豐盛的話，還想要做些什麼呢？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起來了，你能把它放下嗎？

如果你得到了世上所有的豐盛的話還想做些什麼呢？你會去哪里、如何行動、讓誰與你為伴？你會做怎樣的生意？你想要直接退休嗎？你想玩遍歐洲或周遊世界嗎？你想為父母買房子嗎？不管你想要什麼，你能看做是想要被認同、想要控制和想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能把它放下嗎？放下你想要被認同、想要控制和想要安全妥當的欲望——或者說，是它們背後的那種無用能量。就讓它浮現離開吧，多一點，再放開多一點。

如果你得到了世上所有的豐盛的話還想做些什麼呢？不管答案是什麼，你能否將其看做是想要被認同、想要控制和想要安全呢？不管是哪種「想要」，你能把它放下嗎？釋放更多，越多越好。

找出是什麼阻礙了你的腳步

現在問問自己，是什麼阻礙了你擁有豐盛的腳步？是什麼阻礙了你擁有金錢？是因為你的罪惡感嗎？你覺得自己不配嗎？是因為你沒處於正確的位置，並且你正試著搞定它嗎？你前進的路上的障礙到底是什麼，讓我們來研究一下。

不管你對此有何感想，你能否把它歸於想要被認同、想要控制和想要安全的欲望之下？你能否將這些感覺的一部分甚至是所有都釋放掉呢？還有什麼在阻礙著你追求豐盛？不管勾起了哪種「想要」，你能否把它歸於想要被認同、想要控制和想要安全的欲望之下？你能把這些感覺放下嗎？不管是什麼阻礙著你，不管是什麼，你能否將其歸於想要被認同、想要控制和想要安全這三大欲望？你能把它放下嗎？

在此刻，請停下來，並找出一張紙列出你的計劃清單。寫下假如你得到了世上一切的豐盛，你將會做的事。

把每一件你想要做的事，都找出它們是想要被認同、想要控制和想要安全的哪一個。不管你的答案是什麼，釋放想要被認同、想要控制和想要安全的欲望，然後再檢視一下是什麼阻礙了你擁有這個東西。如果它激起了某種無用能量、抗拒感、緊抓感，或者只是想要被認同、想要控制和想要安全的欲望……就釋放掉吧！

當你做完這一練習後，我們可以繼續往下進行。

責任

負起責任，是在生活中創造出豐盛的有效方法，也同時也能加速你的釋放。以下引述了一段萊斯特的話，它描述了你是如何在生活中開始創造一切，以及如何對它們負起責任。

「如果你想得到快速達成目標的一個部分關鍵，我建議你，對任何發生在你身上的事負起完全的責任。我們對自己主導的地位視而不見，反而自欺欺人地認為自己是受害者，被這世界所控制，被人擺佈。

事情不是這個樣子的！那是因為我們將自己的力量交付給外在的世界，而導致這些事情發生。如果你想重獲控制權，就要對這一切負起完全的責任。

如何取回控制權？審視你自己的想法，並糾正過來。你可以藉由不斷問自己一個問題，養成一個誠實自省的習慣：「有什麼原因，使我讓這件事發生在自己身上？」保持這個問題，直到造成那件事發生的想法，從潛意識浮到意識層面為止。

然後，你就會覺察到自己的主導權了，那就是：發生在你身上愉快的、不愉快的的經驗，都是你自己造成的。你做這個練習越多次，就越能、也越容易意識到自己的控制權。直到最後，你會徹底認識到，自己一直以來都是主人。」

——萊斯特•利文森

在下面的空白處寫下心中湧現的各種想法，不要審查，直接釋放。對自己內心深處，關於豐盛的思考模式和程式保持一個開放的心態。對一切都負起責任，不過先將打擊自我的習性都釋放掉。

通過負責，你能夠掌控你的世界裏發生在你身上的事。如果事情是你造成的，那麼你就能改變它。如果你覺得，「這件事不是我做的，它只是發生在我身上」，那麼你就被困住了，你就必須等待外面的人或事來改變它——你就是這樣變成受害者的。

我是如何讓自己缺乏豐盛的？

（靜靜地坐著，等待答案自己浮現出來。將其寫下來，然後持續釋放，直到對此你百分之百完成釋放。）

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這句有點問題

The worst thing to do is to suppress a desire, any desire. When it is suppressed, from that moment on, it will try to express itself. Recognizing it does not mean we must try to satisfy it, but does prevent suppressing it.
--Lester Levenson

這是原文
如果有更好的翻譯
請不吝指教

我想澄清幾個觀念
以免產生誤解

基本上，不壓抑和滿足是兩件不同的事
在萊斯特的話裡，也講得很清楚

壓抑代表你拒絕去意識它，把它壓到潛意識裡
不壓抑代表你能意識到欲望的存在，與其共處，而不迴避
滿足欲望代表你決定(或被驅使)，去順從欲望

你意識到欲望，不代表你有義務去滿足它
就像你想跟某某人上床，不代表你就要去強暴她或追求她
你也可以靜靜的去觀察和了解這個欲望本身
不壓抑可以讓你更有意識的活著
而不是壓到潛意識裡後，被動的被潛意識所操縱

「焦慮源自於你同時欲求兩個對立的東西：一個是意識想要的，另一個是潛意識想要的。只有意識到潛意識裡的慾望，這種矛盾才能化解。
從另一方面來說，如果你明白自己是什麼，那麼心裏就不會有衝突。你能夠通過探索做到如此的境地的。
去理解那些負面的東西是沒有必要的。讓自己成為正向的，比起前者遠遠要好得多。
去成為自己。」

——萊斯特·利文森

意識的地圖

無法貼圖，要看請參考 這裡

就像上面顯示出的那樣，意識之地圖由一個被劃分為三段的圖表所構成，每一段都對應著意識的一個階段。

底部是我們稱為「身體」的階段。其左是短語「嚴重受限的你」。這一階段是我們大多數人在大多數時間所處的狀態。在這一階段裏，我們所體驗到的自我，主要是受限於我們肉體界限的那一部分。這是三個階段裏最低級的一個，其特徵之一是頭腦非常活躍，人將大量的時間花在思考上，但用於實踐上極少。在這一階段，幾乎充滿了困惑、拖延、悲傷與痛苦，而極少數快樂的時刻，像曠野中的孤島一樣，偶然出現片刻。

第二階段被稱為「心智」（或「分裂」），左邊的短語是「受限的你」。這一階段的特徵是較不狂亂的頭腦，較少的思緒，有時能不假思索，直接了悟。從這樣的洞察中生活，基本上是幸福快樂的，但還是會被某些極端的懷疑、悲傷和痛苦時刻所打擾。在這階段，一個人用心智與自我來辨認自己。這個階段比前面的層次更高，也更為強大，不過這階段的特性仍停留在大量的努力和「有所為」的層面上。

頂層的階段被稱為「本然階段」。這是一個全知全能的、強大的、豐盛的、不動心的階段。左邊的短語為「真實的你」，其下的詞是「存在」。這是萊斯特和其他許多哲人所描述過的自由本然的階段。

這一階段裏沒有限制，沒有界限。人在進入這一階段後，以受限的身心來當作

自己的習性，會自然的脫落，並且發現存在本質的快樂與平靜。在這本然境界裏，人們能夠體證到真正的成功、幸福、以及終極的豐盛。

我們在此時介紹意識地圖，是因為我們想要以圖像方式讓你看到，當你開始釋放負面的想法、感覺和情緒時，你身上會發生些什麼，你會超越受限的概念，進入存在的本然階段。

我希望你能時不時地回顧一下那個圖表，最好複印一下然後貼在什麼地方。這樣的話你就能更直觀地想像出你通過釋放法能夠達到的目標。

當你體驗到自己的本然狀態時，對自己的身份認同和對事物的看法會有所改變，改變的結果是不動心，平靜，安寧，以及一切的豐盛。

現在我們來看看萊斯特關於心智的一些說法：

「心智只不過是所有思想的總合。」

「心智的活動會變成習氣。」

「潛意識的頭腦不過是我們當下沒有察覺的想法。」

這就是我們正在做的事：我們把潛意識的想法抽出來，讓自己意識到它們，然後將其釋放。潛意識驅策著我們，讓我們成為習氣的受害者。經由辨別出它們，我們觀照自己的感覺和下意識的想法，然後將其釋放。

你也許已經注意到了，在好處壞處練習中，有時同樣的答案會在兩邊都出現。你注意到了嗎？不用驚訝，我們一直處在自我衝突矛盾中。通過兩方面都釋放，我們會開啟那股流動的能量，並且能夠帶著由衝突或困惑引起的內在執取繼續自由前進。

方法是去停下你的頭腦。讓頭腦安靜下來，你就會看到你的無限一直在那裡。你的頭腦越是安靜，你就越能接觸到自己，感覺也就越好。你的頭腦有多平靜，你的感覺就會有多好。

現在，你也許會注意到，你感到越來越平靜了，感覺越來越好了。那就是真實的你，就像我們之前提到的那張被灰塵覆蓋的漂亮桌子一樣。你開始看到到真正的你了。

你想像了一齣戲，戲碼、演員和觀眾都投射在銀幕上。而你卻忽視一件事實：這一切僅僅存在於你想像和頭腦裡面。一旦你發現到這件事，你就會發現到絕對的真相。

精神錯亂，就是欲求比世界事物本身還要多的東西。

想法就是一種虛假的匱乏，而它會引發填補的欲望。

一旦你看穿了心智是什麼東西，你就不會再受它擺佈了。

心的力量幾乎是無窮無盡的。制心一處，無事不辦。

你消除了越多頭腦，就越能感覺到平靜。

所有的頭腦都在互相影響。我們喜歡發送和接受信號。不管你怎麼想別人，最好還是告訴他們你的想法，因為你已經正在向他們發送相應的信號了，他們也能夠收到。我們將其稱為「好氣氛」或「壞氣氛」。所以我建議你將自己心裏對他人的判斷和想法都儘早釋放掉。

如何一直保持清醒

現在我們要在更深的層次重新觀察一下我們想要把事情弄清楚的衝動。這是我們的習慣。不過現在你很有可能已經明白了，這種衝動就是困惑的搖籃。如果你想要把某事弄清楚，就意味著你對此沒有解答，因此你開始在自己頭腦裏翻找，不斷的要求解答。如果還是沒有答案，我們會傾向持續的問下去。

從我們本身來說，這源自於我們的慣性和缺乏辨別力的緣故。現在我談的不是得不到答案這件事，也不是你有多愚蠢這件事。我要談的是：釋放想要得到答案的慾望，然後獲得答案。

記得，想要與擁有是對立的。每次你用頭腦想把某事弄清楚的時候，其實是在把注意力放在頭腦裏那些曾經記錄下的東西上。如果答案不在那裏，那麼自然而然地，你的頭腦會跟你說，「我不知道你在說什麼」。

然後，因為我們以為頭腦是唯一能夠給出的答案的地方，所以我們會因為頭腦給不出答案而開始打擊它。其實頭腦就像電腦一樣，只能把我們先前的經驗和記錄回饋給我們。所以大多數人都活在過去裡。

由於長期地依賴頭腦尋找答案，我們把自己困在舊的答案裏，而不是從更高階的地方尋求新的答案。

當你思考關於金錢的事時，頭腦給你的是你以前關於錢的經驗。當你思考關係的事時，頭腦給你的，是你在那段關係裏曾經歷過的事。

如果你擔心未來，頭腦會喚起你在過去的所作所為，這導致你不停地想著過去發生的事，還以為你在思考未來。然而，你只不過是在過去的資訊和經驗上活動罷了。

回到現在吧，清醒過來吧，把那些想法和感受都釋放掉，你的思維會變得無比清晰。

所以我們下一步要對付關於「把事情弄清楚」的貪愛與憎惡了。在繼續下去之前，看一下練習表格。

對「把事情弄清楚」的貪愛

意識洪流

（讓你的頭腦繞著這個貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

把事情弄清楚會給我帶來什麼好處？

______________________________________

把事情弄清楚會給我帶來什麼壞處？

______________________________________

1、想像你永遠都無法把事情弄清楚了。（將在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有殘留。）

2、我能否放開所有「把事情弄清楚」的貪愛？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出百分之百的YES。）

根據前面的表格，我們走一遍這個流程。首先，針對你對於想把事情弄清楚的貪愛做意識洪流練習，然後對其做釋放，直到完全清除為止。然後我們繼續往下進行好處壞處練習。

好，把事情弄清楚會給你帶來什麼好處？想出一個來，你能把它看作想要被認同、想要控制和想要安全嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？這裏再次說明，我不是要你死了得到答案這條心，而是想讓你放開慾望，然後得到答案。

把事情弄清楚會給你帶來什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？把事情弄清楚還會給你帶來什麼好處？這想法激起了你想要被認同、 想要控制和想要安全的欲望嗎？不管答案是什麼，你能夠放開它嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼壞處？不管這激起了你怎樣的想法或感受，你能把它們視為想要被認同、想要控制和想要安全嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？釋放多一點，再多一點。

把事情弄清楚還會給你帶來什麼好處呢？你能把它視為想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能放開對這些東西的欲望嗎？

把事情弄清楚會給你帶來什麼壞處呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開這些感受嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼壞處？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼好處呢？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼壞處？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能把它放下嗎？釋放多一點，再多一點。重複做這釋放，直到你對此完全清楚淡定了，然後繼續。

接下來我們要問自己「榨檸檬」的問題了：想像你永遠、永遠、永遠不能再把任何事弄清楚了，你失去這種能力了。現在看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感、一股無用能量……只要讓它浮上表面，穿過你離開就好。放開它，這樣你就能得到答案了——不一樣的答案，不再是老生常談。

想像你永遠不能再把任何事弄清楚了，你失去了這種能力。只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。它不好也不壞，只不過是路過的現象。釋放多一點，再多一點。想像你永遠不能再把任何事弄清楚了，只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。

有些時候，有些人進行到這裏會開始覺得累了。如果你感到疲勞或煩躁不安，就關注一下你胸腹之間，看那裏是否又有一股無用能量在湧動著。就把它看做是想要被認同、想要控制和想要安全的欲望吧。只要讓那能量自己離開就好。放吧，放吧，越多越好。

現在我們繼續：

想像你永遠永遠不能再把任何事弄清楚了，允許那股能量浮上表面……允許它穿過你離開。你每釋放一次，就離不動心的狀態更近了一點，離那種平靜的心智頭腦更近了一點。你也會變得更強大也更積極。感覺一下吧，是否正如我所說的？

想像你永遠永遠不能再把任何事弄清楚了，你失去了那種能力。只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好，那不過是一種抗拒感。釋放多一點，再多一點。持續做釋放，直到你徹底完成釋放，在你問自己「榨檸檬」的問題時不再感到抗拒排斥或是緊抓不放。

現在問自己，「我能否『把事情弄清楚』的貪愛放下？」再多釋放一點呢？再多一點呢？重複問自己這個問題、做釋放，直到你能給出一個百分之百的YES。

對「把事情弄清楚」的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦繞著這憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡把事情弄清楚的哪一點？

_________________________

我討厭把事情弄清楚的哪一點？

_________________________

1、想像你永遠都能把任何事弄清楚，停都停不下來。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能否放下對「把事情弄清楚」的所有憎惡呢？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

根據上面的表格，來觀察自己對於把事情弄清楚的憎惡吧！你喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？

你不喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這想法會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能把它釋放掉嗎？

你還喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能否放下呢？

你還不喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開它嗎？

你還喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管這想法激起了哪個「想要」，你能放開它嗎？

你還不喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？你能放掉它嗎？再多釋放一點呢？再多一點呢？重複做這釋放，直到你對此完全清楚淡定了，然後繼續。

現在，我們要問問自己「榨檸檬」的問題：想像自己永遠能夠弄清楚任何事，停都停不下來，你接下來的人生都要這樣度過了。看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感、一股無用能量。

低下頭，將手放在胸腹之間，然後讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。想像自己永遠能夠弄清楚任何事，停都停不下來。只要允許讓那股能量、那種抗拒感浮現離開就好。釋放多一點，再多一點。

我們每釋放一次，就離不動心的狀態更近了一點。感覺一下吧，是否正如我所說，你變得更鎮定、更平靜了。

想像自己永遠能夠弄清楚任何事，停都停不下來。這會引起一種抗拒感，只要讓那股能量浮現離開就好。放吧，放吧，越多越好。持續釋放，直到你對此百分之百地清楚了，再也沒有放不開的感覺。然後繼續。

你能否放下自己對把事情弄清楚的所有憎惡呢？對肯定答覆這問題有所抗拒的話，你能把它放下嗎？低下頭，把它釋放。釋放多一點，再多一點。

還有什麼阻礙著你說出「YES」嗎？看這想法是否激起了一股無用能量，只要允許它浮到表面，穿過你離開就好了。釋放更多，越多越好。你能否放下自己對把事情弄清楚的所有憎惡呢？釋放多一點，再多一點。直到你能夠給出一個百分之百的YES。

隨著你越來越明瞭這個把事情弄清楚的習慣，變得越來越有辨別力，你會開始意識到你在向著得到答案邁進，而不是在仍然在那些老答案裏打轉。只要釋放就好，然後你就能發現的。

「你的頭腦越是安靜，你就越能感受到你的自性，感覺也就越好。你的頭腦有多安靜，你的感覺就會有多好。」

——萊斯特·利文森

現在我們要繼續清除通往豐盛之路上的障礙了。在我們生活中，其中一個大障礙叫做「擔憂」。

有人喜歡擔憂嗎？依我看，並不見得沒有。不過，這是人的一種習性，所以我們要對它做貪愛與憎惡的練習。目的是永遠消除這個惡劣的習慣。

憂慮之所以會阻礙我們，是因為我們把自己不想要的種種都抓在心裏。然而，我們卻持續地這樣做，因為它已經成為了一種慣性。

我發現人們對這種習性往往是厭惡多於貪愛的，所以我們先來做憎惡的練習。其實，不一定每次都要這樣做，不過這次，我們就用憎惡練習來開啟整個研究吧。

對憂慮的貪愛

意識洪流：

（讓頭腦圍繞這一貪愛自由活動，寫下所有的想法，將其歸在想要被認同、想要控制和想要安全的三大欲望之下，然後將其釋放。）

憂慮會給我帶來什麼好處？_________________________

憂慮會給我帶來什麼壞處？_________________________

1、想像你永遠永遠都無法擔憂了。（放開緊抓不放的感覺，把這想法在你胸腹之間引起的感覺放開。保持釋放，直到胸腹之間沒有殘餘的感覺。）

2、我能否放開自己對憂慮所有的貪愛？（保持釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

你喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這個「想要」嗎？

你不喜歡憂慮的哪一點呢？來吧，開始編造吧，運用你的想像力。

如果這根本就說不通呢？

我們一般來說不會有意識地對自己做出什麼破壞性的事。但是，我們卻不斷的出於慣性，做著這種事而且沒有認出它來。

而我們現在做的，就是要把潛意識裏的癥結挖出來釋放掉。

所以你喜歡憂慮的哪一點呢？編些東西出來吧，編一些愚蠢的藉口出來，運用你的想像力。這想法或感受激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的欲望嗎？你能否放開這些欲望嗎？放開一點，再多一點。

你不喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開它們嗎？

再多問幾遍，挖得深一些。編些東西出來吧，運用你的想像力。這想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全欲望嗎？你能放開它嗎？

你不喜歡憂慮的哪一點呢？這種想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的衝動嗎？你能放開它嗎？

你喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？

你還不喜歡憂慮的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的衝動嗎？不管哪種感覺被激發了，你能放開它嗎？想要被認同、想要控制以及想要安全妥當——說到底都是一種匱乏感。所以，放開它們吧！

再問一遍，你喜歡憂慮的哪一點呢？它只是潛意識裏的一個習慣。有那麼多人在用恐懼保護著自己，就像抱著一袋水泥跳進游泳池，還堅持認為那會幫助自己浮起來一樣。

所以，你能放開用恐懼和憂慮來保護自己的這種執著嗎？放開一點，再多一點。

你喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這些感覺嗎？

你不喜歡憂慮的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的衝動嗎？你能放開這些感覺嗎？

再問一遍，你喜歡憂慮的哪一點呢？這種想法或感受激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的欲望嗎？你能把這些「想要」都釋放掉嗎？

你不喜歡憂慮的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？釋放多一點，再多一點。持續釋放，直到你這兩方面都清理完畢了，再往下進行。

對憂慮的憎惡

意識洪流

（讓你的頭腦只圍繞這種憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後釋放欲望。）

我喜歡憂慮的哪一點？_________________________

這些想法屬於想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能放開這些欲望嗎？關注著這一塊，並且保持釋放，直到它們都釋放乾淨為止。

我討厭憂慮的哪一點？_________________________

這些想法屬於想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能放開這些欲望嗎？關注著這一塊，並且保持釋放，直到它們都釋放乾淨為止。

現在我們來問自己「榨檸檬」的問題。

想像你永遠永遠都在憂慮著、擔心著，停都停不下來。現在這想法可能會在你胸腹之間引起某種緊抓感或抗拒感，或者說是一股無用能量。你能不能低下頭，讓那股能量浮現離開呢？允許它浮現，並把自己對此的抗拒感和緊抓不放，都一併釋放掉。

再往自己心裏找一下這種感覺。想像你永遠永遠都在憂慮著、擔心著，停都停不下來。就讓那股能量浮上來吧，讓它穿過你離去。釋放多一點，再多一點。

想像你永遠永遠都在憂慮著、擔心著，停都停不下來。不管是哪一種欲望，或是哪一種無用能量被激發了，只要允許它浮現並離開就好。放開一點，再多一點。

你能否把自己對憂慮所有的憎惡都放下呢？是否有東西在阻礙著你說「是」？低下頭，讓頭腦停止運轉，然後讓那股能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。

持續釋放，直到你能毫不抗拒地給出一個YES。然後再往下進行。

你能否放開自己對憂慮的所有憎惡呢？只要允許那股能量浮現離開就好。釋放多一點，再多一點。

你能否放開自己對憂慮的所有憎惡呢？是否有東西在阻礙著你說「YES」？在你心裏搜尋這種緊抓感、抗拒感、無用能量，然後讓它浮上來，穿過你離開。釋放多一點，再多一點。直到你能給出一個百分之百的YES。

現在，看看你是否還需要釋放憂慮的哪些部分？當你準備好，完全清理乾淨的時候，可以往下進行到對思考的貪愛練習。

對思考的貪愛

意識洪流：

（讓頭腦圍繞這一貪愛自由活動，寫下所有的想法，將其歸在想要被認同、想要控制和想要安全的三大欲望之下，然後將其釋放。）

思考對我有什麼好處？_________________________

思考對我有什麼壞處？_________________________

思考對我有什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

思考對我有什麼壞處？編些東西出來吧，運用你的想像力。這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？

思考還會給你帶來什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能把自己對這些東西的欲望都放下嗎？釋放多一點，再多一點。

思考還會給你帶來什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？釋放多一點，再多一點。

1、想像你永遠、永遠、永遠不能思考了。（把這想法在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或一種抗拒感釋放掉，持續釋放，直到胸腹之間再無殘餘的感覺。）

2、我能否放開自己對思考的所有貪愛？（持續釋放，直到你能毫不抗拒、毫不猶豫地給出一個百分之百的YES。）

瞭解自動化思維

現在我們來談談思考的過程。我們要學習的是如何掌控自己的頭腦，這樣就能讓它為我們所用，而非一直自動地聽從它。我們一直在聽從頭腦的指揮。

所以，我提出的事情，不是永遠不再思考，而是要掌控頭腦和它思考的能力。這樣的話我們就能控制頭腦，而非被它所控制。

《2001太空漫遊》是萊斯特最喜歡的電影之一。如果你還記得裏面的內容，那部名為HAL9000的電腦控制了太空船，殺掉了裏面試圖奪回控制權的人類。

戴夫，那個倖存的太空人，被HAL推出了飛船之外，然而他又爬了回來。然後那台電腦，HAL，開始與他對話，它說，「等一下，你還需要我。你睡覺的時候誰來操作飛船呢？對不起，我不是故意的，我也不想做出這些壞事，我也不想殺掉那些太空人。」

然而戴夫繼續走向電腦把它裏面的磁帶拉了出來，電腦隨之靜音關閉了，然後戴夫就接管了飛船。

從根本上來說，我們頭腦裏發生的就是這種事。我們忘掉了誰才是主人。

我們根本沒必要聽從那些憂慮以及其他所有負面的廢話。我們能夠控制自己的頭腦，讓它成為我們的僕人，而非屈從於它。

所以通過對思考本身的觀照，我們就會更清醒，就會知道自己該往哪個方向走。

明白了這一點，我們接下來就要繼續檢視自己思考的過程、檢視自己的頭腦了，就要開始把磁帶往外拉了——收回我們的控制權。

思考的好處

思考帶給你什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

思考會帶給你什麼壞處？編些東西出來吧，運用你的想像力。你能把它歸於想要被認同、想要控制和想要安全的欲望之下嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能放開它嗎？你能釋放對被認同、控制以及安全的欲望嗎？

思考還會帶給你什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開它嗎？

思考會帶給你什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能放開它嗎？

思考還會給你帶來什麼好處？你能把它歸於想要被認同、想要控制和想要安全的欲望之下嗎？你能釋放這些欲望嗎？

重複做這練習，直到你在好處壞處這兩個方面都清理完畢，然後繼續。

起初，頭腦本應該是我們的僕人，幫助我們記住名字、面孔、地點以及許許多多諸如此類的事。但現在頭腦在某種程度上控制了我們，變成了主人。

而我們正在做的就是收回自己的控制權。一旦我們重新將一切置於自己的控制下，我們就能調整自己的思維、自由地運用自己的思維、讓它不再受恐懼所侵擾。你再也不用被動地聽從它。那就是我們正在檢視的。

現在，想像你永遠、永遠、永遠都不能再思考了。低下頭，感覺這是否激起了一股無用能量、一種抗拒感、一種緊抓不發的感覺？就讓那能量浮現離開吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能思考了。低下頭，就讓那能量浮現，穿過你離開。它不好也不壞，只不過是路過的現象。想像你永遠、永遠、永遠都不能再思考了，你失去了這種能力。

你也許有著像HAL（《2001太空漫遊》裏的那台電腦，我上面舉過的例子）一樣的顧慮。但是你看看事情的根源吧，不要拿這樣的理由來搪塞我。就讓那能量浮現離開就好，然後你就能重新成為主人，釋放其他剩餘的能量。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再思考了。低下頭，看這是否激起了你的抗拒感或放不開的感覺？就讓那能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

你是否能放開自己對思考的所有貪愛？如果你說「YES」的時候仍感到抗拒，就低下頭，讓那股能量浮現離開。

現在注意一下你的感覺，你是否感到更輕鬆了，更清楚了，不再那麼困惑了呢？你不再覺得自己很愚蠢了吧？你會覺得嗎？你有沒有意識到自己變得越來越清醒了？

我的建議是，你要去掌控自己的頭腦，而不是被頭腦掌控。你能否將自己對思考的所有貪愛都放下呢？看這想法是否引起了一股無用能量、一種讓你說不出「YES」的抗拒感？就讓它們浮現離開吧，放開多一點，再多一點。

持續釋放，直到你完全清楚，對「榨檸檬」的問題能夠毫不猶豫地給出YES了，我們再往下進行。

對思考的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡思考的哪一點？_________________________

我討厭思考的哪一點？_________________________

1、想像你永遠都不停的思考，停都停不下來。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我是否能放開自己對思考所有的憎惡呢？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

好，我們要繼續對付我們對思考的憎惡了。你喜歡思考的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它掉嗎？

你不喜歡思考的哪一點呢？這想法會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？

你還喜歡思考的哪一點呢？這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能否放開它呢？

你還不喜歡思考的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開「想要」的衝動嗎？重複做這釋放，直到你對此沒有更多的貪愛或討厭，然後繼續。

現在，我們要問問自己「榨檸檬」的問題：想像自己永遠在思考，停都停不下來，你快要被搞瘋了。低下頭，看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感、一股無用能量。這能量本身是想要離開的，就讓那能量浮現離開吧。

想像自己永遠在思考，停都停不下來，你快要被逼瘋了。低下頭，看這想法是否在你胸腹之間激起了一股無用能量、一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感。你能否只是允許讓那股能量、那種抗拒感浮現離開呢？放開一點，再多一點。

想像自己永遠在思考，停都停不下來。看這想法是否激起了一種抗拒感、一股無用能量？你能否只是允許讓它浮現離開呢？放開一點，再多一點。

想像自己永遠在思考，停都停不下來，你必須永遠這樣聽從它了。低下頭，看這想法是否激起了一種緊抓感、一股無用能量？你能否只是允許讓它浮現離開呢？放開一點，再多一點。

想像自己永遠在思考，停都停不下來，要把你逼瘋了。低下頭，讓那股能量浮上表面，穿過你離開吧。它不好也不壞，只不過是一個路過的現象。注意，你是不是變得更清楚、也更輕鬆了？

檢查一下你，看自己變得更聰明還是更愚蠢？你很有可能覺得自己變得更加正面、更加清醒、更加明智了。儘管你的頭腦可能跟你說，「這整件事太瘋狂了！」

所以，請繼續問自己 「榨檸檬」的問題，直到你胸腹之間再無殘餘的抗拒感。然後我們繼續。

你是否能放開自己對思考的所有憎惡呢？在說「YES」的時候，感覺有所抗拒嗎？低下頭，注意那裏盤旋的無用能量，一種抗拒感或是緊抓感，然後讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。

你是否能放開自己對思考的所有憎惡呢？在說「是」的時候感覺有所抗拒嗎？放不下嗎？就讓那能量浮上表面吧，你會看到它真的不好也不壞，只不過是路過的現象。所以，你允許它被釋放吧！放開一點，再放開一點。

你能否把自己對思考的所有憎惡都放下呢？就讓它浮現離開吧。持續對此問題做釋放，直到你能夠毫無疑問、毫不猶豫地給出一個百分之百的YES。

變得越來越清醒

現在，我們來做一個小小的清理，這會讓我們離豐盛更近一步，而且如果你能夠察覺到的話，離平靜的頭腦也更近一步。現在我們繼續吧。

閉上眼，感覺你胸腹之間是否激蕩著一股無用能量。低下頭，把手放在你的感覺中心上，然後讓那股能量浮上表面，穿過你離開。放開一點，再放開一點。

再感受一下，你胸腹之間是否還有更多的緊抓感或是抗拒感？你能否再次讓那能量浮現離開呢？放開一點，再放開一點。

你能放開自己想把事情弄清楚的衝動嗎？放開一點，再放開一點。你能放開那種想要知道答案的衝動嗎？放開一點，再放開一點。

現在你能挑起一點自己的控制欲嗎？那個讓你覺得你缺乏控制的謊言，那種想要控制的感覺，那種匱乏感？低下頭，注意你又有一股無用能量被激起了。你能允許那能量離開嗎？放開一點，再放開一點。你能把想要控制的欲望放下嗎？能把那種缺乏控制的感覺放下嗎？放開一點，再放開一點。

你能再挑起一點自己的控制欲嗎？然後讓它浮現離開。放開一點，再放開一點。

你能挑起一點想要被認同的欲望嗎？那個告訴你要到外界去求認同的謊言、那種欲望和匱乏感，你能否讓它浮現離開呢？放開一點，再放開一點。

你能再挑起一些自己想要安全妥當的欲望嗎？那種匱乏感？你能否讓它浮現離開呢？放開一點，再放開一點。

你釋放得越多，你的「釋放肌肉系統」就越開放，釋放也就會越來越簡單了。

對「做」(有所為)的貪愛

現在，我們來觀察一下自己對於「做」的貪愛。現在我要探討的不是你有沒有能力去做某些事。而是，你做某些事是完全自動地，你覺得自己「必須」去做、「不得不」做、「應該」要做、「一定得」做。你必須取得控制權，而不是老是聽從頭腦的指揮，做這做那。

對「做」的貪愛

意識洪流

（讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

有所為會給我帶來什麼好處？_________________________________

有所為會給我帶來什麼壞處？_________________________________

1、想像你永遠都不能有所作為了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、我是否能放開自己對「有所為」的所有貪愛？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

好，我們來看看自己對「做」的貪愛吧。

有所為會給你帶來什麼好處？那讓你覺得想要被認同、想要控制和想要安全嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

有所為會給你帶來什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開這些感覺嗎？

有所為還會給你帶來什麼好處？這想法會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能釋放它嗎？

有所為還會給你帶來什麼壞處？那激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？

有所為會給你帶來什麼好處呢？你能把它視為想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能釋放自己對這些東西的欲望嗎？

有所為還會給你帶來什麼好處呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開這些感受嗎？放開一點，再多一點。

有所為還會給你帶來什麼好處？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放它走嗎？

有所為還會給你帶來什麼壞處呢？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

重複做這釋放，直到你再也想不出有什麼好處或壞處了，然後繼續。

接下來，我們要問自己「榨檸檬」的問題了。這裏再次說明一下，這問題是用來挑起你的抗拒感、勾起你胸腹之間儲藏的無用能量的，這樣你才好讓它浮現離開。

所以想像你永遠、永遠、永遠不能再有所作為了，即使你想要也不行。低下頭，讓那股能量浮上表面，穿過你離開。放開一點，再多一點。

想像你永遠不能有所作為了，你怎麼想都不管用了。只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。放開一點，再多一點。

想像你永遠無法再有所作為了，只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。放開一點，再多一點。

想像你永遠不能再有所作為了，即使你想也不行。低下頭，看那裏是否還有任何無用能量，然後只要讓它浮現離開就好。放開一點，再多一點。

你是否能放開自己對有所為的貪愛？如果你在說「YES」的時候，仍然感到有所抗拒，就低下頭讓那能量浮現離開吧。

重複問自己「榨檸檬」的問題、做釋放，直到你對此完全淡定。

記住，我們的目標是有選擇有所為或是無為的自由，是消除強制性──那種「我必須要做這件事」的情節。這就是我們正在做的事。

你是否能放掉自己對有所為的貪愛？如果你在說「YES」的時候，仍然感到有所抗拒，就讓那能量浮現離開。

記住，你想要擁有自由地選擇做或不做的權利。再一次，與其讓情緒控制你，為何不主動去掌控情緒呢？所以，你能多放開一點嗎？保持釋放，直到你能給出一個百分之百的YES，然後再往下進行。

對有所為的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡有為的哪一點？_________________________

我討厭有為的哪一點？_________________________

1、想像你永遠都得不斷的「做」，停都停不下來。（重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我是否能放掉自己對有為的所有憎惡？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

現在我們來觀察自己對於有為的憎惡吧！你喜歡有所為的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能釋放它嗎？

你不喜歡有為的哪一點呢？這想法會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能釋放它嗎？

你還喜歡有所為的哪一點呢？再想出一點，這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能放開它嗎？

你還不喜歡有所為的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這「想要」的衝動嗎？

你還喜歡有所為的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管這想法激起了哪個「想要」，你能放開它嗎？

你還不喜歡有為的哪一點呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？你能釋放它嗎？放開一點，再多一點。重複做這釋放，直到你再想不出有什麼好處或壞處，然後繼續。

現在，我們要問問自己「榨檸檬」的問題：想像自己永遠都做些什麼才行，停都停不下來。如果這想法激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感，那麼低下頭，允許讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。

想像自己永遠得有所為，停都停不下來，永遠都要這樣下去了。只要允許讓那股能量浮現離開就好，把對此的抗拒感也要一同放開。它不好也不壞，只不過是路過的現象。放開一點，再多一點。

想像自己永遠都要做些什麼才行，停都停不下來。然後低下頭，允許讓那能量浮現離開。把抗拒感、抵觸感和緊抓感全都釋放掉，允許它們穿過你離開。放開一點，再多一點。

持續釋放，直到你對這個問題不會再感到緊抓不放。然後往下進行。

你能放開自己對有為的所有憎惡嗎？對回答「YES」有所抗拒嗎？低下頭，讓那股能量浮現離開。

你能放開自己對把事情弄清楚的所有憎惡嗎？感到自己胸腹之間的無用能量了嗎？只要允許它浮到表面，穿過你離開就好了。

你能放開自己對有為的所有憎惡嗎？放開一點，再多一點。持續釋放，直到你能夠給出一個百分之百的YES。

你也許想要寫下你在練習過程中產生的一些見解。這些練習的目的就是幫助你區分自己的貪愛與憎惡、幫助你拋棄那些自動的反應、幫助你對於為什麼我們會自動化做事情，有一個更為深刻清晰的見解。

仔細考慮：憂慮，思考，有所為（為什麼我們會自動做這些事）

接下來我要告訴你，為什麼我建議你做「憂慮、思考、有所為」的練習。因為這些練習能夠幫助你喚起你的潛意識、了解它，並且讓你把不想要的東西釋放掉。

憂慮的習慣折磨著我們所有人，但是我們卻似乎總在憂慮著。有一天，我陷入憂慮了，於是我坐下來然後做了一套貪愛憎惡練習。

由於「思考」一詞在釋放練習中不斷出現，所以我又做了對「思考」的貪愛憎惡練習。

出乎我意料的是，我發現自己是為了「憂慮」而「思考」，為了「思考」而「憂慮」，兩者是密不可分的。我從來沒有在這種角度觀察過自己的心理活動。

然後「做一些什麼」又頻頻出現，於是我又做了一套針對「做」的貪愛憎惡練習。

於是我發現了，每次我憂慮和思考的時候，就是我不得不做某事的時候。然後我意識到，我在用負面的東西來刺激自己去做些什麼去處理令人困擾或恐懼的狀況。

我決定，我再也不要用負面的東西來激勵自己了，於是我坐了下來，寫下了下面的話，多年以來我都運用得很成功：

「我允許自己完全無為（除了釋放），並且輕易地得到一個美妙豐盛的人生。」

於是我發現，我能夠做的最強而有力的行為就是釋放。一切都為了而我發生，我甚至都不用動——「坐」業，會產生巨大的效果。我開始明白頭腦究竟是如何運作的。試試看吧，你會喜歡的。

「如果你知道自己要去往何方，旅行會變得更容易一些。」——萊斯特•利文森

依據萊斯特所言，每個心智動用的都是同樣的、無限的聰明才智。但是，每個人真正動用的，和他相信自己能用來滿足欲望的才智一樣多。

當一個人發現到他所有的心理限制，都是自己強加給自己的，他會釋放它們。然後，他的聰明才智就能提升至無限。

如萊斯特所說的，「永遠不要想著將來怎麼怎麼樣，因為心智會把它永遠限定在未來。看它、嚐它、感覺它，就如同它已經是你的了。不要把它看成未來式。」

這一章，我們要下功夫在「目標」上。了解如何運用目標、如何正確地設立目標好讓它幫助你獲得任何你生活中想要的東西，是非常重要的。

如果你不知道要往哪裡走，就永遠到不了。目標的用處，是讓你清楚的了解，自己正在做什麼，以及如何實現你想趨近的目標。

所以，我們要練習在設定目標時候如何措辭，告訴你如何去運用目標，以及達成目標。

我想讓你做的第一件事是花幾分鐘想想你真的很想達成的幾個目標。我們在書裏也舉了幾個例子，你可以看一下，這樣你會更清楚地知道自己要選哪幾個目標。

例如，一個可能的目標是「我允許自己能自然而不費力的釋放」，這是一個關於釋放法的目標。另一個可能的目標是「我允許自己每天都經歷富足與價值」。

另一個可能的目標是「我允許自己不費力地擁有豐盛的現金流」或「我允許自己身體有理想的體重」。

你可以挑選你想要集中精力解決的任何一個目標，而且可以對它重複做這練習。所以花幾分鐘想出一個目標吧。

現在，請閱讀下面「目標宣言的撰寫」的內容，並且建構它，然後往下進行。

目標宣言的撰寫

1、用現在式，如同認定它已經完成。用未來式意即去保持目標永遠無法達成——因為它在未來。

2、用肯定句，不要用否定或排除性的語句。你要說的是你想要的，而非不想要的東西。你的目標宣言應該反映出你要達到的結果。因此，要確認你的宣言裏面沒有你想要擺脫的東西。把它放在心裡，意味著你要創造它。

3、它應該讓你感覺切實可行而且正確。換句話說，它應該讓你感到「這是可能的」，讓你覺得「我能夠擁有它」。

4、在宣言中，要包含你自己，並明確表達你與這個目標的關係。

5、要描述得精確扼要。當確定宣言可以完整表達你的期待時，盡可能精簡字數。最好選擇那些對於你有特殊意義、正中紅心的字眼。

6、宣言要具體，但不要設限。不要通過限制性的細節把結果限制住。要盡可能地保持開放，越開放，越有可能得到比你原本所計畫的更好的結果。

7、把宣言撰寫得有助於釋放。

8、把「想要」這個字眼完全從宣言裡抹去。

9、要說目標或結果，而不是手段（你如何達成它）。這些行動的可能性，寫在你「待辦目標」清單上比較恰當。

10、每條宣言只針對一個目標。不要試圖在一份宣言裏表達多個目標，這樣會分散你的能量。

現在，我們開始講一下目標的撰寫，你可以再回顧一下那幾個步驟。

首先，用現在式，當作它已經完成。如果把它描述成未來式，就永遠無法達成它了——它永遠在未來。

第二，用肯定句，沒有任何負向敘述。你要說的是想要的東西，而非不想要的東西。例如，我不會說「我讓自己擺脫所有的問題」，如果你想要去達成這個目標，你就會把「問題」放在心裏，因此就會一直保存著它們。你最好還是將其替換為「我允許自己活得更輕鬆」或「我允許自己的生活變得輕鬆並且毫不費力」。

你的目標宣言應該能夠反映出你想要達到的結果。因此，要確定你的宣言裏不包含你想擺脫的那些東西。把這些東西保持在心裡，意味著你也將創造它們。所以，你要放在心上的是你想要的，而非不想要的。這一點至關重要。

這個目標應該讓你感到切實可行而正確。你應該因它而興奮，就像「耶！這正是我要的！」 一樣。

它應該包含著可行性，包含著「我可以得到它」的那種感覺。不要把目標宣言設定得太冗長，講都講不完，就像：「我允許自己擁有足夠的錢，和一座漂亮的房子，和一個美麗的妻子，還要幸福快樂的生活下去，還要……」

你知道的，越短越好。把你自己和目標的關係也一同寫進去，以「我允許自己_________」的句式。宣言要精確而簡潔。字數盡可能的少，並且越精簡扼要越好。

要具體，但不要有限制。不要為結果制定條條框框。要盡可能地保持開放，這樣的話，最後的結果才可能有空間比你預設的更好。例如，「我允許自己這週毫不費力地獲得一百美元」，就不如「我允許自己毫不費力地獲得一百美元或者更多」。這樣的話，你就不再給自己設限了。

要把你的目標撰寫得有助於釋放。把宣言裡的「想要」一詞，完全剔除。每一條宣言只針對一個目標。

我們接下來要更進一步，這裏還有許多例子供你使用。你可以選擇其中的一些，也可以每次只做一個。實現目標的最強有力的方法就是對其做釋放。在此過程中你可以借助下面的表格。

目標宣言範例

工作/事業/財務方面

我決定每天體驗滿滿的豐盛與財富。
我允許自己每天工作上都成功而有效率。
我允許自己在工作日也能毫不費力地釋放。
我允許自己輕鬆地擁有並享受此時生命中最棒的工作。
我允許自己輕鬆地找到並發展一個讓創造力(與能力)得到最大發揮的、並且豐厚金錢回報的事業。
我允許自己輕鬆地擁有一個豐盛的____元以上的現金流。
我允許自己本週內只憑釋放就得到____元以上的錢。

關係/溝通方面

我允許自己與___的關係變得愉快、有愛、具支持性。
我允許自己能夠與___輕鬆而有效地交流溝通。
我允許自己與___的情況能夠公正而互利地和解。
我允許自己無論如何都愛與接受（或者寬恕）自己（或____）。
我允許自己愛____(對象)。

節食方面

我允許自己輕鬆地達到並保持理想的體重。
我允許自己享受可保持健康和苗條的食物。

一般健康方面

我允許自己輕鬆而自然地釋放。
我允許自己睡得很好，並且在早晨_____點煥然一新地醒來。
我毫不費力地允許自己擁有最佳的健康與福祉。
我允許自己享受成為一個無菸者。
我允許自己帶著愛，支持成長過程中的_____(某人)，給他們自由。
我允許_____擁有他要的任何東西。

請注意：以下面的表格為基礎，創建你個人的目標宣言。只須做到讓最終的措辭能夠反映你獨特的狀況即可

我想要實現的目標

目標：___________________________________________________

我現在對自己的目標有什麼感受？ 放開它了嗎？ 感覺好點沒？

所以寫下你的一個目標吧，儘量讓它正向——不要把任何負面的東西寫進去。

好，現在你頭腦裏有一個你想要運作的目標了，接下來就跟隨我的引導吧。看看這個目標，它是否引發了某種想法或感受——不管是什麼。你能否把它看做是想要被認同、想要控制和想要安全妥當的欲望呢？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？

再看一下你的目標，看它喚起了怎樣的想法或感受。不管是什麼，請寫下來。你能看出它是想要被認同、想要控制和想要安全妥當的哪一個欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

再次看一下你的目標，看它喚起了怎樣的想法。這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放掉這些欲望嗎？

再看一下你的目標，你覺得要實現它，看上去是更有可能了，還是更不可能了？如果你真的持續做釋放，就會發現是更有可能了。

在你看自己的目標的時候還產生了怎樣的想法或感受呢？那讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些「想要」嗎？

再看一下你的目標。你還產生了怎樣的想法呢？你能把它們都視為想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放掉這些欲望嗎？

現在，再看看你的目標，它引發了你的某些想法或是感受嗎？不管是什麼，你能把它視為想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能把這些「想要」都放下嗎？

再次看看你的目標，看它在你腦海裏引發了什麼，那是否就是要被認同、想要控制和想要安全的感覺？不管是怎樣的感覺被激起了，你能放開它嗎？

現在，你要持續對這個目標做釋放，直到你感覺「我擁有它了，它現在就是我的了」。

然後你繼續重複以上的過程，繼續對此目標做釋放，直到它掉到你大腿上、直到你真真切切地把它握在手裏。（不是認為你已經擁有它了，而是真的把它握在手中）。如果你真的保持對一個目標的釋放，並且那個目標真的是你心之所向，那麼它很快就會到來的。

如果你沒能實現目標的話怎麼辦？

如果你在同一個目標上釋放了兩個星期，卻依然沒有效果的話，我建議你對「完成這個目標」做貪愛憎惡練習。

你也許會發現，其實在潛意識裏，你沒那麼想要這個結果。這就是它沒有很快發生的緣故。但是如果你真的決心要實現它的話，它會到來的。

萊斯特認為目標是非常非常重要的。我建議你每天都在一個小本上寫下自己的目標。我有時會同時進行四五個目標，我會每天都對它們做釋放。然後，當我真的實現了目標時候就把它圈出來，寫上「成功了」。

這樣的話當我之後翻到這頁時就能看出我實現了什麼，沒實現什麼。如果有哪個目標我沒有成功實現，我就坐下來做「我為什麼會允許這種事發生」的負責任練習，然後我就會明白過來了。

我問自己說，「我為什麼沒有實現這個目標？」然後我試著去釋放，或者對「完成這個目標」做好、壞處的練習。然後我通過釋放就能夠明白自己正在做什麼。

很多時候，我們嚮往某些東西，為之奮鬥，但是又明白自己不可能成功，所以當我們受阻時我們會說：「我早就知道了」。

所以，確認你對目標視其深度與強度而定，做貪愛憎惡和好、壞處的練習，然後對其做釋放，就能對它有更清楚的瞭解。我保證，隨著你不斷地釋放，它會從天而降的。你一定要向自己證明。不要相信我，要自己去證實它。也不要只做一次，要重複做。

關於目標，萊斯特說……

「你必須讓自己達到能夠主宰自己世界的境界。因為，如果你贏不了，如果你不是贏家，就會對『成為贏家』產生抗拒。你一定要成為贏家，你一定要實現自己的目標，這樣的話你才能喚起「反成功」和「反目標」的抗拒情緒，然後擺脫它。對世界的憎惡比貪愛要更加強壯和微妙。因此當你成為贏家、拿到金牌時，憎惡會湧現出來。所以你也需要成為贏家，哪怕只是為了把憎惡這種垃圾情緒勾出來釋放掉。」

問：你是說，你的憎惡比貪愛要更強壯嗎？

答：你的憎惡比貪愛要更加強壯而微妙。你的貪愛是顯而易見的——「我要這個、我要那個、我要錢、我要……」所以它是很明顯的。

但事實是：你不想去看你不要的東西。所以產生了抗拒、壓抑和排斥。故在你成為贏家的路上，目標是很關鍵的。

當你在制定目標時，「允許」這個詞是很重要的，因為它真的是一個極好的詞語，如果你在實踐層面上去理解它。

當一個人要「讓」某事發生時他需要做什麼？就是允許它發生。沒有控制的欲望、沒有壓迫，什麼都沒有。你只是讓它自然發生。

我們許多人都有毫不費力地讓某事發生的體驗。我們稱之為「無為之境」，一個當我們以無為的態度去允許某事發生時，一切事都只是完美地發生的境界。我們一旦試著去修正、催促和控制，反而它不發生。

只要允許事情自己發生就好了。

把「我允許」寫進你所有的目標宣言裏。「允許自己擁有豐盛的現金流」、「我允許自己每時每刻都是有愛的存在」、「允許自己每時每刻都體驗到愛」、「允許自己以各種方式體驗到豐盛」……等等。

你也許會把「不費力（輕鬆）」寫進去，如「我允許事情輕輕鬆鬆地發生」。我們許多人都在用力、在催促。通過利用「不費力（輕鬆）」這樣的字眼，會讓事情更容易發生。

我們有時也會抗拒目標的達成，所以我們來觀察一下某些自己對於實現目標的抗拒情緒。
回想一下你現在正致力於釋放的目標。你對於實現這個目標有什麼抗拒感嗎？你能感受到那種抗拒情緒或是緊抓不放的感覺嗎？你能放開它們嗎？你對這個結果還覺得抗拒嗎？低下頭，感受胸腹之間是否又湧起了一股無用能量、一種抗拒感或緊抓感？現在，放開抗拒吧。

你對實現這個目標還有什麼抗拒感嗎？低下頭，看你的感覺中心那裏是否有一股無用能量。只要讓它浮現離開就好。記住，它是一種感覺，既不好也不壞，是一種路過的能量。

你對於實現目標失敗的結果覺得抗拒嗎？低下頭，看那裏是否有種抗拒感、能量、緊抓感？就讓它自行離開吧。

你對於沒能實現目標，或是沒有做好應該做的事還感到抗拒嗎？就讓那股能量浮現離開吧。
你對於實現目標所做的努力有所抗拒嗎？或者你對於允許它發生有所抗拒嗎？你能把所有的抗拒或是緊抓不放都放開嗎？放下它並允許事物以你設想之外的方式發生是睿智的。

有一個抵銷思想的好辦法。你曾經在某人面前苦口婆心，費盡唇舌吧？但是有時你的頭腦會突然告訴你說，沒用的，他們是不會明白的，他們是不會給你的。

請馬上對自己說，我能聰明的放開來，允許事情以意料之外的方式發生嗎？然後做釋放。
發生在你生活裏的就是你所想的。如果負面的想法出現了，就馬上通過與自己對話抵銷它。

問自己，我能有足夠的智慧放下它，允許事物以自己認定之外的方式發生嗎？你會驚訝於接下來發生的事，狀況與結果都會改變的。試試看，你會喜歡的。

「如果你能有那麼一瞬間停止思考，就能發現自己的本來面目。」

—萊斯特•利文森

這一章裏，我們將要探索的是自滿。我們將要從情緒表格裏的「自滿」講到「勇氣」。

自滿，如果你回顧一下情緒表格與行動量表，就會發現它是非常強大的、用「我不要」來掩蓋「我不能」的狀態。

人們處於自滿狀態下時總會說「不，我不要……」然而，我們問的又不是你「要不要」做它，我們問的是你「能不能」做它。然後他們又會說「我不想啊」。

是的，但是你能做嗎？但他們總是用「我不想做」來回答這個問題。

所以，自滿是一種隱瞞。我們把東西藏在自滿裏，它是一個非常、非常排他的地方。

自滿就是所有的排斥產生的地方，包括我們對豐盛的排斥。所以我們要去探索自滿，去感受它。這樣的話我們就能夠把它釋放，跨過它向勇氣與接納前進。

當我們處於自滿中時，會覺得自己比其他任何人都好——別人都沒有價值，每個人都必須注視我們、看到我們有多麼棒。

但是當我們跳到勇氣的階段後，我們就會覺得說，「我很棒，你也很棒，我們一起向前進。」競爭不復存在。

競爭的停止意味著我們為了比別人更好而產生的種種衝突與鬥爭也會消失。當處於自滿階段時，我們會非常排斥這樣。

我們需要對自滿進行探索，釋放它，把它全部丟掉。這樣的話，我們才能在情緒表格裏前進，進入勇氣、接納和平靜的狀態。

所以我們來從行動量表裏觀察一下自滿吧。萊斯特對自滿的定義是：「一種想要保持現狀，不願改變和移動。因此，在別人將要超過我們時，我們會想要去阻撓他們的前進」。這是一種競爭——「我必須比每個人都好。如果你試著超過我，我會把你推倒。」

勇氣——那看上去像什麼

勇氣就是一種行動的意願，沒有害怕和猶豫：去做、去改正錯誤、去改變－當必要的時候。它也是一種勇於放下，繼續往前走的意願。

問問自己以下的引導釋放的問題：「你願意把它放下嗎？你能夠把它放下嗎？那你想什麼時候把它放下呢？」這些問題關乎勇氣，但是和自滿無關。

你願意把它放下嗎？你能夠放開它嗎？什麼時候放下呢？這些問題會把你向勇氣的狀態推進，把你的力量還給你。你會認出它是你的感覺。

既然它們都是你的感覺，你就可以釋放它們。如果你選擇持續做這練習，會讓你更靠近接納與平靜的階段。因此，你會向著具備不動心的自己前進。

你在情緒表格上前進地越多(如果你沒發現到自己是這樣)，你就會變得越來越平靜、越來越強大、越來越能幹、越來越正向。

隨著我們將那些限制性的感受都釋放掉，我們已經不斷的釋放這些能量、並允許它們穿過你離開，我們會在表格上前進的。

你可以花幾分鐘去回顧一下情緒表格。看看自己當初是從哪個階段開始的，現在又到了哪個階段。

　注意到你已經進步了。多數人會在不同的階段之間跳來跳去，但我們都會有一個常常掛在上面的基本狀態。你會注意到當你釋放了越多被稱為「情緒」的自我限制，在表格上就會上升越快。

現在我們要更加深入地觀察一下自滿。第八章對自滿有過描述，不過我們還是來看一下吧。

　當處於自滿狀態時，我們會感覺：在一切之上、冷淡、自負、較好、得意、虛榮、屈就、輕慢、冷酷、蔑視、驕矜、比你聖潔、冷漠、不敬、批判性、虔誠、正義感、固執、躊躇滿志、特別的、優越的、嚴峻的、無情、心虛。

當你處於自滿狀態時會這樣想：

「你敢？!」、「我早知道它了。」

「我都懂。」、「我知道」

「我才不和那種人合作。」

「我會表面上同意，但還是用我的方式做。」

「我比他們都強。」、「我比你好。」

「我的地位比你們所有人都好。」

「我不像他們。」

「我是唯一能做對這件事的人。」、「我是唯一能夠搞定這件事的人。」

「我就是救世主。」、「我是英雄。」

「我忙著處理重要的事呢，沒時間理你。」

「都是你(們)的錯。」、「我可能去做也可能不做。」

「我的方法是唯一的方法。」

「他們懂什麼？」、「你是怎麼啦？」

「他們以為自己是誰呀？」、「你以為你是誰呀？」

「為什麼每個人都這麼沒用呢？」

「你不合適。」、「你需要我來搞定它。」

當你處於自滿的狀態時，你會表現得：冷淡、固執己見、責怪別人、喜歡自誇、無聊、自我封閉、洋洋自得、自負、超然、玩世不恭、疏離、獨斷、自我本位、故作謙卑、沾沾自喜、虛偽、冷漠、萬事通、心胸狹隘、認為自己永遠沒錯、武斷、屈就、浮誇、貶低別人、疏遠、蓄意破壞、道貌岸然、自私自利、自我為中心、妄自尊大、勢利眼、被寵壞、禁欲主義、固執、高傲、說別人壞話、不願寬恕、排外不接納、不可理喻、剛直不屈、孤僻。

回想一個你生活中的自滿比較強烈的人，看你對他為人處事的方式是否有排斥感、抗拒感、或是緊抓不放的感覺。就讓那能量浮現離開吧。

再回想一個你自己處於自滿狀態的時刻——你真的、真的認為自己比誰都強的時刻——而你因此而陶醉。看你是否同時也產生了任何抗拒感、排斥感、或是緊抓感。就讓那能量浮現離開吧。

釋放掉自滿讓我們走向CAP

人必須要學會與任何能量和平共處。因此，我們得去穿越它們，然後讓他離開，並允許豐盛之流不息。

現在，當我們不爽某個處於自滿狀態的人時，你知道發生什麼事了嗎？我們其實也陷入了自滿，只是我們還沒有意識到而已。

我們在評判和指責別人，我們認為他們是錯的並且排斥他們。我們最後覺得自己被拒絕了。

但是如果你自己不曾拒絕過別人的話，是不可能感受到被拒絕的。回想一下是不是這樣。

如果你沒有緊抓不放或是抗拒排斥的話，也不可能感受到被拒絕。下次如果你又感到被拒絕了，就低下頭，尋找你胸腹之間的無用能量，讓它浮現離開吧。

講點道理，不要再當自己是受害者了

回想最近的一次你感到被拒絕被排斥的經歷。低下頭，看你胸腹之間是否盤旋著一股無用能量，就讓它浮上表面、自行離開吧。

回想最近的一次你拒絕和排斥某人的經歷，你評判某人、打擊某人。那是自滿的表現嗎？請低下頭去感受那裏是否又有一股無用能量。你能讓它浮現離開嗎？

再回想某個沉浸在自滿裏的人，他們的一舉一動、所作所為，這在你感覺中心引起了任何抗拒感嗎？檢查一下你的感覺中心，你是不是又在排斥了？是不是又在抗拒了？你能讓那股能量浮現離開嗎？

回想最近的一次你被戲弄或戲弄別人的經歷，那是自滿的表現嗎？這看上去可能只是玩笑，但其背後依然有著負面能量。

檢查一下，就讓那能量浮現離開吧，把對它的抗拒感也一同釋放。它讓你想要吸引別人的注意、想要在別人面前表現自己……你看不到嗎？感覺不到嗎？感受那種自滿吧！讓它浮上表面、穿過你離開。

勇氣

讓我們再觀察一下勇氣吧。它不是一個退縮的階段，而是一個付出的階段。

勇氣是一種毫不畏懼也毫不猶豫地前進的意願，行動起來、去改正錯誤、有必要的話去改變任何事的意願，以及勇於放下和繼續前進的意願。

與勇氣相關的感受有：警覺、有活力、確定、明智、有目標、愉快、清醒、自信、有合作精神、快樂、熱切、精力充沛、振奮、全神貫注、理由充分、充滿熱情、開心、熱忱、有希望、獨立、所向披靡、有愛、神志清醒、不抵抗、開放、樂觀、熱情滿滿、有目的、善於接納、有韌性、安全、妥當、穩定、樂意、積極、熱心。

當你處於勇氣狀態時你的想法：我行、我能做到、我聽得進去、我能恰當地作答、我會做任何需要的事而且那會奏效、我知道我們可以的、我會做任何事來保證成功、我願意、我願意冒這個風險、這會是簡單而且毫不費力的、這件事有多困難解決起來就有多容易、這是有可能的、我們大家一起努力吧、我們能做到的、我們會找到辦法的、是的、可以的！

當你處於自滿的狀態時、你事實上會感覺「我是最偉大的，無人可擋，大家都關注著我」。

當你處於勇氣的狀態時，你會感到「我們都很好，我好你也好，我們都會好起來的，我們互相幫助。」

這兩個狀態之間是個很大的轉變——巨大的不同。你會因此變得：能幹、直率、適應良好、勇於冒險、勇氣、勇敢、坦白、願意協作、堅定、富於同情心、有能力、樂於合作、創造力十足、大膽、果斷、勇於奉獻、有活力、令人愉快、勇於探索、靈活、專注、豪放、英勇、慷慨、樂於付出、善良、怡然自得、真誠、幽默、主動、探詢審視、富有洞察力、十分正直、別出心裁、自強不息、與搭檔合作默契、敏銳、不屈不撓、堅持不懈、愛開玩笑、快樂、足智多謀、不懼風險、堅強、自立、犀利、聚焦解決方案、自然真摯、強壯、樂於助人、不知疲倦、謙遜低調、勇毅、堅強。

所以，回想一下你處於勇氣狀態的時刻吧，感受一下。這和自滿真的是有很大的不同，自滿的感覺是「我很棒，不要試圖超越我」，而勇氣的感覺是「我很好，你也很好……我們互幫互助。」這是一種態度上和能量上的轉變，讓我們離接納和平靜越來越近。

釋放自滿，往前進

現在我們要試一下「釋放自滿」，以下的練習是幫助你釋放自滿、加快奔向存在。

自滿是一種使你受困的情緒，因為我們想要保持和守護自己的現狀。自滿是一種偶然間做成了某事，但不確定下次會不會同樣好運的感覺。

因此，我們死守著自己過往的成就、想讓它得到承認，而不是繼續努力去攀登下一個高峰。有時候，自滿也是一種微妙的優越感。

自滿對我們大多數人來說都是盲點。我們通常會受困於自滿而不自知。這個練習會向你揭示出你的自滿，説明你釋放它。你要做的就是遵循指導，看著事情發生。

1、問問你自己，「什麼令我驕傲？」列一張單子，然後釋放掉與每一條相關的欲望。每次解決一條。

2、問問你自己，「我能放下自己對驕傲的執著嗎？」

3、有些東西是人們經常為之驕傲但不自知的，如：固執、能夠通過消極的表現把別人逼瘋、身為女人或男人、明智、驕傲於自己的成就、自作聰明，或自以為是個大人……

你明白我的意思了吧！

所以，想一些你為之驕傲的事，不管是什麼——自作聰明、固執己見、智力超群、能夠把別人搞瘋——任何你為之驕傲的東西。

寫下來，我要你深深地往下挖，寫下來並且注意那些你隱隱地為之驕傲的、不想讓自己甚至是別人知道這種驕傲的東西。

所以，回想一些你為之驕傲的東西，你能把它視為想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望嗎？你能把這些欲望放下嗎？再回想一些你為之驕傲的東西，不管那會激起你怎樣的欲望或感受，你能放掉它嗎？

現在，再回想一些你為之驕傲的東西。記住，自滿其實是一種執著。所以，你能否放下它呢？

甚至把你對你兒女曾經的成功的那種驕傲也一起放下？為兒女驕傲倒是沒什麼大不了的，不過有時我們對那驕傲太過執著，導致我們無法前進。

就放開它吧，然後重新出發。只要放下你的驕傲，看你是否感覺好一點了？不要繼續在困境裏自甘墮落了。

好，再回想一些你為之驕傲的東西，你能放開它們嗎？能更放開一些嗎？再多一些呢？

我不是說驕傲是壞事，我只是說，你可以引以為傲，但也要懂得繼續前行，向著勇氣、接納與平靜前進。不要再沉浸在自滿裏了。放開一點，再多一點

現在，再回想一些你隱隱為之驕傲、但是不想讓別人知道的東西。你能讓那驕傲浮上表面，自行離開嗎？放開一點，再多一點。

再回想一些你為之驕傲的東西，你能把這種情結放下嗎？它不過是一種能量。低下頭，讓那能量浮現離開吧，這樣你就能向勇氣與平靜邁進了。

不要再執著於此了，就放手吧。還有什麼被勾起了呢？是想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪個「想要」，你能允許它浮現離開嗎？

回想一些你為之驕傲的東西。低下頭，去注意那裏的緊抓感、那種無用能量，然後允許它浮現離開。再回想一些你為之驕傲的東西，允許那能量浮上表面、穿過你離開。持續釋放，把你所有的驕傲釋放掉，然後繼續。

批判

在這一章節，我們要探索一下批判。

我們再多問幾個問題吧。你在批判著誰？你在批判著什麼？低下頭，感覺那裏的緊抓不放的感覺和其背後的無用能量。你能把批判的衝動放下嗎？放開一點，再多一點。

回想一個你批判的、對他有成見的人，那可以是自己，也可以是別人。注意，那並不好受。低下頭，讓那能量浮現離開吧。

不要為那些被你指責過的人，而是為自己去釋放。允許那能量浮上表面自行離開。釋放多一點，再多一點。

再回想一個你批判的事物，然後允許那能量浮上表面，然後把那種批判放下，允許它穿過你離開。再回想一個你批判的事物，你能允許你胸腹之間的那股能量浮現離開嗎？再多釋放一些呢？再多一些呢？

你批判自己是在為了指責自己，還是為了指責別人？你能把自我批判和指責放下嗎？釋放多一點，再多一點。

你是在為了優越感而批判別人嗎？你會因優越而驕傲嗎？或者說，你是因為能夠高高在上批判別人而驕傲嗎？不管這些想法激起了你怎樣的能量，你能只是讓它浮現離開嗎？釋放多一點，再多一點。

再回想一些你批判的懷有成見的人事物，你能把它放下嗎？釋放多一點，再多一點。保持釋放，直到你對此完全清楚淡定再往下繼續。

現在回想一些令你內疚的事。這是另一種形態的批判。你能讓其背後的能量浮上表面嗎？把對此的抗拒抵觸或是緊抓不放都釋放掉，只是允許那能量自行離開。釋放多一點，再多一點。這不過是個習慣。

罪惡感

回想一個讓你有罪惡感的人事物。允許那能量浮上表面。低下頭，讓它浮現離開。釋放多一點，再多一點。

再回想你曾經做過的覺得愧疚的事。低下頭。對這些事感到愧疚實在是很愚蠢的，你這樣是在傷害自己、批判指責自己，不管你有沒有意識到這一點。而且這同樣是自滿的表現。你能允許那能量浮現離開嗎？釋放多一點，再多一點。

回想一個曾經批判過你或是別人的人，你會因此反過頭來指責他嗎？低下頭，注意是否有一股無用能量被激發了，就讓它離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想另一個讓你有罪惡感的人事物，一件讓你很有罪惡感的事。就讓那能量浮現離開吧。持續釋放，直到那種罪惡感全部消失，然後繼續。

疏離

好，我們現在來看看疏離。你想要與什麼人或事疏離呢？不管答案是什麼，你能否低下頭，然後讓那股能量浮上表面，穿過你離開？

注意你會覺得放不開、會覺得抗拒，那麼就讓這些感覺穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

你還想與誰或者是什麼事分離呢？或者是回想一下你想要與之分離的感受。低下頭，感受那種抗拒感，然後讓它穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想一個你想要與之分離的人事物，比如某個粗暴的人？某個討厭的傢伙？低下頭，注意到你這是在評判了，而這感受並不好。允許那股能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

你想要與你的感覺分離嗎？繼續對你想要與之分離的東西做釋放，直到完全清除。然後繼續。

排斥

現在，回想一個你排斥的人。你能把對他們的這種排斥釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

也許你排斥的是你自己——自己的某個習慣、或是做的某件令自己不開心的事。低下頭，讓那股能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想一個你排斥的人。允許那股能量浮上表面、穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想一個排斥你的人，你能允許那股能量浮現離開嗎？釋放多一點，再多一點。

現在，再回想一個你很抗拒的人或物，或許這會讓你感到萬念俱灰、苦痛、恐懼、貪求、憤怒、自滿，也有可能會讓你覺得勇氣、接納與平靜。但你要做的只是允許那股能量浮上表面。低下頭，就讓它穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

你之所以感到被壓迫、感到不舒服，就是因為你在抗拒。現在把那抗拒放下吧，放吧，放吧，越多越好。

再回想一個你抗拒的人事物。你會對豐盛或是更順利的生活也心生抗拒嗎？你會對巨額財富或是和所愛的人在一起心生抗拒嗎？你能否把對這些事的抗拒都釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

你可以在任何時間停下手頭的事來對這些東西做釋放，我強烈建議你這麼做。

嫉妒

誰，或什麼，會讓你感到妒火中燒呢？回想一個讓你嫉妒的人事物吧。然後允許那能量浮上表面。注意，你又在緊抓著不放了。如果你對釋放產生了抗拒感，就讓其背後的能量一同浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

回想一個讓你嫉妒的人，感覺一下自己的緊抓感和抗拒感，然後讓那能量穿過你離開吧。

再回想一個你的競爭對手，他們是否也在嫉妒你呢？你也在排斥他們嗎？你能把這種排斥放下嗎？釋放多一點，再多一點。你能把自己想要與之分離的衝動放下嗎？再多釋放一些呢？再多一些呢？

比別人強

回想一個你覺得不如你的人——你覺得你比他要強的人。你能允許他與你平等嗎？把緊抓不放的感覺放下好嗎？只是將它釋放？

回想一個你覺得自己比他要強的人。你能允許他與你平等嗎？現在你能放下這件事嗎？

再回想一個你覺得自己比他強的人——你覺得他不如你。你能允許這個人與你平等嗎？把緊抓不放的感覺放下然後將它釋放好嗎？

再回想一個你覺得不如你的人，你能允許他與你平等嗎？然後就放下吧。

現在，你也許想停在這裏回想幾個生命中出現過的人，把與之相關的東西釋放掉。

不安全感

現在，你覺得誰比你強呢？回想一個你覺得比你強、比你好的人。你能允許自己與他們平等嗎？你能允許自己與他們平等嗎？注意，你又在緊抓著不放了吧？就把這感覺放下吧。

你覺得誰比你強呢？回想一個讓你自愧不如的人，你能允許自己與之平等嗎？留心你的緊抓感，把它釋放掉。你也許想要停在這裏，回想幾個人再繼續。

再來一遍，回想一個讓你自愧不如的人。他也許更加有建樹？更有錢？更美貌？活得更快樂？注意，你又在緊抓不放了，又在評判自己或別人了，就讓那能量浮現離開吧。

個人性

現在我們來觀察一下自己的人格面具，我們的個人性。如果你正處於自滿的狀態，獨特性或許叫「毒」特性會更貼切一點。

想一個你的人格缺陷或者是性格特點，你能否把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的三大欲望之下呢？你能否把這些欲望釋放掉呢？

例如，你總是很紳士，你能看出那是想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能把這些「想要」都放下嗎？你可以在某些時候表現得頑強，甚至難搞的。你明白了吧。

　挑一個你的性格特點，你能否把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望之下呢？

再挑一個你的性格特點，你能看出想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能把這些欲望放下嗎？

挑一個你的性格特點，看它是屬於想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望。不管是哪個，你能放下嗎？

此時，你可能想繼續對某些自己的性格特點做釋放，打破你的人格面具，這樣就能從自滿中解脫出來，繼續前進，讓豐盛之流繼續流動。

為了達到豐盛，這些練習是非常重要的。所以請再多做一些這些練習，直到釋放和清理乾淨，再往下進行。

對自滿的貪愛與憎惡

在這一部分，我們要繼續觀察自滿，以及我們對自滿的抗拒。我們先來看看抗拒。

我們來對自滿做一下貪愛憎惡練習吧。你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全妥當欲望嗎？不管是哪種欲望被激發了，你能放下嗎？

你處於自滿的狀態下有什麼壞處？這想法讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？你能把想要分離的衝動放下嗎？

你處於自滿的狀態下有什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？會引起你想要分離的衝動嗎？不管什麼被激發了，你能放開它嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全或是想要分離嗎？不管你想要什麼，你能放開它嗎？

你處於自滿狀態下還有什麼好處呢？這會激起你的三大欲望或是想要分離的衝動嗎？不管是那種欲望或衝動被激發了，你能只是放開它嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處嗎？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全、想要分離嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？你願意放開它嗎？

在這一部分，我們要繼續觀察自滿，以及我們對自滿的抗拒。我們先來看看抗拒。

我們來對自滿做一下貪愛憎惡練習吧。你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全妥當欲望嗎？不管是哪種欲望被激發了，你能放開它嗎？

你處於自滿的狀態下有什麼壞處？這想法讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？

你能把想要分離的衝動放下嗎？你處於自滿的狀態下有什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？還會引起你想分離的衝動嗎？不管什麼被激發了，你能放下嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全或是想要分離嗎？不管你想要什麼，你能放下它嗎？

你處於自滿狀態下還有什麼好處呢？這會激起你的三大欲望或是想要分離的衝動嗎？不管是那種欲望或衝動被激發了，你能只是放開它嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處嗎？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全、想要分離嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？你願意放開它嗎？

對自滿的憎惡

現在我們來對自滿做憎惡練習吧。你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？會激起你想要分離的衝動嗎？你能放開這些「想要」嗎？

你討厭自滿的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全和想要分離麼？不管你想要什麼，你能允許這種衝動浮現離開嗎？

你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望和想要分離的衝動嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能只是放開嗎？就只是讓它穿過你離開。它不好也不好，只是個路過的現象。

你討厭自滿的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全和想要分離嗎？不管是什麼，你能放開嗎？

現在我們針對自滿問一下自己「榨檸檬」的問題吧。想像你永遠都要處於自滿的狀態，無論如何都停不下來。看這想法是否激起了你緊抓不放和抗拒抵觸的感覺，然後就讓那能量浮現離開吧，釋放多一點，再多一點。

想像你永遠都要處於自滿的狀態，帶著驕傲穿行於世間，你想停都停不下來，人們會因此討厭你的。看這想法時候激起了一股無用能量，然後允許這能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

想像你要一直處於自滿的狀態，要永遠這樣下去了。而且你同時也會被也處於自滿狀態的人所包圍，你無法停止這一切。注意，這想法激起了一股無用能量，一種緊抓感，一種抗拒感。就讓它浮上表面，穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

你能把自己對自滿的所有憎惡都放下嗎？如果你說「YES」的時候心生抗拒，就把那抗拒感一同放掉吧，把緊抓著不放的感覺也一同放掉吧。只要允許那能量自行離開。釋放多一點，再多一點。記住，它不好也不好，只不過是路過的現象。釋放多一點，再多一點。

現在我們來觀察一下自己對抗拒的貪愛與憎惡。

抗拒一直在通往不動心和豐盛的道路上阻攔著我們前進的腳步，阻撓著我們做釋放。所以我們來好好對付它。

抗拒會帶給你什麼好處？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

抗拒會給你帶來什麼壞處？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

抗拒會給你帶來什麼好處？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？你能放開這些想要嗎？

抗拒會給你帶來什麼壞處？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？你能放開這些想要嗎？

抗拒還會帶給你什麼好處？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

抗拒還會給你帶來什麼壞處？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望或是想要分離的衝動嗎？你能放開這些欲望嗎？

好，再問一遍：抗拒會給你帶來什麼好處？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望或是想要分離的衝動嗎？你能放開這些嗎？

抗拒會給你帶來什麼壞處？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望或是想要分離的衝動嗎？你能放開這些欲望嗎？

現在我們來問一下自己「榨檸檬」的問題。想像你永遠、永遠都不能再抗拒任何事了，即使你很想也不行。低下頭，看這想法是否激起了一股無用能量。你能把抗拒背後的這股能量釋放掉嗎？允許它浮上表面，然後穿過你離開？

想像你永遠、永遠、永遠都不能再抗拒任何事了，你就是不能這樣做了。就讓那股能量浮現吧——那種你胸腹之間的抗拒感——就讓它穿過你離開。

你不是機器人，你任何時候都能做到的，只要你下定決心。就讓那能量穿過你離去吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再抗拒任何事了，你失去了這樣做的能力。如果這想法讓你產生了一種緊抓不放的、不舒服的感覺，那麼就讓那能量浮現離開吧。

你能否把自己對抗拒的所有貪愛都放下呢？如果你在說「YES」的時候感到困難，就低下頭去感知那裏的抗拒感和緊抓感，然後讓那股能量浮現離開。

你能否把自己對抗拒的所有貪愛都放下呢？只要讓那股能量浮上表面就好。還有什麼讓你說不出「YES」嗎？就讓它一同浮現離開吧。

對抗拒的憎惡

　現在我們來對抗拒做一下憎惡練習吧。你喜歡抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能否把這些都放下呢？釋放多一點，再多一點。

你討厭抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？

你還喜歡抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能放開這些「想要」嗎？

你討厭抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能放開它們嗎？

你還喜歡抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能放開這些嗎？

現在我們要開始問「榨檸檬」的問題了。

想像你永遠都要抗拒任何事，一直這樣下去，無法停止。低下頭，看這是否激發起了一股無用能量。是緊抓感嗎？是抗拒感嗎？你能否只是放開這股能量呢？就讓它浮上表面，讓它穿過你離開。它不好也不壞，只不過是路過的現象。

想像你永遠都要抗拒任何事，一直這樣下去，無法停止。看這想法是否激起了一股無用能量，然後就讓這能量浮現離開吧。

再一遍：想像你永遠都要抗拒任何事，無法停止，而且你會被一堆同樣在抗拒的人包圍。看這想法是否激起了你緊抓不放的感覺。低下頭，去注意那股你胸腹之間的無用能量，然後讓它浮現離開吧。

你能放開自己對抗拒的所有憎惡嗎？有什麼在干擾著你說「YES」嗎？請你低下頭，看那裏是否又有了一種緊抓不放的感覺，然後就讓其背後的那股能量浮上表面、自行離開吧。

你能把自己對抗拒的所有憎惡放下嗎？就讓那能量浮現離開吧。有什麼在阻攔著你說「YES」嗎？感受它，然後讓它穿過你離開吧。

譯者按：由於我們常會對擁有豐盛美好的生活產生罪惡感，特別是相對於周遭親友，我們特別幸福時，我們很容易產生這樣的感覺。這樣會阻礙我們獲得豐盛。本章的目的是設立來針對這個部分加以清理的。

「我們越發展愛，就越能與宇宙間的和諧產生連結，我們的生活也會變得越快樂，一切也會變得更美好。而生命的向上成長螺旋之循環也會開啟。」

——萊斯特·利文森

對罪惡感的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞著「對罪惡感的憎惡」自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡罪惡感的哪一點呢？

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我討厭罪惡感的哪一點呢？

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1、 想像你會永遠處於罪惡感當中，無法停止。

2、 我能否把自己對罪惡感的所有憎惡都放下呢？

鑒於大部分人都不喜歡罪惡感，我們就先著手對付對罪惡感感的憎惡吧。好，你喜歡罪惡感的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？你能放開這些嗎？

你討厭罪惡感的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些「想要」嗎？

你還喜歡罪惡感的哪一點呢？這會引發你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

你還討厭罪惡感的哪一點呢？那屬於想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些「想要」嗎？

你喜歡罪惡感的哪一點呢？那激起了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些「想要」嗎？

繼續做這練習，直到你對罪惡感再沒有什麼喜歡或討厭的感覺，然後接著下一步。

現在我們來問問自己「榨檸檬」的問題吧。

想像你要永遠處於罪惡感之中了，無法停止來，你覺得所有事都是你的錯，對所有事都感到罪惡感。

低下頭，看這想法是否激起了一種緊抓感、一種抗拒感，一股無用能量，然後就讓那能量浮現離開。它不好也不壞，只是從你心中經過。

想像你要永遠處於罪惡感之中了，無法停止。讓那能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

想像你要永遠處於罪惡感之中了，無法停止。就讓那能量浮現離開吧。

再來一遍，想像你要永遠處於罪惡感之中了，無法停止。低下頭，允許那能量浮上表面——這罪惡感自己也是想要離開的——然後允許它穿過你離開。

它不好也不壞——只不過是個路過的現象。釋放多一點，再多一點。持續對罪惡感做釋放，直到你對此沒有任何緊抓感殘留，然後繼續。

問自己，能放開自己對罪惡感的所有憎惡嗎？如果有什麼阻撓你說「YES」，就讓那能量浮現離開好嗎？同時，把因此而生的抗拒感也放開好嗎？

你能放開自己對罪惡感的所有憎惡都嗎？如果你在說「YES」的時候，感到緊抓不放或抗拒不已，就讓那能量浮現離開吧。持續釋放，直到你百分之百的清除了它。

對罪惡感的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞「對罪惡感的貪愛」自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

罪惡感會給我帶來什麼好處？

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罪惡感會給我帶來什麼壞處？

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1、 想像你永遠、永遠都不會再感到罪惡感了，即使你想也做不到了。

2、 我能放開自己對罪惡感的所有貪愛嗎？

現在我們來研究一下自己對罪惡感的貪愛吧。

罪惡感會給我帶來什麼好處呢？罪惡感會給你帶來什麼好處呢？這會激發你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？不管是哪個欲望被激發了，你能只是放開它嗎？

罪惡感會給你帶來什麼壞處呢？這會激發你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？

罪惡感會給你帶來什麼好處呢？這會讓你想要被認同、想要控制或想要安全嗎？你能放開這些「想要」嗎？

罪惡感會給你帶來什麼壞處呢？這會讓你想要被認同、想要控制或想要安全嗎？你能把這些「想要」放下嗎？

繼續釋放，直到你再想不出罪惡感能帶來什麼好處或壞處，然後繼續。

現在我們來問自己「榨檸檬」的問題。

想像你永遠、永遠、永遠都不會再有罪惡感了，即使你很想也做不到了。

看這想法是否引起了某種抗拒感或是緊抓感。如果你覺得一股無用能量被激起了，就讓它浮現離開吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不會再感到罪惡感了，即使你很想也做不到了。如果這想法激起了你的緊抓感、抗拒感，或是無用能量，就讓它穿過你離開吧。低下頭，就讓那能量離開。低下頭，就讓它離開。

想像你永遠、永遠、永遠都不會再感到罪惡感了，你失去這個能力了。就讓那能量浮上表面離開。持續釋放，直到你百分之百的清除它。然後繼續。

問自己，你能放開自己對罪惡感的所有貪愛嗎？如果這想法激起了你的緊抓感、抗拒感或是無用能量，就低下頭去感受它，然後讓它穿過你離開。

去搜尋那種緊抓感，然後把它釋放掉。你能放開自己對罪惡感的所有貪愛，以及這想法激起的任何能量嗎？如果你在說100%的YES之時感到抗拒，也一起把那股抗拒感放開吧。

對罪惡感的執著，是我們獲得豐盛人生的一大障礙。藉由對罪惡感的執著，我們會不斷的自我批判和自我打擊，也引此阻斷了豐盛之流。

我們要做的就是放開罪惡感，如此我們就能允許事情自然地發生和進展了。你批判自己，讓自己愧疚不已的時候，事實上是在阻止你自己獲得應得的東西。

大多數人會習慣於壓抑罪惡感，但罪惡感並不會因此消失，它會經常出現，然後沖著我們的臉狠狠地來上一下。

所以每次你感到罪惡感出現了，就要意識到這是來自於過去的某種東西。讓那能量浮現離開吧，這樣的話你就能毫不抗拒、毫不猶豫地向豐盛之流敞開，讓一切美好的東西進入你的生活了。

你要做的只是選擇放下那些讓你難受的東西——不過是做個選擇，下個決定。就放開來讓它離開吧。

為何你要允許自己被罪惡感或是其他感覺所折磨呢？特別是在你掌握了一種釋放任何困擾的方法之後，你為何允許它發生？

你不需要去弄清楚它——只要釋放就好了。你不需要去理解小刺，如果你手上扎了一根，去拿鑷子，然後把它拔出來就好了。

就只要放鬆，然後允許那能量浮現離開。它不好也不壞。當你準備好之後，你可以進入下一章。

譯者按：這篇是為了幫助我們清除自己在操作釋放裡所隱藏的慾望。在我們發現自己釋放有瓶頸時，回頭清理我們對釋放的愛與憎。這對我們操做釋放法的效果，會有意想不到的躍進。

「當我們在愛的時候，不僅自己快樂，而且我們整個生命也會處在和諧之中。」
——萊斯特•利文森

對把抓的貪愛

我們來觀察一下自己對把抓的貪愛吧。如果我們沒有處處把抓的話，早就學會放手了。所以，觀察和認清自己為何抓住所有東西不放，不失為一個好主意，也許能夠弄清楚一些事情。

對把抓的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這個貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大慾望之下，然後把慾望釋放掉。）

把抓為我帶來什麼好處呢？
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把抓為我帶來什麼壞處呢？
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1、 想像你永遠、永遠都不能再抓住什麼了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、 我能放開自己對把抓的所有貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES）

所以，抓住不放會給你帶來什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？不管是什麼，你能放開它嗎？

把抓會給你帶來什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些「想要」嗎？

抓住不放會給你帶來什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？不管什麼被激發了，你能放開它嗎？

抓住不放會給你帶來什麼壞處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？在往下進行之前持續對此釋放。

現在我們來問問自己「榨檸檬」的問題吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再抓住什麼了，即使想也做不到了。看著想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓感或是抗拒感，一股無用能量。低下頭，把手覆在胸腹之間，讓那股能量穿過你離去吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再堅持什麼了，不管你有多想都不行。看著想法是否激起了一股無用能量，有的話就讓它穿過你離去吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再堅持什麼了，就是不能了。看著想法是否激起了你的緊抓感、抗拒感，是否在你 胸腹之間激起了一股無用能量。只要允許那股能量穿過你離開就好了。持續釋放，直到你對此完全清楚了再往下繼續。

你能否放開自己對把抓的全部貪愛呢？如果你說「YES」的時候心生抗拒，就注意你的胸腹之間，看那裡是否有一股無用能量，以緊抓感或是抗拒感的形式出現？就把那能量釋放掉吧。

你能把自己對堅持的所有貪愛都放下嗎？不管你心中翻湧著怎樣的抗拒感，就繼續釋放它，直到你能給出一個百分之百的YES。

對把抓的憎惡

意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這個憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大慾望之下，然後把慾望釋放掉。）

我喜歡把抓的哪一點？
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我不喜歡把抓的哪一點？
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1、想像永遠都要抓住任何事情不放，停都停不下來。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、 我能否放開自己對把抓的所有憎惡呢？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES）

對把抓的憎惡

好，你喜歡把抓的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？你能放開這些慾望嗎？

你不喜歡把抓的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這種「想要」嗎？

你喜歡把抓的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？不管是哪個，你能放開它嗎？

你不喜歡把抓的哪一點呢？你能把放開它嗎？你喜歡把抓的哪一點呢？這想法讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些「想要」嗎？持續釋放，直到你對把抓再沒有什麼喜歡和不喜歡了。

現在我們來問問自己「榨檸檬」的問題吧。

想像你永遠要抓住所有的事情不放，停都停不下來，你下半輩子就得這樣過了。看著想法是否在你胸腹之間激起了某種緊抓感、抗拒感，無用能量？就讓它穿過你離去吧。它自己也是想要離開的，它不好，也不壞——它只是一股路過的能量。

想像你永遠要抓住所有的事情不放，停都停不下來，你必須永遠這樣下去了。看看是否有某種緊抓感或是抗拒感被激發了，就讓它離開吧。你無法停止了。就讓那能量浮上表面，穿過你離開吧。持續釋放，直到這個問題百分之百地清除了，再往下繼續。

你能放開自己對把抓的所有憎惡嗎？如果你在說「YES」的時候，有所抗拒或猶豫，就讓那能量離開吧。

你能放開自己對把抓的所有憎惡嗎？就只是讓那股能量離開？持續釋放，直到你能百分之百、毫不抗拒地給出一個YES。

對放手的貪愛

意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這個貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大慾望之下，然後把慾望釋放掉。）

我喜歡放手的哪一點呢？
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我不喜歡放手的哪一點呢？
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1、 想像你永遠都要對任何事情放手，無法停止。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能否將自己對放手的所有貪愛都釋放掉？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百肯定的答案。）

現在我們來觀察一下自己對放手的貪愛吧。放手會給你帶來什麼好處？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？不管是哪個欲望，你能放開它嗎？

放手會給你帶來什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？

放手會給你帶來什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？不管什麼被激發了，你能放開它嗎？

放手會給你帶來什麼壞處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望嗎？你能只是放開它嗎？持續釋放，直到你再也想不出新的好處或是壞處了，然後繼續。

現在我們來問一下自己「榨檸檬」的問題。

想像你永遠、永遠都無法再對什麼放手了，就是做不到了。看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓感或是抗拒感。就讓它穿過你離開吧——它自己也是想要離開的。它不好也不壞，只不過是股路過的能量。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再對什麼放手了，你失去了這種能力。不管這激起了哪種能量，請你只是把它釋放掉。

對放手的憎惡

意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大慾望之下，然後把慾望釋放掉。）

我喜歡放手的哪一點呢？
_________________________
我不喜歡放手的哪一點呢？
_________________________

1、想像你永遠都要對任何事情放手，無法停止。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能否放開自己對放手的所有憎惡呢？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

「每個念頭都是一個苦惱。當念頭的波動完全靜止下來，就不再有苦。」
——萊斯特•利文森

對滿足感的貪愛

意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這個貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

感到滿足會帶來什麼好處？
___________________________________________________
感到滿足會帶來什麼壞處？
___________________________________________________

1、想像自己永遠都不能感到滿足了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能放開自己對滿足感的所有貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

「我無法不滿足，我無法不滿足，
而且我試了又試，試了又試，
我就是無法...無法不滿足。」
"I can't get no satisfaction, I can't get no satisfaction,
And I try, And I try, And I try, And I try,
I can't get no ... 1 can't get no ... Satisfaction.”

當你盯著這首滾石樂隊著名的《滿足感》的歌詞時，請好好想想感到滿足會給你帶來什麼好處。這激起了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？不管是哪種欲望被激發了，你能只是放開它嗎？

感到滿足又會給你帶來什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個想要，你能只是放開它嗎？

持續做這個練習，直到你再想不出什麼好處或是壞處了，然後繼續。

現在我們來問問自己“榨檸檬”的問題吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能滿足自己了。這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？這激起了某種緊抓不放的感覺嗎？如果有的話，請低下頭，允許那股能量穿過你離開吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再滿足自己了。然後低下頭，把緊抓感和抗拒感放開，然後讓那股能量自行離開吧。

想像你永遠都不能再感到滿足了，你不能再滿足自己了。然後只是把頭低下，允許那股能量上浮離開。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再滿足自己了。低下頭，並且允許那股能量浮上表面，穿過你離開。持續釋放，直到你在這個問題上不再緊抓著不放，然後繼續。

你能否把自己對滿足感的所有貪愛都放下呢？如果你在說「YES」的時候心生抗拒，你能放開這個抗拒嗎？你能放開自己對滿足感的所有貪愛嗎？如果你在說「YES」的時候心生抗拒，你能百分之百的釋放它嗎？

對滿足感的憎惡

意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這個憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡感到滿足的哪一點呢？
________________________________
我不喜歡感到滿足的哪一點呢？
________________________________

1、想像你無論如何你對任何事情都感到滿足。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能夠放開自己對滿足感的所有憎惡嗎？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

現在我們來觀察一下自己對滿足感的憎惡吧。你討厭感到滿足的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些欲望嗎？

你喜歡感到滿足的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？不管是哪種欲望，你能放開它嗎？

你不喜歡感到滿足的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

持續釋放，直到你對此再想不出什麼喜歡或是不喜歡來。然後繼續。

現在我們來問問自己關於滿足感的“榨檸檬”問題吧。

想像不管是什麼，你要永遠都要感到滿足。看這想法是否激起了一種抗拒感或是緊抓感。這在你胸腹之間勾起了一股無用能量嗎？如果是的話，就只是讓那股能量浮上來、穿過你離開吧。

同樣地，再次想像你永遠都要對任何事感到滿足，你別無選擇。如果這想法激起了一種緊抓感或是抗拒感的話，就讓那股能量穿越離開吧。

想像你永遠都要對任何事感到滿足了。就只是讓那股能量上浮離開吧。持續釋放，直到你在這個問題上再沒有什麼緊抓感或是抗拒感。然後繼續。

你能放開自己對滿足感的所有憎惡嗎？在說YES的時候感到抗拒嗎？如果有的話，就讓那股能量浮上表面離開。

你能把自己對滿足感的所有憎惡都放下嗎？如果還感到抗拒的話，把這種抗拒感也一併釋放掉。

對付出信任的貪愛

意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這個貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

付出信任會有什麼好處呢？
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付出信任會有什麼壞處呢？
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1、想像你永遠、永遠都無法信任任何人、任何事了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能放開自己對於付出信任的所有貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之的YES）

好，我們來研究一下自己對付出信任的貪愛吧。

付出信任能帶來什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能把這些欲望都放下嗎？

付出信任會給你帶來什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能把這些想要都放下嗎？繼續釋放，直到你再想不出有什麼好處或壞處，然後繼續。

現在我們要開始問「榨檸檬」的問題了。想像你永遠、永遠、永遠都無法信任什麼了，你做不到了。看這想法是否激起了一種抗拒感或是緊抓感。只要讓那股能量浮上表面離開就好。
想像你永遠、永遠、永遠都無法再信任，就是做不到了。就只是讓那股能量穿過你離開吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再信任什麼了， 你做不到了，你失去了這種能力。如果你感到了緊抓不放或是抗拒，請放手讓它離開吧。

你能放開自己對於付出信任的所有貪愛嗎？？如果你在說「YES」的時候感到了些許抗拒，就感受一下它，允許它浮上表面，邀請它顯現，然後離開。

你能放開自己對於付出信任的所有貪愛嗎？不管怎樣的能量被激起了，就允許它上浮離開就好了。

對付出信任的憎惡

意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這個憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡付出信任的哪一點呢？
________________________________
我不喜歡付出信任的哪一點呢？
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1、想像你永遠都要信任每一個人、事、物。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能放開自己對於付出信任的所有憎惡嗎？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒
地給出一個百分之百的YES。）

現在我們來觀察一下自己對付出信任的憎惡吧。

你喜歡付出信任的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？你能放開這些欲望嗎？

你不喜歡付出信任的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

你喜歡付出信任的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些欲望嗎？

你不喜歡付出信任的哪一點呢？這會激發你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

想像你永遠都要對任何人、任何事付出信任了。看這想法是否會讓你感到抗拒、排斥，或是緊抓不放，然後就讓那股能量浮上表面離開。

想像你永遠都要對任何人、任何東西付出信任了。就允許那股能量上浮離開吧。

你能放開自己對付出信任的所有憎惡嗎？如果你在說「YES」的時候心生抗拒，就放開它。
再來：你能放開自己對於付出信任的所有憎惡嗎？如果你在說「是」的時候心生抗拒，你能只是放開它嗎？

「我們的愛被錯誤的態度所壓抑。
愛是我們的基本天性，是一件再自然不過的事。
這也是為何愛是如此容易的原因。
相反地，不愛才費力。
我們逃避自己的本然，遮蓋它，用與愛對立的種種觀念壓抑它。
因為我們不去愛，所以「無愛」才會回到我們身上。
當我們去愛時，我們感覺最棒。」

——萊斯特•利文森

我發現阻擋我們前往豐盛的路上，其中有一個便是我們潛意識(或意識)裏，對我們父母、兄弟姐妹、「重要他人」、丈夫、妻子等人的感覺。

因此，我們要做一系列淨化練習，來挖出自己潛意識裏最深處的想法，放它們離開。

淨化你與母親之間的問題

請瞭解這一概念：允許自己充分、徹底地愛你的母親。為此，我們來做一個關於「我允許自己愛我母親」的目標圖表練習吧。（把自己對母親所有的感受都列出來，然後對其釋放。）

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看你列出的那些項目是否會在你腦海中喚起某種感受或想法。
回想某件她做過的事。也許有某事和她的現在表現的方式有關。
也許是她對你提出的某個要求。
總之，看這些回憶是否激起了某種感覺，某種抗拒感或是緊抓感。

你能把這些感覺都放下嗎？低下頭去注意那裏的無用能量，就讓它浮上表面離開就好了，它也是想要離開的。

現在想一下你列的那張清單的標題——「我允許自己愛我母親」。

回想她過去對你做的、或說的，哪個你不喜歡？它激起了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

現在，看看你對於母親是否有許多抗拒和排斥？關於她本人、她做事的風格——任何你希望能她夠改變的東西。

你現在能注意到胸腹之間的那股無用能量嗎？低下頭，讓那股能量浮上表面吧。把對它的抗拒也一併釋放掉，讓它自由離開。

現在，想一下允許自己愛母親這件事。這並不意味著你需要對她言聽計從，這只意味著你正朝著寂靜的狀態轉變。

你只是愛著她本來的樣子，沒有改變她的慾望。不管你之前是否已經認識到了這一點──你是不可能改變她的。

如果你還在對抗，你就依舊處於被壓迫的狀態。母親似乎知道你心裏所有的開關，也知道如何去按下它──那些讓我們感覺愧疚、挫敗、憤怒以及其他的開關。

回想一件你母親對你做的，讓你感覺罪惡的事，看這回憶是否在你胸腹之間激起了一股無用能量，然後低下頭，就只是讓那能量上浮離開吧。

當你想到你的母親時，是否會產生緊抓或排斥的感覺？回想她說話的風格、她對你說過的話、她叫你去做的事，看這些回憶是否會勾起一股無用能量？就讓那能量穿過你離開吧。

做完之後，看你對母親的感受如何。

回想你曾經想要改變她的地方，也許是她的外表、她說話的方式，也許是她曾經對你說過的話或是她的為人處事。

低下頭，看還有沒有任何抗拒存在？就讓那股能量上浮離開吧。它不好也不壞，只不過是股路過的能量。

再回想一些關於你母親的困擾你的事，低下頭，就讓那股能量上浮離開吧。

現在，再看一下自己對母親的感受如何。也許你想要暫時停在這裏，多花些時間繼續針對 「我允許自己愛我母親」的目標清單工作。

把你能想到的與母親有關的困擾你的東西都淨化掉，也許是她曾說過的話、做過的事——某件在你們二人之間發生的事。

不管是什麼，請你只是把它視為一股無用能量，低下頭然後允許它上浮離開。或者把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全這三大欲望，然後放它走。

繼續對這一問題做釋放，直到把列表上的所有條目都完全淨化，然後繼續。

淨化你與父親之間的問題

「我允許自己愛我父親」。（把自己對父親所有的感受都列出來，然後對其釋放。）
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現在，我們要往下進行到淨化你與父親的關係了。

運用「我允許自己愛我父親」列表，寫下你對他的所有感受。看你是否有很多因他而生的困擾——他做過的事，行事的風格等等。

也許他已經過世了。但是不管怎樣，如果你想要改變任何他的、或者是關於他的東西，就請低下頭，看看那股被激起的無用能量，然後放它離開吧。

回想你的父親，想一下「我允許自己愛我父親」這件事。

看你是否想起了某些想要改變的他的、或者是關於他的事物，也許是某件你們二人之間發生過的事，你是否依然想要改變它？

儘管你無法改變過去已經發生了的事，但是你可以改變自己對那件事的感覺──通過低下頭、讓那股能量上浮離開。

看你自己對於「愛我父親」這件事是否有所抗拒排斥或是緊抓不放。就讓那股無用能量上浮離開吧，它不好也不壞，只不過是一股能量。釋放更多，越多越好。

萊斯特曾經說過，愛著別人的你已經非常幸運了。

反觀自己的情況，當你愛著別人的時候，你是否對自己也感覺美好呢？

所以為什麼不把那些因他人而生的困擾都釋放掉、讓自己感覺更好一些呢？這件事不是為別人而做的，而是為自己做的。

我允許自己愛我爸爸。讓自己看看你心中是否還有殘留的抗拒感或是無用能量。低下頭，讓它穿過你離開吧。

現在，繼續按照那張清單來釋放你對父親的感受，直到你對他只有愛。

看著「我允許自己愛我爸爸」的標題，然後釋放掉任何你因他而生的困擾，直到你對他百分之百全是愛，再往下繼續。

淨化你與兄弟姐妹的關係

「我允許自己愛我的兄弟/姐妹」。（把自己對兄弟或姐妹所有的感受都列出來，然後對其釋放。）

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現在我們來看看自己的兄弟或是姐妹吧，你們之間曾經發生過什麼事嗎？如果你有好幾個兄弟或是姐妹，就先挑一個你最想改變他或是與他的關係的。

不過你能先放開改變他的慾望——這種匱乏感嗎？就只是允許它離開？

回想你們之間曾發生過的事或說過的話，你心中是否產生了抗拒排斥感？也許就是它們在戳著你的按鈕。你能允許那些無用能量上浮離開麼？

你是否依然很想改變你們之間發生過的某件事？你能放開這個「想要」嗎？它其實是一種匱乏感。就讓它浮上表面，穿過你離開吧。

你也許覺得，無論怎麼相處，他們最後都會讓你產生同樣的感受，無法改變。請不要就這樣放棄了自己的權力。其實你只要低下頭，允許那股能量穿過你離開就可以。

再回想一些他們對你說過的，你想要改變的話。你能否輕鬆、毫不費力地允許那股能量浮上表面，然後放手讓它離開呢？

如果你還有別的兄弟姐妹，你也許還想對他或她也做一次同樣的練習，放心，這個練習全都適用。

淨化你與「重要他人」的關係

「我允許自己愛我的_____」。（把自己對_____所有的感受都列出來，然後對其釋放。）

現在我們來對其他的「重要他人」來做同樣的練習吧，可以是你的丈夫或妻子、男友或女友，或者任何現在和過去的關係。

選一個人來淨化你們之間的關係。想一下，「我允許自己愛______」。

當你在想著這件事的時候，會有某種感受、緊抓不放的感覺、抗拒排斥的感覺產生嗎？

想要被認同、想要控制或是想要安全的三大欲望會因此被激發嗎？你能放開這些欲望嗎？

回想一件那個人曾經做過的事，或是他身上你想要改變的事。看這回憶是否在你胸腹之間挑起了一種緊抓感或抗拒感。就讓那股能量上浮離開吧。它不好也不壞，只是穿過你的能量。

再回想一件他曾經做過的事或說過的話，回想他們的一舉一動，看你是否會因此感到困擾。低下頭，允許那股能量浮上表面、自行離開吧。

「我允許自己愛_____」，看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望？你能放開這些「想要」嗎？

「我允許自己愛______」， 看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望？你能放開這些「想要」嗎？

「我允許自己去愛」，看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望？不管是哪一個，你能允許這種「想要」——這種匱乏感——離開嗎？

「我允許自己去愛」，看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制 或是想要安全的欲望？你能放開這些「想要」嗎？

現在，你也許想自己進行一些練習，我建議你淨化一下你與所有你的「重要他人」——丈夫、妻子、男友、女友、等等等等——之間的關係。

用「我允許自己愛_____」 這個想法做索引，然後釋放掉隨之而來，任何困擾你的東西。

有些時候，我們生活中會有一些很難相處的人和好些無言的沉默有待釋放。而「去愛他們」的這種想法會因此讓你覺得很不舒服。

但是無論如何，讓愛長存心間總不是壞事。不要為了別人去做這些釋放，而是為你自己的平靜喜樂去釋放不適的感覺。

當你放不開你胸腹之間的無用能量時，其實是拱手讓出了自己的權力。畢竟，那是你自己體內的能量，又不是他們的！

因此，你只需要明白這件事就行了。你可以決定「我要為自己來做釋放練習」，而不是為別人而釋放。

當你擁有一個可以讓自己無時不刻不感到平靜喜悅的方法時，為什麼偏要選擇痛苦和煎熬呢？

所以，多練習一下這個方法吧，去愛_____。現在，對你自己做一次「我允許自己愛_____」的練習，然後我們再繼續往下進行。

「我允許自己愛_____」， 回想一件曾經發生在你與那個人之間的事，可以是他們說過的話、他們的樣子、他們的一舉一動，以及他們對你的好與不好。

如果它們讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全，你能否對這些「想要」放手、允許它們離開呢？

「我允許自己去愛」，這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

愛自己

現在我們來做「我允許自己愛自己」的練習。這想法會在你胸腹之間引起一種緊抓感或是抗拒感嗎？有一股無用能量出現了嗎？就允許它浮上表面、自行離開吧。

「我允許自己愛自己」，如果這想法激發了一股無用能量，就讓它上浮離開，它不好也不壞，只不過是一股路過的能量。

現在回想一點你不喜歡自己的地方，你能把它視為想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能把這些欲望放下嗎？

再回想一點你不喜歡自己的地方，也許是你做的某件事、你的某個習慣。這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些「想要」嗎？

再回想一件你不喜歡自己的事，這會在你胸腹之間激起一股無用能量嗎？那是抗拒感還是緊抓感呢？

也許你正在想你做的某件事、你說話的方式、你的外表、你的體型或是身體的某個部分。

你能把隨之而生的、負面的緊抓感或是抗拒感，歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？

再回想一點你不喜歡自己的地方，也許是你做的某件事、你的某個習慣，這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

現在回想一下你與其他人的互動，比如你和母親的互動。

是否有那麼一件事，你非常想要改變？你能先把這種想要改變已發生之事的執念放下嗎？讓過去的事就只是留在過去？

再回想一件你和母親之間的事，也許你想要被認同的欲望會被這個回憶激起， 你希望自己的所作所為得到母親的或是自己的認同。不管是什麼被激起了，請低下頭，讓那股能量上浮離開吧。

在練習過程中，你可能在某個點上想要放下書，對那些特別能勾起你無用能量的方面做釋放。

記住，你挖得越深，就能變得越自由，也就能讓自己更好地向著生活中那些積極的東西敞開。

我們在情緒表格中上升地越多 ——向著勇氣、接納與平靜上升——就離不動心的目標越近。
現在再回想一些你與父親之間的互動，現在的或是以前的。

看這些回憶是否會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全。如果是的話，你能放開這些「想要」嗎？

再回想一些你與父親之間的互動——曾經發生過的事，他做的或是你做的。如果這回憶激起了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望，你能放開它們嗎？

再回想另外一些你與別人的互動，看它們是否會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望，你能放開它們嗎？

記住，你可以在任何時候合上書，自己練習在這個方面上的釋放。

現在我們來看看別的 「重要他人」，也許是過去的愛人，也許是丈夫或者妻子，或者其他你生命中很重要的人。

回想你從前與某人的互動，看是不是有什麼你想要改變的，比如沒說出口的話或者應該做而沒做的事。

不管怎樣的感覺被激發了，你能把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的三大欲望之下嗎？

再回想你從前與某人的互動，看它們是否會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望，你能放開它們嗎？

你也許會注意到，當你在你生命的這些方面開始淨化時，你就開始變得越來越輕鬆了。

我建議你持續做這項練習，對現在的伴侶、老闆，甚至是生活中的任何人。

在這樣做的時候，你能夠清除掉因他們而產生的所有煩惱，最終也不會因為任何關於別人或是自己的人際關係（現在的或者過去的）而困擾了。

記住，我們主要的目標是不動心，即不受任何人事物打擾的狀態。

在你繼續這項練習的時候，就會發現你正在變得越來越不動心，檢驗一下吧。

注意一下你對世界種種的反應，體會一下你對自己的感覺。

回去第八章看一下行動量表，看你是否已經上升了。

你在學習釋放法之前處於哪個階段，現在又處於哪個階段呢？你繼續釋放下去的話，會發現自己越升越高。

現在，請繼續自己進行練習吧，當你準備好之後，進入下一章。

「你在找尋某些東西，但更多情況下是它們在尋找你。」

——萊斯特·利文森

這一章，我想回顧一下。翻到16、17頁，看看你開始學習豐盛課程之前寫下的目的。現在看看，你與實現它們，在何處產生連結了呢？

意願是生活中很重要的一個部分。多數人的感覺的產生是無意識、全自動的。他們並不清楚自己正在做什麼。他們只是自動反應，用來代替安靜不動而已。

我建議你養成以下習慣：在你去某個地方做某件事之前，請坐下來，決定一個意願。

決定一個意向：決定要享受一段美好時光，決定要把東西整理好，決定要玩樂….等等。

一旦你確定了你的意願，就解除了全自動模式，也就不會只是自動反應了。

因此，如果你要去一個派對，但是你又對此有所抗拒，一部分的你覺得不該去，另一部分的你又覺得應該去的話。請先坐下來，做一次參加這個派對好、壞處的釋放練習，然後設定你對它的意願。

你可能決定不去，但是因為你已經釋放了自己的感受，所以，不管你接下來要做什麼，都會是你能力範圍內最好的表現，你都會享受到一段好時光。

多數人在生活中都上演著「選A損失什麼，選B又損失了什麼。」的戲碼。

比如，他們覺得自己不該去，但因為朋友的邀請而參加派對，結果有了一段不愉快的時間。 (選A：損失了)。

如果你決定去，又沒有釋放對此的種種感受，那麼當你到達那裡時，就幾乎已經註定會有一個難熬的晚上了(選B：也損失了)。

這是由於你沒淨化自己的意願所導致的。

給你生命中的每一天都設定一個大致的意願。在你開會之前、在你赴人約會之前、在你參加派對之前，設定一個意願。

如果你不知道自己要走向何處的話，是不可能到達目的地的。通過設定意願，你就能把自己從全自動模式下解放出來，允許你自己清晰的朝自己想要的方向前進。

這不禁讓我想起了我曾經講給別人聽的一個飛行員的故事……

這個飛行員為了起飛，他決定：「我要行動了！」我們可以看出他是在此時有了起飛的意圖的。

然後他開始讓飛機滑行幾圈，衝向跑道，他抓住了油門桿猛推向前。當飛機累積了足夠的動能時，就會飛起來。

但如果飛機得不到充分的動能，就只能在地面上打轉，飛不起來，或者撞毀。無論如何，這架飛機到不了任何地方。

我們大多數人的生活是沒有意願的，我們只是無意識、全自動的。

你生活的意願是什麼呢？你想要獲得豐盛嗎？你想要變得健康嗎？你想要變得快樂嗎？你想要獲得平靜嗎？這都需要你這部分的一個決定——一個意願。

檢查一下，看看你關於「要自己生命是什麼」的意願有多強烈？你想要解決頭充滿噪音的頭腦、讓它變得無論何時都寧靜而愉快嗎？在你這部分能做的，就是設定一個意願。

你對自己做過的這些練習抱有怎樣的意願呢？你的意願是釋放，還是知而不行？

聰明點，做出正確的選擇。你能放下自己的聰明才智，允許事情超過你的設想嗎？

什麼是解決充滿負面思想頭腦的好方法？你能否放下自以為是，允許事情不如你所設想地發生嗎？這是一個中和負面想法的絕妙方法。

現在我們來看看56頁提到的六步，即整個釋放法的基礎所在。這六步是對我們在整個豐盛課程中所做過的練習的總結。

第一步：你必須要讓自己對達到不動心或解脫的意願超過認同、控制和安全的慾望。

如果你做不到、如果你仍然在某個情境下想要取得掌控，你就不會真正地釋放——你會被卡住。

所以你必須下定決心：我一定要讓自己對不動心或解脫的意願，超過想要被認同、想要控制和想要安全的慾望。然後，你讓自己向釋放模式敞開。

我建議你把這六步貼在你的冰箱上或是鏡子上，有些人把它寫在小紙條上放進了錢包裡，我把它寫在了通訊簿的背面，這樣我就能常常看到。我這樣做了好多年了。

第二步：決定你能練習釋放法並達成不動心（或解脫）。

這只是一個決定。人生其實就是個抉擇。我要開始釋放了，你要嗎？你能嗎？什麼時候？現在？這就是決定。

我能放開它嗎？我願意放開它嗎？什麼時候？決定你能釋放並達到不動心。

把你的收穫寫下來，那能夠幫助堅定繼續釋放的決心。每次你釋放完畢，就記錄下來。

「我覺得好困擾，我開了個會然後心情爛透了。我釋放它後，馬上就冷靜下來了~」

「我有些東西弄不明白，在我做了釋放後，突然間就明白了~」

每次像這樣記下幾筆，就能讓自己增強練習釋放法達成不動心的決心。

因此，我強烈建議你繼續制定目標，把攻克目標的過程記錄下來。

第三步：檢視你所有的情緒感受，把它們分類為三大慾望：想要被認同，想要控制，以及想要安全、妥當、與生存。馬上檢視和歸類，然後立即釋放三大慾望。

第四步：讓釋放成為你的日常持續的習慣。

如果你停止了釋放，那套釋放的「肌肉」也會隨之關閉。你會馬上回到你的頭腦中。

一旦你開始積蓄能量，就像那個飛行員開著飛機在跑道加速一樣。飛機能夠順利起飛是因為累積了足夠的動能，否則飛機根本就不能離地，只能在原地打轉。

所以，一旦你開始釋放、開啟了釋放模式，就繼續釋放下去，讓它成為你日常生活的一部份。

第五步：如果你卡住了，釋放想要掌控被卡住局面的慾望。

把你神奇的小管子向下插進那股無用能量裡，然後釋放那種緊抓感或是抗拒感，讓那股能量浮現離開，這樣你就能釋放改變困境的慾望。

就是在心上開一扇窗戶，或者插根管子。那股能量卡在哪裡，不管是哪裡，就把窗戶開在哪裡，也不一定非得在胸腹之間，只要管用就行。只要能釋放，怎麼做都可以。

第六步：每次你釋放完，就會變得更快樂、更輕鬆。

如果你持續釋放，就會越來越快樂、越來越輕鬆。這一步十分關鍵。萊斯特就是通過這一步進入那種完全不動心的狀態的。

他決定在他從自己所做的事中得到全部好處之前，絕不停下來。

他是這樣描述的：通過持續釋放，他得到了如此多高等能量、那麼多的喜悅，多到甚至讓他覺得不適了。他不得不在淩晨三點在曼哈頓街頭步行，用來宣洩那些能量。

最後，他再也受不了了。他心中有如此多的喜悅，以至於他忍不住窺視了一下它們的背後——那裏只有寧靜。於是他釋放了喜悅，撲進了寧靜的懷抱，而寧靜再也沒離開過他了。

現在，你也要開始留心。每次你因釋放而情緒高漲的時候，不要停下來。

問自己，「這件事有沒有可能變得更棒？」然後釋放它。再問：「還能再好一些嗎？」再釋放。

你要下定決心，在你從你所做的事中獲得所有的好處之前，不要停下來。這樣就會讓自己探索地更深入。

只要不停地問自己，「還能再好一些嗎？」，然後釋放。這樣會直接引領你進入不動心。

如果你抓住某些你認為好的事物，你就會停止釋放。你會陶醉其中——你實際上也是在壓抑它，即使你自己沒有意識到你正在如此做。

而如果你覺得什麼東西是不好的，就會想要藏起它。這是你早就明白的。

所以，繼續問自己，「還能再好一些嗎？」，然後允許那些能量穿過你離去吧。

回到前面查看一下行動量表，看看自己現在所處的位置。確定之後問自己：「還能有所進步嗎？」，然後釋放。

看著自己在表格上一路上升，然後看著自己所處的位置，問自己：「我還能再有所進步嗎？」，然後釋放，然後繼續上升。看看會發生什麼？你將會一直上升，一直上升，一直上升……

真的，這六步就是一切的關鍵。

「放下所有的愛憎就是放下你所有的心念。而念頭和欲望，就是相同的東西」

——萊斯特·利文森

從釋放裡得到最多利益

1、早上一醒來就去感知你當下的感受，追溯其源頭、以及潛藏的欲望，然後釋放。

2、在心裏預演新的一天，然後依照著黃金六步釋放，。

3、除了你正在練習主要的釋放之外，也抽出時間來做一些短的釋放。

4、如果你覺得自己被激起負面情緒，或是感覺壓力很大，注意到它，然後釋放。

5、制定一些項目，每天都對其進行釋放；對你生活中的人事物和各種情況做貪愛與嗔恨的練習。

6、回想自己的一天，然後釋放。依照黃金六步，對以下幾項進行釋放：

*環境、事件、情境

*人

*對於環境、事件、情境的抗拒

*想要控制的欲望是何時被激起的？想要被認同的欲望呢？想要安全的欲望呢？

7、回想這一天，確定什麼時候你本來可以更有意識，察覺得更快，明天哪部分必須更警覺。以此來保持你每天都做釋放，讓它更能成為你的習慣。

8、當你感覺到抗拒時要警覺——然後把抗拒的感受釋放掉。

9、每天復習黃金六步，看你在哪裡失去覺察，明天需要做什麼來回到正軌。

10、如果你還有麻煩要釋放，看看自己在做六步驟時，何處有所缺失。記得──根本沒有所謂的意外！

現在，我們來詳細講解一下，如何利用十步裡的每個步驟，檢查自己是否從釋放法裡得到最多的利益。

1、早上一醒來就去感知你當下的感受，追溯其源頭到潛藏的欲望，然後釋放。

一醒來就做，在沒釋放完之前，不要像以前按照每日常規機械化的運轉。

2、在心裏預演新的一天，然後釋放。

把黃金六步放在你前面。先預演新的一天——梳理你的關切、期待、或是擔憂。觀察一下你對於這一天的態度，設定一個一般性的意願，也可以設定幾個特別的意願，然後釋放它。

3、除了你正在練習的釋放主題之外，也抽出時間來做一些短的釋放。

有時候我們會忙於完成手頭上各種各樣的事，但記得暫停個幾分鐘做釋放。

在家或辦公室劃出一塊專門的區域來做釋放。隨身攜帶一個釋放手冊，一有小空閒就可以停下來釋放，只花個幾分鐘而已。

在這些短暫的休息中做釋放，會幫助你沒有任何緊張和壓力的度過每一天。記著：那些不過都是些感受！

如果你在開會、覺得自己工作過度了，就去廁所讓自己休息一下，或者做些什麼你必須出去做的事、或者去必須到的地方，以讓自己可暫時離開一會兒做釋放。

喝杯咖啡，讓自己有時間做釋放，然後再繼續一天的工作。你可以將手放在胸腹之間來提醒自己做釋放，這樣也不會引起其他人的注意。

4、如果你覺得自己被激起負面情緒或是壓力很大，要馬上注意到它，然後開始釋放。

不要乾坐在那裏沉浸在緊抓感或是抗拒感裏。釋放它只需要一小段時間。

記住黃金六步裏的第一步：我讓自己自由的意願超過想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望。那會提醒你做釋放。然後一天就會過得很平順。不然你就會在抗拒感裏掙扎著熬過一天。

5、制定幾個每天都要對其進行釋放的項目。

我建議你做一本釋放手冊，寫下每天要釋放的基礎常規——約為每天的釋放項目中的四到五項。然後持續對其做釋放，直到目標達成。

然後再制定更多的目標。看這些目標，是如何幫助你毫無阻力的完成生命中你想要的事物的。當你完成了這個目標時，就在後面寫下「已完成」。

如果你沒有完成、沒有得到它，就對其做好處壞處的練習，或者自問：「基於什麼目的，我創造出一個無法實現的目標？」，答案會自己浮現出來，然後將其釋放。

6、反省自己的一天，然後釋放。

把黃金六步放在你的前面。對以下幾項進行釋放：環境、事件、情境、人，以及對於環境、事件、情境的抗拒。

這種想要控制的欲望是何時被激起的？那麼想要被認同的欲望呢？還有你想要安全的欲望呢？

這樣做會讓你睡得更香，也不會一直壓抑或者執著於某些東西。你正在解開壓抑。這會給你帶來一夜美好的休息。

7、回想一下這一天，確認今天哪裡你本來可以更意識到自己的抓取和抗拒？明天哪裡又需要更加警覺？這方式可以用來保持你每天做釋放，讓它更能成為你的習慣

8、當你抗拒時，有所察覺——然後釋放它。然後釋放對感覺的緊抓和排斥。找尋自己的執著，並釋放它。

9、每天復習黃金六步。看你在黃金六步上有什麼遺漏的，需要做什麼來回到正軌。

10、如果你還有麻煩要釋放，確認你在黃金六步中，何處有所缺失？記得──根本就沒有所謂的意外！

日省吾身

每天的反省或者「清理」是一個強有力的程序，它會對你所投注的努力湧泉以報。

儘管從可行性上來說，可以在一天之內的任何時間來做它，但是一般來說還是在晚上完成。

事實上，除了你日常的常規釋放之外，如果你養成了每過小段時間就停下來釋放、清理的習慣，你會發現自己的水準會突飛猛進。

這是一個讓你冷靜地觀照事件和互動的時機：看看你的工作會議、你與朋友們的聚會，看看你與所愛之人的談話之類的。

這是一個讓你從他們中間抽離出來去學習個中涵義的契機。然後釋放掉任何貪愛或情感殘餘。

從許多方面來看，這一過程都像是收穫你意識裏播下的種子。通過投入精力與意識去研究這些事件及其教訓，我們能從中汲取營養，並提取出其中最根本的價值。

第一步，就是要放鬆，然後從旁觀者的角度，去看整個事件發生的過程。批判和自我評點只會阻礙這個過程。

當你進入了放鬆的狀態之後，回顧之前的事件，允許各個事件與互動湧入你的腦海。

注意，這些事件，你可能只是匆匆掠過，忽略了很多，或者你沒有完整的了解它。

你需要花更多精力去關注那些留在心裡沒有說出口的話、尚未做出的行為，以及之後隱含的動機與欲望。

在你釋放這些欲望之前，先和它們一起處在當下一陣子，看看你是否能夠從中得到什麼訊息，或獲得什麼領悟。

然後再把那些欲望定位，歸於想要被認同、想要控制、或是想要安全的三大欲望之下，再問問自己能否將其釋放。

最好每天都做這個練習，越頻繁越好，只要你能想的起來。回顧過去真的對現在你在做的事有很大的幫助。

第二十七章 從你的釋放得到最多利益(2)

通往解脫的捷徑

*僅藉由釋放得到任何東西

*在釋放的同時，練習觀照更多

*對所有事情負完全的責任

*從你的內在得到所有快樂

*全然的給予

*成為自己

作業：從上述的捷徑裏挑一項自己嘗試。只要集中精力於其上，然後向自己證明釋放法這套「坐業」是如何為你服務的。

附加建議

萊斯特提出了許多能夠幫助我們變得更自由的方法。他創造了這些通往自由的捷徑。在此，我將附加一些建議作為其補充：

1：僅藉由釋放得到任何東西。

你可以通過對生活中想要得到或實現的東西做釋放，來練習這個途徑。釋放就是最高的行動之道。

也許頭腦會跟你說：「對啦，你對它做了釋放——但是現在你要為這些做些什麼呢？」答案是：除了釋放，什麼也不做。

通過釋放你就能夠得到一切。你會發現到，釋放就是行動的最高形式。

我知道，萊斯特也知道，但你必須向自己證明它。只有通過實際操作得到經驗，你才能向自己證明這件事。這就是目標有幫助的地方：通過釋放得到任何東西。

2：在釋放的同時，練習觀照更多東西。

為了觀照，有一點是肯定的，你必須把所有想要被認同、想要控制和想要安全的欲望都釋放掉。

只是保持寧靜，看著事情發生，不說一句話，向內專注於你釋放的過程。當你處於衝突中的時候，就釋放那些欲望，然後看著一切的發生。

如果你全然的釋放，任何狀況都會立即解決；如果你對它釋放的足夠完整，任何不可能之事都會變得可能。

你如何知道自己完全釋放了呢？就是你對它毫不在乎的時候。

3：對所有事情負完全的責任，但不責怪自己。

只要對自己說，「我內在的哪個部分導致了這件事的發生呢？」，只要你問，答案就會浮現。靜靜地坐著，然後你就能釋放它。

假如你做到了，你就能夠撤銷這個設定；如果你沒能釋放，就得等著別人或是別的事來終結這件事。然而，只有當你把自己視為繫鈴人時，才會處於解鈴的力量之點。

4：向內得到所有的快樂。

不管你是否已經注意到，內在就是快樂真實且唯一源頭。認同你自己，越多越好。向內去取得所有快樂。

如果你能做到，你就能從常年在外界尋求快樂的循環中，把自己解救出來。向外求取快樂的行為不但無用，而且是條不歸路。

5：全然的給予。

就是下定決心，全然的給予。但這並不意味著你得把自己的儲蓄都給出去。

讓你的布施均出自於純粹給予之地(譯註：即不夾雜著三大慾望的給予)。你想要別人怎麼對待自己，就怎麼對待別人。同理，己所不欲勿施於人。

6：成為自己。就是純然的存在、存在、存在。

幸福

現在我們來觀察一下幸福吧。跟隨下面的提示來瓦解你的念頭。

挑個主題：______________________

對於這一主題來說，我需要做什麼來得到幸福快樂呢？______________________

我能釋放它嗎？

為了得到幸福，我需要避免什麼呢？______________________

我能釋放它嗎？

我已經完全放開了嗎？

為了得到幸福，我該做什麼呢？這會激起想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能釋放這些欲望嗎？

為了得到幸福，我需要避免什麼呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

我需要做什麼來得到幸福快樂呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

我需要避免什麼來得到幸福快樂呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能釋放這些欲望嗎？你願意嗎？

持續這個練習，直到你對你的幸福感覺完整，再往下。

我們繼續往下進行。現在我想帶你看看一個非常棒的練習，它難以置信、十分深刻。所以，跟著我的指示走吧。

自由是什麼？現在你可能會給出一個答案，不管它是什麼。接下來，我要和你一起繼續深入下去。

所以，自由是什麼呢？______________________

如果自由不僅止於此，那自由是什麼？______________________

如果那些還不足以涵蓋，自由到底是什麼呢？______________________

如果自由還有別的含義，又是什麼呢？______________________

繼續問這個問題，繼續重複，越多次越好——直到你進入完全的寂靜

然後我們來問另一個問題吧，為了變得充滿愛，你必須放棄什麼呢？______________________

不管答案是什麼，你能放下嗎？為了變得充滿愛，你還得放棄什麼呢？______________________

無論答案是什麼，你能放下嗎？為了變得充滿愛，你還得放棄什麼呢？______________________

不管答案是什麼，你能放下嗎？為了變得充滿愛，你還得放棄什麼呢？______________________

無論答案是什麼，你能放下嗎？為了變得充滿愛，你還得放棄什麼呢？

繼續問自己這個問題，直到你進入完全的寂靜。

鏡子練習

我要給你留一些家庭作業。今晚，請你站在鏡子前，看著你自己，把心頭浮現的任何感受（情緒、想法、欲望……）都釋放掉。

把你對於在鏡子中看到的東西的不滿——你這個人、你看自己的方式等等——都放開，讓它們自由離去。

其實我們大多數人從來都沒有好好看過自己，我們太忙於把目光看向別處了。

釋放吧！直到你徹徹底底愛自己。通過這樣做，你會與開啟豐盛之流越來越近、與允許自己擁有任何想要的東西的境地越來越近。

就只是愛自己吧！這就是目標。

給自己寫一封情書

同樣的，作為一份寫作作業，為自己寫一封情書。坐下來，好好寫一封情書給自己。就只是允許自己純然的愛自己。祝你好運，讓它是有趣而容易的。

最近接到一些網友，來訊詢問有關於「利用釋放法實現願望」方面的問題。相信這也是許多朋友想了解的。

首先，對「實現願望」，我從自己的了解和和經驗中，簡要的濃縮成幾點，跟大家分享：

1.你的基本狀態，決定你心想事成的能力的高低。

如果你想要成就的願望越難達成，你日常所處的狀態等級要越高。比如說，你想要擁有龐大的資產，那至少你平時的基本狀態，要處於「勇氣(無畏)」以上，比較容易實現。

所以日常的釋放清理，是心想事成的基本功，沒有這個基礎，一切都是空中樓閣。讓自己有意識地長期保持在較為高等的狀況，是成就事情的最好策略。

故時時清理自己與自己、自己與他人、自己與工作的關係，是很重要的，因為這些跟我們日常狀態等級的高低，有很大的相關性。

2.釋放後，不是不行動，而是行動，但不夾雜著慾望和恐懼。

比方說，你想要在股市裡每年賺十萬元以上，當你設定意願並做釋放後，你還是必須研究投資知識，包含如何看財報、技術線型等等，然後再投資。

而不是做了釋放法後，閉著眼睛隨便選股，你就會大賺特賺。那是賭博，不是投資。釋放法不是巫術，如果你期待巫術般的效果，請找巫術大師為你祈福，這會比較直接。

它可幫助你做投資決定時，能釋放自己患得患失的心態，包含自己預測失敗時，釋放不甘願的非理性情緒，能冷靜做停損處置；在到達計畫滿足點時，能釋放想要更多的貪婪，理性的停利賣出等等。

如果你能有紀律的遵守投資操作的原則，成功的機會也越大。同理，當你越能沒有慾望和恐懼的行動，成功的機會也越大。

3.設定意願的句型是：「我允許________」而非「我要________」

請注意：你是創造者，而非乞討者。你就是創造者，擁有創造的權柄，不假外求。所以，不是「要」，而是「允許」。

當你無法信靠權柄在自身時，請做釋放，釋放對自己的懷疑即可，但不要對自己嚷嚷：「我是創造者」。為什麼？如果你已經是男人(或女人)，你會不斷對自己說：「我是男人(女人)」嗎？不會！因為你已經是了！

需要對自己強調某事，代表你內心深處還有懷疑。而外在通常顯現的不是你表層意識的內容，而是你內心深處的設定。這樣做，事情會如何，答案就不言而喻了。

所以單純釋放就夠了，不用添加什麼。沒有懷疑，那就是信心，需要反覆強調的信心，其中必有懷疑。這是很重要的觀念。

4.回應願望的速度，依你的福報大小而定。而福報，由你的布施給予多寡決定。

這不是萊斯特的看法，是我個人的看法，比較偏向佛教的觀點。但這在我自己的經驗當中，卻是屢獲驗證。

就是不管使用的是釋放法或其他成就事情的法門，我發現到一個很一致性的現象：平日樂善好施或前世福報大的的人，使用這些法門，效果都特別顯著和快速，反之，效果就不是這麼的明顯。

所以，想求財，就多布施；求姻緣，就多說好話、常給人溫暖；想升官，就多做事、多提拔後進；想健康，就多施藥、幫助病患。這些都會有幫助的。

5.設定的願望，最好能符合你現在的格局。

相信最近幾個美國樂透彩得主的故事，給大家一個很深的啟示：當他們獲得的金錢，遠超出自己的格局所能容納的極限時，他們的下場都相當的悽慘。不是吸毒度日就是幾年後一文不名，最後經濟狀況比得到獎金之前還要糟，更不要提歷盡滄海難為水的苦楚了。

這個道理其實很簡單，如果你的格局只有茶杯這麼小，硬灌入一個水壩的水，又不願放掉過多的，只有一個下場：崩潰。所以認清自己的格局，是很重要的。錢多不一定會帶來幸福，有時候太多反而帶來悲慘的命運。

以上是一些我認為的重點，供給大家做個參考。你不需要相信，去實驗，然後看看我說的對不對，再決定要不要相信。事實是檢驗道理的唯一標準。

再者，我會找時間辦釋放法共修分享討論會，讓大家交流釋放法的心得和經驗。三個臭皮匠，勝過一個諸葛亮。定期共修、交換心得，我覺得是一個很好的支持性作法。所以我會盡量撥出時間和場地，來辦這樣的活動，費用隨喜，到時歡迎大家踴躍參加。